:biggrin2:سلام عليكم :biggrin2:
أريد برنامج تغذية (أكل)
عمري 18 طولي 1.95 وزني 75
عرض للطباعة
:biggrin2:سلام عليكم :biggrin2:
أريد برنامج تغذية (أكل)
عمري 18 طولي 1.95 وزني 75
تم الرد عليك في موضوعك القديم عزيزي ,, وماله دآعي موضوع مكرر
اذا بتقولي عن نوعية الاكل فا قلتلك كل قد ماتقدر فأنت تحتاج 20 كيلو
بالاضافه الى المكملات واذا بتاخذ الميجا ماس خذ الـ4000 اقوى
ما شاء الله
لو انت بالرياض بيخلونك معلم مع الفيصلية والمملكة ...
ادخل لعبة توكلك عيش مثل الطائرة او السلة احسن لك مادامك صغير بالسن
وان شاء الله الشباب مايقصرون معك
يأخي لم يردوعليا بنسبا لي برنامج تغذية (أكل)
يأخي مذى أكل في كل يوم (من صباح حتى الليل)
وكيف أشرب mega mas 4000
ياخي قلتلك كل اي شي اي شي بس ابتعد عن الكوريسترول
والميجا ماس
3 مرات يوميا
قبل الفطور مع حليب منزوع الدسم او قليل الدسم
بعد التمرين مع ماي بارد
قبل النوم مع حليب
يأخي سمحني :كل اي شي اي شي مذى
بعد تدريب شو أكل
يقولون أن آكل 6 مرات في يوم ماهي المأكولات يجب أن آكلها أرجوك يأخي أذكرلي المأكولات الدي
أكولها في كل يوم انا في حيرا كبيرا
أدكرلي أكل الذي لا آكله ?
مامعنا : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم
بنسبا للنوم لا أستطيع أنوم هل أشرب دواء النوم ؟
سمحني يأخي على هدى إزعاج ¡¡¡¡¡¡¡¡
أرجوكم أن تردو علي انا في حيرا كبيرا
السلام عليكم
بعد اذنك اخوي ديزاييه
صاحب الموضوع اتمنا انك تكون تقرأ بشكل ممتاز بعكس كتابتك التي تفتقر للعربية الصحيحة وللاسف واحد بعمرك المفروض عنده درايه كامله بمداخل ومخارج الحروف !!
على العموم بالنسبة للاكل راح اعطيك بالتفصيل الممل
الصبح اول ما تصحى من النوم تحضر لك كوب من الميجا ماس كما وصفنا لك وتشربه على الريق بيكون هذا الساعه 6 او 7 صباحا كيفك انت ووقتك المهم تلتزم يوميا بهالبرنامج
الساعه 9 تتريق الريوق العادي ويكون ( بيض مسلوق عدد 4 بيضات فقط بياض البيض وواحده منهم كامله مع الصفار , كورن فلكس مع حليب خالي الدسم بيعطيك كربوهيدرات عاليه للنشاط , جبن ابيض منزوع الدسم مع خبز اسمر او توست اسمر , وكوب من عصير البرتقال الطبيعي )
الساعه 11 تاخذلك تفاحه او موزه او الاثنين معا
الساعه 1 وقت الغداء ( يكون غذائك بعيد عن الدهون المطبوخه يعني تتجنب الدهون المطبوخه ويفضل يكون صدر دجاج مشوي او معكرونه او يفضل دائما سمك مشوي لان زيت السمك ممتاز جدا ولا يعتبر من الزيوت التي تسبب سمنه ورز مطبوخ بالبخار وليس بالدهون )
الساعه3 تاخذلك سلطة فواكه او سلطه خضار
الساعه 5 تاخذلك شوفان ممتاز قبل التمرين واذا شهيتك مفتوحه تاخذ موزه بيعطونك قوة للتمرين
الساعه 7 تبدأ تمرينك وبعد الانتهاء من التمرين تاخذ الميجا ماس كما وصفنا لك مباشره يعني لا تروح البيت وتجلس وبعدين تاخذ الميجا بل مباشره
الساعه 10 وقت العشاء تتعشا تونه معلبه بالماء اوسطله خضار واشياء بسيطه المهم يكون عشائك خفيف
الساعه 12 وقت النوم تاخذ الميجا ماس وتذهب للنوم مباشره
شوف اخي الجدول تقدر تزيد عليه وتقدر تنقص وتقدر تغير التوقيت وما تلتزم في التوقيت لكن لازم تبتعد كل الابتعاد عن
1- المشروبات الغازية
2- تقليل من الشاي والقهوة وقت الليل
3- الابتعاد عن المأكولات المشبعه بالدهون المطبوخه
4- الفاست فود او اكل المطاعم ذو الوجبات السريعه تبتعد عنها مباشره
وبعدين اخي انت تسال وتسال ليش ما تذهب وتسال السوبر ماركت يعني ايش منزوع الدسم وراح يقولك هذا منزوع الدسم وهذا مليان دسم !!
