الـحـمـل الـتـدريـبـي
التدريب :
هوعبارة عن عمليات التنمية الوظيفية للجسم بهدف تكيفة عن طريق التمرينات المنطزمة للمتطلبات العالية لاداء عمل ما.
ويتميز العصر الحالى بزيادة شعبية كمال الاجسام وزيادة رقعتها على المستوى المحلى والعالمى ويدل على ذلك زيادة اعداد البطولات العالمية للمحترفين والهواة وكذلك اعداد المتنافسين واعداد الدول المتنافسة .كما ارتفع المستوى العام للانجازات الرياضية عام بعد عام كل ذلك جاء نتيجة لمجموعة من المتغيرات فى اتجاهات التدريب الرياضي .وبناء على تحليل الاعداد الرياضى فى مختلف دول العالم المتقدمة.
وقد زكر (بلاتونف) هذة المتغيرات فى الاتجاهات الاتية:
1- زيادة حادة فى حجم الاحمال التدريبية .
2-زيادة حجم تمرينات الاعداد الخاص وزيادة الاتجاه التخصصي .
3-زيادة حجم التدريب على المنافسة .
4-التماثل والتشابه بين ظروف التدريب والمنافسة .
5-انتشار استخدام الوسائل غير التقليديةفى التدريب مثل ( اجهزة التنبية الكهربائي للعضلات) .
6-التدريب على طبيعة اسلوب الاداء التنافسى لتحقيق جميع المؤشرات النموذجية لة بقدر الامكان .
7-تطوير نظم التدريب فى ضوء الفروق الفردية .
وكما يلاحظ ان جميع هذة الاتجاهات تزيدمن العب الذى يقع على الرياضى مما يؤكد اهمية عملية التقويم المستمر لحالة الرياضى الصحية وتقنين الاحمال التدريبية وتجنب اصابة الرياضى بالاجهاداو التدريب الزائداو الاصابات.
- التكيف الفسيولوجى adaptation :
هو المبداء الاساسى للتدريب ويعنى تخطيط نظام التدريب بشكل سليم فان النتيجة هى تطوير الياقة البدنية للرياضى وبتالى مستوى الانجاز الرياضى .
- مفهوم التدريب الزائد over training :
الحالة التى تظهر على الرياضى عندما يتعرض الى ضغوط تقع على اليات عملية التكيف لتصل بها الى نقطة الفشل فى تحقيق التكيف ويمكن ان تزيد الضغوط على الرياضى لتفوق قدراتة مثال :
- استخدام نوع معين من التدريب وتكرارة بكثرة .
- قد يكون تراكم تاثيرات كثيرة فى ظل تغذية غير كافية .
- عدم وجود وقت كاف للاستشفاء .
- القلق المصاحب للتدريب او المنافسة .
- المناخ الانفعالى الذي يعيش فية الرياضى.
لذلك تعتبر مشكلة تقنين حمل التدريب من اصعب المشكلات التى تواجة المدرب لكى يصمم احمال التدريب التى لاتؤدى الى التدريب الزائد .
لان من اسس التدريب تعرض الرياضى لجرعات تدريبية مترجة لاستثارة الاجهزة الفسيولوجية للجسم ولكن عندما يصل الى دجة تزيد عن قدراتة بشكل كبير فان تاثيرها يصبح عكسيا .
فبدلا من ان تصبح ايجابية بنائية anabolic تصبح هدامة catabolic .
اى يؤدى حمل التدريب الى هبوط مستوى الرياضى بدلا من الارتفاع به.
انواع التدريب الزائد :
- التدريب الزائد التثبيطي inhiditory over training :
لاتعرف اسباب التدريب الزائد التثبيطي بدقة ولكنها مرتبطة بنقص مصادر الطاقة للعضلات اوقد تكون بسبب بعض مخلفات الطاقةالتى يطلق عليها ذرات الاكسجين الشاردة الحرة free radieals ويشعر الرياضى بثقل شديد فى العضلات اثناء التدريب اكثر من احساسة بالالم العضلى الذي يعقب التمرينات ويرجع الاحساس بثقل العضلات الى نقص الجليكو جين بالعضلات.
- التدريب الزائد الاستثارى excitatory over training :
يتاثر التدريب الزائد الاستثارى بالجهاز العصبي السمبثاوى لذلك يصبح الرياضى فى حالة التهيج والعدوانية والانسحاب
وهو يحدث بشكل اسرع من التدريب الزائد التثبيطي ويرجع الى زيادة المشاركة فى التدريبات عالية الكثافة بكثرة او زيادة المنافسات كما يتاثر الرياضي بالظروف الخارجية الاخري المحيطة بالعملية التدريبية والمؤثر على التكيف مثل الراحة والتغذية والنوم والواجبات المدرسية او متطلبات العمل .
