عرض للطباعة
السلام عليكم
كيف حال الكباتن ؟
بالله عندي استفسار انا لعبت حديد لمدت سنه بدون مكملات وجسمي متحسن مررررره
عن اول ما دخلت بس اني مع الاسف بديت امل مره فهل في طريقه للمحافظه على ما وصلت اليه
بتمارين اقل من العاده او انه شي يكون يطور العضل بس على مده اطول يعني مو زي اللي يتمرن عادي
وانا عندي دانبل وبار وكرسي حق الصدر وغيره كلها في البيت فيا رب انكم تفيدووووني
ويعطيكم العافيه و يزيد حماسكم للحديد :D ...
شو يا حبيبي انت لازم تكمل علشان ما تضيع نفسك بالتوفيق يا بطل
يعطيك العافيه اخوي
بس ودي اشوف الطريقه حقة المحافظه لاني السنه الجايه يبيلي اشد حيلي في الدراسه
زي ما قلت عندي معدات ممكن تساعد في البيت
فيا ليت لو يكون في جدول صغير كذا يخلي تعبي ما يضييييييييييع
وشكرا ..
مافي اي مآنع تقدر تواصل بالبيت بس تأكد ماراح يكون نفس تمرين الصاله الا اذا توافرت عندك مثلا الالات الاسلاك عالاقل
عموما انت راح تلعب عادي بس لعبك كله بيكون حر بحكم ان ماعندك آلة ثابته
والجدول انت تقرره حسب وقتك ودام انت مكمل سنه فا اكيد بتعرف شو تحتاج تلعب وكيفية الطريقة
اما بالنسبة للأشياء المساعده للعضل من مكملات
عندك الواي بروتين والامينو والجلوتامين والكيرياتين والملتي فيتامين هاذيلا يكفونك نقي منهم والاساسي منهم الواي بروتين والجلوتامين بحكم لعبك في البيت والحيطه من عملية هدم العضل
يعني لو تاخذ واي بروتين جولد بتكون وفرت انك ماتاخذ امينو لا الواي بروتين يحتوي على احماض امينيه ( امينو ) + جلوتامين + اختار بين الكيرياتين او الملتي فيتامين
لي رجعه بعد ردك
يعطيك العافيه بس انا ما ابي بروتين بكمل طبيعي
بس انت تقول اكمل بجدول زي اللي في الصاله وهل التطور في العضله بيكون نفسه تقريبا
وما تقصر :)
وساال هل التمرين بعدات اكثر 15 -15-10 -8
يعطي قوه زياده للتمرين ؟؟
ولا يعطي تقسيم افضل ؟؟
وايش تنصح العدات قليله مع اوزان ولا العكس ؟؟
وشكراااااااااااااااا
يعافيك ويطول بعمرك
وساال هل التمرين بعدات اكثر 15 -15-10 -8 يعطي قوه زياده للتمرين ؟؟
هو صحيح ان كثر التكرار بوزن خفيف ومتوسط يحرق العضله ويعطيك تقسيم نسبيأ لكن اللي اشوفه انك مكثر تكرار خصوصا انه على ابرع جلسات يعني لو ثلاث وبالتكرار هذا ممتاز
لانه بالوضع هذا انت تهلك عضلك وتستنفذ طاقتك وانت باقيلك عدة تمارين
الا بحاله وحده اذا انت متعود على هذا النظام وتشوف انك تقدر عليه وفي مجال لباقي التمارين
بالنسبة للعدات والاوزان
اذا تبا ضخامه العب عد قليل ووزن ثقيل واذا تبا تحرق عضل وتقسيم نسبي وزن خفيف او متوسط مقدور عليه بالتكرارا العالي
اما عن الجدول
مادري انت هل راح تلعب طوال الاسبوع ف البيت ولا ايام معدوده
وعن المكملات انك ماتباها فا يشترط عليك تقسيم وجباتك وزيادة معدل البروتين لان اساس العضل هو البروتين والاحماض الامينيه
فا انت مجبور تسويلك جدول غذائي يمتاز بالبروتين والكارب والفيتامينات
عليك بحساب التالي
الانسان الطبيعي 08 جرام او 1 جرام
لاعب كمال الاجسام 2 - 3 جرام
من كل كيلو ف جسمك يوميا
يعني 3 ضرب وزنك = ؟؟ النتيجه هي اللي تحتاجها يوميا من بروتين
بالتوفيق عزيزي
لا ممكن كلها في البيت
طيب سااال اخير هل التكرار يزيد القوه زي الوزن الكبير ولا لا ؟؟
ووالله يعطيك العافيه لانك صراحه ما تقصر ابدا وتفيد الناس من خبرتك
وان شاء الله ان ربي يسمعلك دايم زي ما تسمع للاعضاء ..
كيف الدعوه ؟؟ هههههههه
وشكرا ..
هذي عجبتني لبساطتها وان شاء الله ان ربي يسمعلك دايم زي ما تسمع للاعضاء :)
التكرار العالي يحرق العضل ويعطيه قوه لكن مافهمت شو تقصد زي الوزن الكبير ؟
الوزن الكبير اصلا ماتقدر تعطيه تكرار علي
انا قصدي الوزن الكبي وتكرار قليل يعطي قوه للعضله بشكل عام اكثر من وزن متوسط وتكرار اكثر
ايهم يجعل العضله اكثر قووووة ؟؟
وزن كبير وتكرار خفيف | يعطيك ضخامه عضلية - لكن بشرط انك تبذل جهد قوي وتوصل العضله في اخر عدات الى الفشل يعني خلاص حدها
وزن فوق الخفيف او متوسط وتكرار عالي | يحرق العضله ويقويها ويعطيك تقسيم نسبي لا باس به
يشترط التمرن بالطريقه الصحيحه وايظا الراحه لان في راحة جسمك يبدأ تكوين العضل
جزاك الله خير وما قصرت :)
هلا أخوي...
كيف الأحوال....
شوف أخوي بالنسبة للوزن الكبير والتكرار قليل راح يزيدك عضل وقوة أكثر....
اما بالنسبة الى الوزن الوسط وتكرار أكثر راح يزيد قوة التحمل الذي عندك ...
فنصيحتي انك تتمرن بوزن متوسط بحيث انك تقدر تسيطر عليه عشان تستفيد..أفضل من تتمرن وزن ثقيل يهلك ويستنفد طاقتك وانت تحتاج هذه الطاقة للتمارين الأخرى...بالتوفيق يا بطل
قواك الله أخوي ديزابييه....