أسأله حيرتني ؟؟ اتمني الاجابه عليها

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني

اول شي وزني : 62
الطول : 182


- لعبت الحديد 3 اشهر زاد وزني فيها 3 كيلو ولكن الان وقفت الحديد ولظروف صعبه اشترك في نادي ... لآن عندي دامبلز لكن اريد تمارين خاصه لزياده الوزن فقط وياليت تكون بالصور ؟

- انا سأعود لكرة القدم ولكن سألعب حديد بالداملبلز بعد اللعب هل سأجد فائدة منها

- هل بروتين الميجا ماس له فائدة لزياده الوزن وخاصه اني العب كرة القدم يوميا


ملاحظة : انا اريد زياده وزني مع ملاحظة اني العب كرة القدم يوميا

ونريد من اصحاب الخبره أن يساعدوني لترتيب جدول يومي بالنسبه الى


وشكرا لكم مقدما

لآن عندي دامبلز لكن اريد تمارين خاصه لزياده الوزن فقط وياليت تكون بالصور ؟
زيادة الوزن اخى بتكون نتيجة تمرين كويس اكل كويس راحة او ( نوم )كويس ليس لها تمارين معينة
انا سأعود لكرة القدم ولكن سألعب حديد بالداملبلز بعد اللعب هل سأجد فائدة منها ؟
عندك الدامبل كام لو وزن خفيف انت هاتلعب بية ببطئ علشان تحس بنتيجة
هل بروتين الميجا ماس له فائدة لزياده الوزن وخاصه اني العب كرة القدم يوميا ؟
بروتين الميجا ماس مخصص لزيادة الوزن وبيطلع العضل صافى من غير دهون زى الواى بروتين بس بيحتاج معاه اكل كويس بردة ,,, انما بالنسبة لانك هاتلعب كورة كل يوم انت كدة هاتحرق اكتر حاول تعوض السعرات الحرارية اللى هاتفقدها اثناء اللعب ,,,,اشرب عصائر كتير والسعرات موجودة ايضا فى الحلويات بشكل كبير

والله اعلى واعلم اتمنى ان اكون افدتك اخى واى استفسار انا فى الخدمة

مشكور اخي انتظر اجابات اخرى

اين الخبراء

الميجا ماس وزن بدهون عزيزي

اولا تغذية سليمة وتقسم وجباتك الى 6 وجبات يوميا
ثانيا الراحه الجسديه والنوم المنظم

ثالثا التمرين المنتظم

رابعا المكملات

انت لاعب كرة قدم وتحرق كثير كونك تبذل مجهود وركض وسبرينت وكثير شغلات

انت راح تاخذ المكمل عادي وتلعب عادي لكن يشترط تعوض النواقص

مشكلتك هي التمرين بالدنابلز فقط لانها لاتكفي فا زيادة الوزن هي بالعباره التاليه زيادة وزن دهون زيادة وزن عضل

انت تحتاج وزن اضافي تقريبا من 10 الى 15 كيلو

اذا انت مو متأكد او ماتقدر تاكل كثير فا يبالك مكمل يعوضك وله قوه اكبره في الزياده مثال السوبر جاينرز فيول برو

ايظا تحتاج الى امينو 10000 ايه بي ان او ميجا امينو 10000 = تغذية العضل

تحتاج جلوتاين = شرحه موجود ف القسم

تحتاج كيرياتين = شرحه موجود ف القسم

تحتاج ملتي فيتامين = فيتامينات متعدده

لكن يشترط العمر فوق 18 وبالنسبة للكيرياتين يفضل 20 وفوق

عمرك لو سمحت وتعقيبك ولي رجعه ان شاءالله

ديزاييه

اشكرك على الرد

عمري 25

يعني مافيه فايده من الدامبلز ... او راح تفيدني مع العلم ان راح استخدم وزن 15 اى 20

بالنسبه للاكل راح اكل 6 وجبات في اليوم

وهل تنصحني بالميجاماس فقط لاني سبق وجربته فتره بسيطه

- انا سأعود لكرة القدم ولكن سألعب حديد بالداملبلز بعد اللعب هل سأجد فائدة منها


اذا كنت بتلعب كوره وبعدها وبنفس اليوم تلعب دامبل فهذا اكبر غلط عزيزي فا جسمك والعضلات بحاجه للراحه وخصوصا تحتاج تعويض نقص السعرات والبروتين والدهون

