وعليكم السلام والرحمه من الله وبركاته
..
فهل هناك تمارين هوائيه معينه لازالة الشحوم منها؟؟
ام ان العوده لممارسه االتمارين العاديه سوف يحرقها
من تلقاء نفسها؟؟؟
نعم ف التمارين السويديه او الكارديو تفي بالغرض وايظا تمارين الحديد بأوزان خفيف وتكرار عالي يفي بالغرض
لكن لابد من المشي السريع والهرولة فهي تحرق الدهون اكثر
بالنسبه للتغذيه فهي 70% والحديد 30% لكي تكون لاعب حديد فالتغذيه اهم شي
يجب عليك تقسيم وجباتك وليس من الضروري ان تاكل الى ان تنتتفخ بطنك لالا يكفي ان تأكل اكل خفيف وبسيط لكن يجب ان تكون وجباتك مقسمه الى 4 او 6 وجبات على طولك ووزنك يكفي ان تقسمها الى 4 لانك لاتريد الا ازالة 5 كيلو او 7 بالكثيير
لايهم من اين تاكل لكن اللي يهم ان تبتعد عن الدهون والسكريات حاول ان تتحكم بوزنك لانه لو زاد اكثر راح تصعب عليك الامور
بالنسبة للمكملات انت لاتحتاج الى الى مكمل بروتيني ممتاز مثل الـ واي بروتين جولد او بروكومبلكس وهناك مكملات اخرى عديده اما عن الامينو ماس فهناك العديد منه حدد عالعموم ماعتقد تنفعك
الثالث هو انني اشعر في بعض الاحيان بالارهاق
في وسط التمرين مما يجعلني اتوقف
يمكن لانك لاتأكل اكل سليم ولايحتوي جسمك على المكملات امثلا الفيتامينات او الكاربوهيدرات ويمكن ايظا النفسيه تعبانه عندك فهي تؤثر ايظا
وايظا اعتقد لانقطاعك وعدم المواصله والتعود التام
انني دائما احس بالالم في منطقة الاكتاف
بعد تمرينها واعتمد على الاوزان الخفيفه
فما هو معدل زيادة الوزن المعتمد في هذه المرحله؟؟
هل الالم ف العضل ام العظم اذا ف العضل فالابأس راح يروح اما اذا كان عظم او مفصل فعليك بالراحه واذا لم ينتهي عليك بمراجعه دكتور مختص او صيدلي شاطر
وحمدلله عالسلامه