وبعدين كيف ما تستطيع النوم انت يعني يوميا ما تنام ابد ؟ اول انسان ما ينام اشوفه على وجه الارض يا اخي نام بكير واصحا بكير مقوله قديمه وصحيحه
واخر وليس اخير كتبت 3 مواضيع واحنا بالكويت نقول الثالثه ثابته يعني اذا زدت وراها موضوع راح نعتبرك واحد يحب يستخف دمه لان مو معقوله واحد بعمرك يجهل ان ((التكرار يعمله الشطار <---- افهم يا فهيم !! ))
والسلام عليكم
يأخي لاأستطيع أن نوم في نهار (قيلولا)
بنسبا للشوفان أعتقد أنه غير موجد هنا في إسبانيا أصلآ لاأعرفه هل هو قمح ؟؟؟
بدأت تمرين منذو يومين هل أشرب mega mas 4000 بعد شهر ؟؟؟؟؟
طيب يا اخوان ولو رح اخذ من وقتكم ...
الشرح وافي ومشكور عليه الاخ
mashkaljey
ولكن انا وزني 107 وطولي 187
بالنسبة للتغذية انا محتار بين توفير البروتين للحديد وبين الريجيم والتنشيم وهل استخدم اي مكملات بروتين او استمر على التغذية وهل الجدول المذكور اعلاه كافي ام اضيف عليه تعديلات ؟
شكرا مقدما ومع تحياتي لك يا ابطال
بالنسبة لاول سؤال لم افهم بالضبط لا تستطيع النوم في النهار ؟ ومن طلب منك النوم بالنهار ؟ واذا كان عدم النوم بالنهار فهذا افضل لان نومه الظهر ( القيلوله ) ليست لاصحاب الرياضه فهي لكبار السن ولكن الشباب تعود عليها كروتين وانا لا احب نومه القيلوله هذه ابدا لانها تذهب الوقت واضاعه لصلاة العصر وتسبب الكسل في الجسماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamzasa21
بالنسبة للشوفان معلومات عنه وصور له
الشوفان (بالإنكليزية: Oat) (الاسم العلمي: Avena sativa ) هو نبات عشبي حولي من الفصيلة النجيلية، و يعد نوعاً من الحبوب، تستخدم بذوره في تغذية الإنسان والحيوان خصوصاً الدواجن والأحصنة. يستخدم قشه أحياناً كمرقد للحيوانات
http://www.vp.rghh.com/imgcache/up/17059.imgcache.jpg
وفي منه نوع على اكياس للتحضير السريع طعمه نوعا ما لا يحبه الكثيرون ولكنه ممتاز
وبالنسبة للميجا ماس نعم بعد شهر لان انت ما ظهرت عندك عضلات فتضييع وقتك وفلوسك لو انك تاخذه الان صحيح بيعطيك فائده لكن اغلبه ما بتستفيد منه
خلك الان على نظام الغذائي واستمر به وبعد شهر ان شاء الله بتستخدم الميجا ونعطيك كم مكمل معاه
انت زائد وزنك عن معدل طولك بنسبه تتراوح ما بين 20 كيلو يمكن يكون مو واضح عليك لانك طويل القامةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Qutayba.4
بالنسبه للتغذيه نعم الجدول اعلاه مفيد للجميع اكل صحي ونظام صحي تقدر تزيد عليه الخضروات كالبقدونس فهو ممتاز واهم شي اخي انك تمارس الرياضه بشكل منتظم وانصحك بالكارديو يمكن انا ما عطيت اخوي اعلاه نصيحه الكارديو لانه نحيف اساسا بعكسك انصحك بالكارديو لتفقد وزنك الزائد
واذا انت لك فتره بالنادي راح اضيفلك بعض المكملات ولكن يفضل انك تكتب موضوعك في موضوع منفصل حتى انتبه لردودك في كل مره ويفيدك الاخرون ايظا فالاخ صاحب الموضوع كرر الموضوع اكثر من 3 مرات فراح نضيع معه ومع مواضيعه
بالتوفيق
الصراحه الاخوان ما قصروا معك بس انت ما طرحت مشكلتك بشكل منظم !!
اشكرك عزيزي ماقصرت وغطيت وزود ورايتك بيضه يا مشكلجي
اتمنى انه استوعب كل شي
نعم الشوفان ممتاز وانا استخدمه واعطي الخيول ايظا :)
يعطيك العافيه