اذا راح تاكل 6 وجبات بأنتظام وتريح جسمك بعد كل جهد وتنام صح + مكمل لزيادة الوزن - وقتها راح يزيد وزنك مع التمارين ان شاءالله

- هل بروتين الميجا ماس له فائدة لزياده الوزن وخاصه اني العب كرة القدم يوميا

نعم له فائدة زيادة الوزن وسعراته الحراريه 1640 فهو منتج مخصص لرفع الوزن خصوصا الحجم 4000 لكن مستغرب كيف استعملته فترة بسيطه وتركته ياخوك اذا بتسوي شي ياتسويه كامل يا لاتتعب نفسك فيه
واذا خذيته كامل ولم يجدي نفعا معك فا يمكن ماخذيته بانتظام وبالكميه المطلوبه - الا بحاله وحده اذا كان المنتج مضروب

عموما عندك منتجات اخرى لها توتال فات اكبر من الميجا ماس ولو انه منتج قوي بمكوناته
مثلا الترو ماس او السوبر جاينرز فيول - برو

..

بالنسبة للدامبلز لا بأس ينفعون لكن مو بالشكل المطلوب

وحاليا تقول انك قطعت النادي فا صعبه تاخذ جدول على طول لازم تسخن عضلك بأوزان خفيفه متعدده بس ماعليه الكوره راح تفيدك في تحريك وتفتيح عضلك لو عالاقل اسبوع او اسبوعين وبعدها تبدأ تمرينك خطوه خطوه

لي رجعه

اقتباس:

---

اذا كنت بتلعب كوره وبعدها وبنفس اليوم تلعب دامبل فهذا اكبر غلط عزيزي فا جسمك والعضلات بحاجه للراحه وخصوصا تحتاج تعويض نقص السعرات والبروتين والدهون

اذا راح تاكل 6 وجبات بأنتظام وتريح جسمك بعد كل جهد وتنام صح + مكمل لزيادة الوزن - وقتها راح يزيد وزنك مع التمارين ان شاءالله

---

ان قلت راح يزيد وزنك مع التمارين اي تمارين تقصد تمارين الحديد ام تمارين كرة قدم مع العلم انني قبل لعب الكرة نتمرن تمارين سويديه واطالات


يعني اللي فمته منك العب كرة واشرب بروتين بدون تمارين الدامبلز


اشكرك من قلبي حسستني انك اخي

اخوي التمارين اقصد الحديد وليس الكره

التمارين السويديه ممتازه للعضل وحرق الدهون والاطاله ممتازه للكره

واذا عندك اوزان عديدة للدامبلز ( ليس ثابت ) فا راح يساعدك ايظا لكن لو عندك بار راح تنحل مشكلتك اكثر

اشكرك اخي واعلم انني اثقلت عليك بالاسئلة لكن اخر سؤال لي

متى اتمرن الحديد هل قبل اللعب ام بعد اللعب الكره .. مثلا العشاء وانا العب العصر

عندي اوزان عديد وبار

اذا انت تلعب كوره يوميا فا الحديد راح يكون اقل من لعبك للكوره مثلا اربع ايام

ولازم يكون عندك يوم او يومين راحه عزيزي

ولاتضغط على نفسك بالحديد علما اك تهلك نفسك ف الكوره وتبذل جهد وتخسر سعرات وبروتينات وعدة نواقص

اذا تخلص كوره قبل المغرب بقليل فا الافضل الحديد يكون بعد صلاة العشاء على الاقل تريح عضلك وجسمك شوي

حاول تخلي تمارين الحديد يوم فيه ويوم لا ولاتزيد اكثر عن ساعتين او ساعه ونص وبين كل تمرين وتمرين تريح مابين دقيقه ودقيقتين

اما عن تمارين تابع معاي المواضيع اللي راح انزلها وبتستفيد منها وحاليا حطيت اول تمرين وهو الصدر والباقي آتي ان شاءالله

جدولك راح يكون كالتالي


صدر + تراي + سواعد

راحه

ظهر + باي

راحه

اكتاف + ترابيس

راحه

أرجل + بطن


ولاتنسى اباك تخبرني هل انت يوميا تلعب كوره بدون راحه ولا كيف ؟؟

بالتوفيق عزيزي

AmiTy Ville

اشكرك اخي الكريم ... نعم العب كرة يوميا ماعد يومين في الاسبوع

العفو عزيزي وانت نسق جدولك بنفسك كونك تعرف متا تلعب ومتا ماتلعب وعندك يومين راحه حاول ترتبهم على الجدول اللي عطيتك اياه

بالتوفيق