استفسار ؟

السلام عليكم
شباب انا وزني55 كيلو والطول حوالي 170 سم
انا كنت بلعب كمال اجسام في جيم بس تركتها واشتريت البار ودمبلس وبلعب بيهم
عاوز ازود وزني شوية لاني ضعيف جدا وجسمي مش حلو
فاي بروتين او مكمل غدائي تنصحوني اخده مع التمارين الي فيه البيت

والله اخوي انا بنصحك ترجع للنادي لان معها عملت في البيت ما بتقدر توصل 2/1 مستوى النادي ناهيك على ان انت بالاساس وزنك نحيف جدا يعني حتى لعبك بالاوزان يحتاج مراقبه شديده لانك ما بتقدر تحمل اوزان كبيرة ويمكن تحوشك اصابه وانا ما ابي ازعجك لكن هذه الحقيقه !!

تحتاج الى دخول النادي ومن ثم الاستمرار وتناول 6 وجبات باليوم تكون الوجبات الرئيسية 3 والوجبات ال 3 الاخرى فواكه وكربوهيدرات تعزز قوتك وتعطيك النشاط للمارسه اما في البيت فيمكن لو انت وزنك معتدل تقدر تلعب للحفاظ على لياقتك اما انك تبي تزيد وزن ويكون عضل ؟؟ صعبه ان لم تكن مستحيل

ناهيك على ان اي مكمل يحتاج وجود عضلات بجسمك وانت تحتاج اساسا الى زياده وزن

نصيحتي لك

1- اشتر فاتح شهية
2- اشتر فيتامينات او علبه ملتي فيتامين تغنيك عن فيتامينات كثيره
3- تناول 6 وجبات باليوم
4- لا تمارس رياضه كمال الاجسام الا بعد حصولك على وزن يسمح لك بممارستها يعني على الاقل زد 10 كيلو عشان تشد حيلك بال5 الباقيه لتصل الى وزنك ونت مرتاح انه عضل

والله يوفقك يا غالي

كلاااااااااااااااااااااااااااااام جميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل

طيب شباب انا طولي 171 ووزني 67 وقالو لي انه عندي وزن زايد لازم اكون تحت 65 وكيف الاخ 55 ونحيف جدا ونفس الطول !!!

ياريت تشرحولنا كيف يتم حساب هالعمليه

اخوي منو قالك هالكلام ؟ يمكن انت تلعب رياضه تحتاج منك تكون نحيف كالجري مسافات طويله او كرة القدم تحتاج انك تكون خفيف كليا

اما طبيا فوزن الانسان يكون بحدود طوله تقدريا على حسب وزنك انت من 68 الى 73 لا تعتبر سمين وزنك معتدل لكن في رياضه كمال الاجسام الوزن 55 والطول 171 تصبح كهذه الصورة

http://img3.ak.crunchyroll.com/i/spi...af560_full.jpg

فكيف لهذا الشخص رفع وزن ثقيل ؟

وهذا جدول يستطيع اعطاءك وزنك المثالي

http://www.reem4u.com/weight.html

بالتوفيق

احد الاخوان في المنتدى بس اعتقد كلامه صحيح لانه انا مشكلتي الدهون في البطن

شكرا عالتوضيح :)