نصائـــح من اخوكم mascirrano ...!!!

السلام عليكم
حبيت اطرح هذا الموضوع لان اكو هواية اخوان يمارسون هذه الرياضة الجميلة كمال الاجسام بس يعانون من مشكلة لمن يشوفون شوية ولد بلقاعة عضلاتهم طاكة و يشيلون اوزان ثقيلة , كبل يسألون نفسهم شوكت اصير مثلة , و طبعاا ورة السؤال المعتاااد هذا يرووح اخونة البطل الى المدرب مالتة و يكولة اريد ايصير جسمي زين و هذه اكبر مشكلة ... تعرفون ليش ؟
اني اكللكم : لان المدربين نوعين
* زين و خوش انسان و ينصح الاعب و يكولة شنو يستخدم و ينطي تمارين زينة و يشرف على التدريب

* مو زين انسان استغلالي يريد بس يبيع المكملات و الهرمونات الى الاعبين و اذا الاعب مشترة من عندة مينطي تمارين زينة و ميكلة اخذ فلان مكمل او هرمون و لمن الاعب يسألة ليش مدا اصعد يجاوب المدرب اني كتلك انطيك كورس استعمال (مكملات و منشطات ) بس انت مردت واذا الاعب يشتري المكملات و الهرمونات من غير مكان يكلة هذه مخشوشة اخذ من عندي

و اني اقترح على لاعب كمال الاجسام ما يأتي :
1- عدم السهر
لان السهر يقلل قدرة الاعب على التمرين , و قلة النوم تؤدي الى عدم قيام العضلة بأخذ الوقت الكافي من الراحة
2- تقليل العادة السرية
ان تقليل العادة السرية اهم شيْ لدى لاعب كمال الاجسام لان العادة السرية تهدر طاقة الاعب و تجعل الاعب منهك اثناء التمرين و غير قادر على رفع اوزان ثقيلة و تؤدي الى استبداد فوائد الغذاء , ملخص الحجي تبقيك ضعيف (نحيل)
3- وجبات الغذاء الجيدة
الاكل اهم اهم اهم اهم شي بل حديد لان هوة مصدر البروتينات و الكربوهيدراات و الدهون يجب ان تكون وجبات غذاءك جيدة و اقترح هذه الوجبة كمثال :-
الافطار :
4 بيض مسلوق
كوب حليب كبير ( 90 % من الكوب حليب بودرة كامل الدسم + 10 % ماء مغلي )
2 صمون
4 قطع جبن مثلثات كاملة الدسم (يعني مو دايت) ابكيفك جبنة بوي لفشكري كيري ...............

وجبة الغذاء الاساسية لالالالالالالالالالالالالازم اتكون وجبة كبيرة
مثلا نصف دجاجة و 2 صمون و طبعاااا خضروات ( كرفس ريحان معدنوس ............. استعمل خضروات هواية ) ماعون تمن
انت حسب الطبيخ مال البيت اهم شي اكل وجبة شخصين

وجبة العشاء
اني اكل لو كيلو بطاطا (بتيتة ) مسلوقة وياها شوربة
او
اكل كيس سباكيتي كامل
يعني انت ابكيفك اهم شي اكل شي مفيد و رااح احدد الاغذية المفيدة

طبعااااااا بين الوجبات الثلاثة الاساسية لازم تاكل شي
يعني بين كل وجبتين اكل لفتين او اكثر

4- المواد المفيدة
الفواكه و خاصتااااا الموز
النشويااات مثل البطاطا و المعكروني هذولة اكثر شي اني استعملة
جبن حليب بيض لحم احمر دجاج
السمك كلش مفيد و خاصة زيت السمك
عصائر طبيعية مثل عصير راني او عصير طبيعي مال محلات

5- المواد المضرة
النررررررررررررررررررررررركيلة و الجكااااااااااااير اتركها ( خلي يولن )
لان متخليك تتنفس بشكل طبيعي و تسوي ضيق تنفس اثناء التمرين و تسد نفسك متخليك تأكل هواية

المشروبات الروحية ( و خاصة البيراا لان ينفخ المعدة و يضيع جسمك و تجعل الجسم خدران )

المشروبات الغازية ( تنفخ المعدة و تسبب هشاشة العظام )

6- التمرين
حاول تطبيق التمرين بشكل صحيح و كما يكتبلك المدرب في الكورس
و لاتتجاهل عضلة قدمين ( الرجلين ) لانهااا اكبر عضلات الجسم عندما تكبر تجعل جسمك يبدو ضخماااااا
العب معدة يوميااا لان المعدة الصغيرة و المشدودة تجعل عضلة الصدر بارزة و تبدو كبيرة

7-عندما تمارس لعبة كمال الاجسام اترك باقي الالعاب المفضلة لديك مثل كرة القدم و السباحة ................................ خليهاا بس للسفراات لانها اتعبك و اتخليك تخسر وزن يعني تضعف

8- المكملات الغذائية (شغلات طبيعية)
مثل الكرياتين و الامينو اسايد و الواي بروتين و سيريس ماس ...............
انصحك باستعمال هذه المواد معااا
امينو + بروتين باودر ( واي , ميكا ماس , سرياس ماس) +كرياتين + جلوتامين
هذه المواد اتخليك اجوع و تخلي البروتين و المواد المفيدة كلهاا تذهب الى العضلة

9- الهرمونات ( شغلات غير طبيعية )
مثل ( لاندرنون , دسستيرو , سستالون , ديكا بأنواعها , بريمو بولان , ....................... الخ )
هذه مواد هرمونية مضرة بلصحة ولكن تجعل الجسم ينمو في فترة قصير
و الي يستعمل هذه المواد مع المكملات طبعااا جسمة يكون اكبر من الذي يستعمل بس مكملات لانها مواد محفزة لنمو العضلة و تعطي الاعب قوة
اذا تستعمل هرمونات استخدم وياهة منضفات و سوي تحاليل من باب الاحطيات كل ستة اشهر ا اكثر

و أي واحد عندة استفساااار اني بلخدمة
و اذا اكو غلط او اقتراااح اخر رجاءااا اعلموني

و اأكد انو هذا الموضوع هو مجرد اقتراح و رأي بخصوص لعبة كمال الاجسام
تحيااااااااااااااتي

الساحر mascirrano

_________

๑ let’s going break ๑

http://www.love-m.com/vb/images/smilies/sxd.gif

http://98.img.v4.skyrock.net/987/mus...1554470724.jpg