اعراض التدريب الزائد
اعراض الاداء
يعتبر ضعف مستو ى الاداء اول علامة يمكن ان يلاحظها اللاعب او المدرب حيث يؤدى اللاعب نفس البرنامج التدريبي المخصص لة بمستوى اقل مع زيادة فى معدل ضربات القلب وسرعة احساسة بالتعب.
الاعراض البدنية :
*نقص الوزن loss weight
يعتبر نقص الوزن من اهم علامات التدريب الزائدالا ان سبب ذلك يصعب تفسيرة اذا كان بسبب النظام الغذائي ام بسبب حجم التدريب
ويجب ملاحظة ان اللاعب ينقص وزنة 1/2 كيلو ا خلال التدريب وذلك نتيجة للمياة المفقودة اثناء التمرين عن طريق العرق + نقص الجليكوجين ويمكن تعويض ذلك بعد التدريب بالتغذيه والراحةاما فى حالة التدريب الزائد ينقص وزنة من 2- 3 كيلو.
*الام العضلات والمفاصل muscle &doint soreness
يشكو الرياضى من الام العضلات والمفاصل بعد ادء جرعات تدريبية تتطلب الحد الاقصى للجهد خلال اى مرحلة من الموسم او عند اضافة اي نوع من انواع التدريبات الجديدة الى البرنامج التدريبي فى ذلك يعتبر الامر طبيعي
اما فى حالة التدريب الزائد يشعر الرياضى بهذة الالام بعد الجرعات العادية او اقل من العادية
ويجب فى هذة الحالة تغيير طرق التدريب حتى يتم التخلص من هذة الالام وقد يتطلب الامر الراحة الكاملة.
*الحساسية
يصاحب حالة التدريب الزائد احيانا ردود افعال حساسية فى شكل طفح جلدى و برودة الراس و الغثيان .
* الحاجة الى الطاقة
يشعر الرياضى بانة يحتاج الى الطاقة ويفقد الشهية للطعام
نواتج التدريب الزائد
نواتج التدريب الزائدعلى التمثيل الغذائى :
1-استهلاك مادة الفسفوكرياتين المسئولة عن اعادة بناء مادة الادينوسينثلاثي الفوسفات بالخلية العضلية
2-تراكم حامض اللاكتيك الناتج عن التمثيل الغذائي اللاهوائي بالعضلة
3-استهلاك الجليكوجين المخزون بالعضلة اثناء العمل العضلى
4-زيادة تركيز الحامض الاميني تربتوفان فى الدم نسبة الى مجموعة الاحماض الامنية وهذا يودى الى حدوث تعب مبكر
5-انخفاض تركيز BCAA فىالدم نتيجة زيادة اكسدها فى العضلات لانتاج الطاقةفى اثناء العمل العضلى لفترة طويلة .
نواتج التدريب الزائدعلى استهلاك الاكسجين :
يعتبر استهلاك الاكسجين عند اداء حمل بدنى مقنن مؤشرا جيدا عن حالة التدريب الزائد حيث يشير ذلك الى استهلاك قدر اكبر من الطاقة لتنفيذ نفس القدر من الجهد اى عدم اقتصادية الجهد .
نواتج التدريب الزائدعلى لكتات الدم :
فى حالة التدريب الزائد يلاحظ ان خفاض مستوى الاداء فى مقابل نفس نسبة تركيز اللكتات بالدم او زيادة نسبة تركيز اللكتات بالدم مع اداء نفس الحمل البدنى .
نواتج التدريب الزائدعلى القلب :
ارتفاع معدل القلب اثناء الراحة او بعد اداء حمل البدنى المقنن يعني حالة التدريب الزائد &بط معدل استشفاء القلب اثناء الراحة
الوقاية من التدريب الزائد
من الافضل تجنب التدريب الزائد عن علاجة وتقل فرصة الاصابة بالتدريب الزائد عن طريق :
1-تقنين برنامج التدريب .
2-تنظيم مختلف الضغوطوتقليل مسؤليات واعباء الرياضى الخارجية سواء المرتبطة بالدراسة او العمل او التنسيق بين الضعوط الخارجية وضغوط التدريب .
3-مراعاة حالة الرياضى الفردية واستجابتة للتدريب .
4-وجود فواصل زمنية كافية للاستشفاء من الجرعات ذات الشدة العالية .
5-مراعاة وجود اسبوع فاصل بين كل عدة اسابيع تدريبية بحيث يتم تخفيض حمل التدريب خلال هذة الفترة .
6-الحفاظ على النظام الغذائي المتكامل والشامل مع كفاية السعرات الحرارية .
7-شرب المحاليل الكربوهيدراتية اثناء التدريب يمكن ان يقى الرياضى من نقص الجليكوجين بحيث تكون نسبة تركيز الكربوهيدرات من 5-8% لسهولة الهضم والامتصاص .
ملحوظة :
كتبها لكم SafiTop
