مبتديء في الحديد وبحاجة ماسة لتوجيهاتكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخباركم جميعاً ..
أنا ياجماعة الخير تقريباً مبتديء في الحديد لي فترة بسيطة لا تتجاوز الشهر والنصف
وابغى أكّون لي جدول أمشي عليه في الفترة الجاية + أستخدم مكملات غذائية
وهدفي في الحديد الحصول على جسم رياضي مقسم العضلات مع زيادة حجم العضلات الحالية بمقدار بسيط بمعنى زيادة عضل صافي بدون شحوم
طولي 176
ووزني 66
العمر 22
وياريت تكرموني بأسامي المكملات التي تتناسب مع وضعي
وأهم شيء ماتكون تحتوي هذه المكملات على فات أو دهون
وايضا بالجدول المناسب للاعب مبتديء مثلي
واي نصائح وارشادات بشكل عام لاتبخلون علي تكفون :)
ترى كلي أذان صاغية وانا رهن توجيهاتكم .
مع كامل تقديري ومحبتي .

ياهلا فيك ياخوي

اهنيك بدخول هالرياضه الحلوه الي هي كمال اجسام

اتمنا انك تستمر فيها وتستفيد



شوف ياخوي

عن البروتينان
استخدم بروتيين بيغ ماكس او ميجا ماس

واذا كنت تريد عن امينو استخدم امينو 2222

وعلى الجدول
تدرب
صدر باي
ظهر تراي
اكتاف ورجول
طبعا البطن كل يوم بس علشان البطن يبي له وقت على مايشد ويعضل



انت بس كثر الوجبات قسمها بين 5 ل 6 وجبات واذا كنت ماتقدر استخدم حبوب فتح الشهيه

ثانيا الراحه البال والراحه التامه تاخد وقت كافي من النوم



اتمنا تستفيد من كلامي

واذا عند الكباتن معلومات الرجاء الاضافه المعلومات



وشكرا للجميع

اولا ياخوي انت ناقصك 10 كيلو

ومثل ماقالك الاخ عزة النفس

لازم تقسم وجباتك الى 6 وجبات يوميا + تنظم جدولك وروتينك وتنظم نومك وراحتك

بالنسبة لك لا افضل المشي السريع او الهروله على السير لانك تحتاج انك تطلع مو تنزل ولايضر اذا كانت 5 دقايق للتخسين فقط او بالسيكل

لكن انت تقول ماتبا فات فا كيف بتطلع عشره كيلو فوق !!

تباها عضل صافي يعني زين تقدر بس راح تتعب ومع استخدام اقوى المنتجات يالله يالله تطلع بالشهر 4 كيلو عضل صافي وشرط الانتظام بعد ويمكن ماراح توصل عشره كيلو الا بعد شهور

هو الافضل انك تطلع ضخامه بعدين تنشف

وما اخفيك علم الضخامه ماتصير بدون فات ودهون

عموما انا اشوف انك تكمل الشهرين بعدين تاخذ المكملات كونك جديد فا شهر شامل وشهر جدول او شهرين بعدين مكملات هو الحل الامثل

زين نروح على الاحتمال الثاني - يمكن انت مصر على رغبتك حيث انه في حل بأستخدام الكيرياتين وبعض المكملات وراح اعطيك بس مثل ماقلتلك فوق الافضل ضخامه بعدين تنشيف والصبر زين

عموما

الاحتياجات الغالبه كبداية لمبتدئ لا باس به هي

واي بروتين - كيرياتين - امينو اسيد - جلوتامين - ملتي فيتامين

تحتاج واي بروتين مثلا واي بروتين جولد من اوبتيم او بروكومبلكس والاثنين يحتوون على امينو اسيد

ويحتوون على نسبة خفيفه من الجلوتامين لكن ليست المرجوه 100%

قا كبدايه مايحتاج جلوتامين خارجي

كيرياتين صافي - كيرياتين مونوهايدرات برولاب
او كيرياتين ايثيل اسيل بس يكون منتج معتمد مثل السيل ماس او منتج السيل تيك واعتقد انه مونوهايدرات

او كبدايه النيترو تيك

بالتوفيق عزيزي

هلا بك اخوي وبما انك قررت دخول هذا العالم فعندي لك عدة نصائح
وطبعا ما ازيد على كلام اخوي - عزة نفس - الا القليل
- لابد ان تكون الجرعات اللي تاخذا من المكملات قليله الى حد ما
وتبدا برفعها بالتدريج مع زيادة الاوزان اللي تشيلها لانه وعن واقع تجربه
اول ما بديت كنت ابلع في المكملات بلع وهو صحيح ان لها تاثيرات جيده في التمرين
لكن يوم حللت تحليل كامل للدم كان كل شي عندي سليم ما عدا زياده ملحوظه في
معدل البروتينات في الدم
فعدت وخفظتها حتى تناسبت مع الوزن اللي اشيله.
- فيه العديد من الانواع للمكملات الغذائيه ولكن انصحك بمكملات يكون فيها
نسب جيده من - البروتين - الجلوتامين - الكرياتين
والاخوان ما قصروا وضعوا مواضيع شامله لكل مركب منها
تجدها في المنتدى
-اما من ناحية الجدول ففيه العديد من الجداول وكذلك الموجوده في المنتدى
ولكن جدولي الشخصي:
السبت - صدر + ذراع
الاحد - ظهر + ثلاثيه (تراي)
الاثنين - اكتاف
الثلاثاء - سواعد + ترابس ( الرقبه)
الاربعاء - بطن + ارجل
الخميس - راحه
الجمعه - راحه
- التغذيه مهمه جدا جدا وتجد لي عدة مواضيع اشرح فيها اهمية العناصر الغذائيه
للاعب كمال الاجسام تحت مسمى - سلسلة التغذيه الصحيحه-
ولها تكمله مهمه باذن الله وانا توقفت عنها حاليا لدواعي سفري
- واخيرا لابد تعتمد في جدولك مناطق الجسم اللي تكون متقاربه
فمن الصعب ان تمرن جزء علوي من الجسم مع جزء سفلي مثلا
( الارجل مع الاكتاف )XXX
وهذا يعود لان تدفق الدم يكون اسهل واقوى اذا مرنت جهه
واحده اما علويه او سفليه
وطبعا فائدة الدم انه ينقل الاكسجين والعناصر اللي تحتاجها
اثنا وبعد التمرين
واتمنى لك التوفيق يا بطل