السلام عليكم يا كباتن
ايش اخباركم ان شاء الله بخير
زي ماهو مكتوب في العنوان انا على وشك الياس من الوزن الزايد
وزني كان 105 ونزل الين 86 وبدات العب حديد (تنشيف) ونزل الحمدلله الين 82 كج في الايام الاخير ما سار ينزل سار يلعب بين 85 و 83 كج وانا طولي 176 ونصف ووزني لازم يكون في هذي الحدود من 75-78
وجدولي ( صدر + تراي) ... (ظهر + باي) ...(اكتاف + رقبه + سواعد) ... ( افخاذ +بطات )
طوال ايام الاسبوع ماعدا الجمعه راااحه
طبعا اول ما ادخل النادي 20 دقيقه هروله متواصله وبعدين اتمرن حديد وبعدها 30 دقيقه اوبتيكال وبعدها بطن وجوانب فقط
واكلي... نص رغيف اسمر مع حبتين بيض مسلوق بدون صفار هدا في النهار وفي الليل نص رغيف اسمر مع جبنه منزوع الدسم المشروب الي مع الاكل هوا لبن قليل الدسم
وباخد لايبو سكس بلاك و نايتروتيك في مواعيدها بالضبط
ونومي في الليل من 6 - 8 ساعات
ووزني بيلعب بين ال 85 - 83 زي ما ذكرت فوق تقريبا شهر وشوي
وبدات اشوف حكايه 75 كج صارت مستحيله
ارجوكم يا كباتن شفوولي حل
والسلام عليكم
