أنواع نشاطات و تمارين الدورة الدموية

أغلب الأسئلة و الاستفسارات و المواضيع تتكلم عن رياضة كمال الاجسام و هذا شئ طيب و لكن اسم القسم ( اللياقة البدنية و كمال الأجسام ) فحبيت أكتب موضوع عن اللياقة و لو ان موضوع بسيط و متواضع .

أنواع نشاطات و تمارين الدورة الدموية :-

-هنالك وسائل للتمرن على تنشيط الدورة الدموية :

الركض - المشي - السباحة - ركوب الدراجات الهوائية - و التزلج لمسافات بعيدة و التجديف وغيرها من الرياضات الشائعة التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية و البرنامج المثالي هو إضافة برنامج لتمارين رفع الأثقال ( كمال الأجسام ) الى جانب احد تلك الرياضات يتم تنفيذه لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع
http://www.healthyexerciseworld.com/...es-cycling.jpg

إن التمارين الهوائية هي جزء تكويني من اللياقة العامة و إذا اتبعت برنامجاً لكمال الاجسام لزيادة حجم عضلاتك و قوتك و قدرتها على الاحتمال او لتحقيق كمال الأجسام.
- أي تلك النشاطات التي و بسبب المستوى المرتفع لقوتها تعد من النشاطات غير الهوائية( يقصد ان كمال الأجسام لعبة غير هوائية ) - ننصح بإضافة تمارين هوائية لرياضتك و ذلك لن يقوم فقط بتشيط قلبك و رئتيك و نظام الدورة الدموية في جسدك بل يساعدك على على تجنب الاجهاد والخمول الفكري و يعطيك شعوراً حسناً و ربما يطيل أمد حياتك بإذن الله

http://www.swgc.mun.ca/releases/Publ...mages/swim.jpg

ماهي منافع التمارين الهوائية ؟

* تزايد قدرة القلب و الأوعية الدموية على إمداد الجسد بالأوكسجين .
* زيادة حجم الدم في الجسم
* تزايد في طاقة عمل الرئتين و مقدرتها عى نقل الاوكسجين إلى الدم و إزالة ثاني اكسيد الكربون
* تحسين القدرة على الاحتمال خاصة القدرة على تمديد فترة الجهد الجسدي قبل الشعور بالإرهاق
* تخفيض نسبة الدهن في الجسم
* تخفيض نسبة الإجهاد النفسي و التوتر العصبي


ملاحظة : استشر الطبيب في حال كان عمرك 35 سنة و فوق او اذا كان وزنك فائض او كنت تخضع للإجهاد النفسي او انك لم تخضع للرياضة بزمن طويل

الله يدوم على الجميع بالصحة و العافية ..

تــــقبــلوا تحياتي

عبدالرحمن88 متألـّـق دائماً ..

مواضيعك مميزه وذوقك ممتاز في انتقاء المواضيع ..

وهذي هي بالضبط تمارين الكارديو اللي دائما يسأل عنها اغلب الاعضاء ..

يعطيك العافيه حبيبنا وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشــق البطــوله

عبدالرحمن88 متألـّـق دائماً ..

مواضيعك مميزه وذوقك ممتاز في انتقاء المواضيع ..

وهذي هي بالضبط تمارين الكارديو اللي دائما يسأل عنها اغلب الاعضاء ..

يعطيك العافيه حبيبنا وبالتوفيق

---

الله يعافيك يالحبيب .. أشكرك على ردودك المشجعة يالغالي

موضوع مفيد استفدنا منه جزاك الله خير اخوي عبدالرحمن على هذه المعلومات

و لكن انا مثلا وزني 68 كيلو و طولي 170 و يعتبر نوع ما نحيف و العب كمال الاجسام لزياده الوزن بالعضل

و اخشى ان مارست الرياضات هذه ان افقد ما ابنيه من ضخامه بالعضلات و انقص وزني

فكيف اوفق بين زياده الكتله العضليه و الوزن بالحديد و بين مزاوله الالعاب الرياضيه هذه ؟؟

انتظر الاجابه وفقكم الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WLD AL5UBR

موضوع مفيد استفدنا منه جزاك الله خير اخوي عبدالرحمن على هذه المعلومات

و لكن انا مثلا وزني 68 كيلو و طولي 170 و يعتبر نوع ما نحيف و العب كمال الاجسام لزياده الوزن بالعضل

و اخشى ان مارست الرياضات هذه ان افقد ما ابنيه من ضخامه بالعضلات و انقص وزني

فكيف اوفق بين زياده الكتله العضليه و الوزن بالحديد و بين مزاوله الالعاب الرياضيه هذه ؟؟

انتظر الاجابه وفقكم الله

---

تقريباً انا نفس حالتك كنت أخشى ان احرق العضل ... استشرت الكابتن في النادي و قال 10 دقايق قبل التمرين و 10 دقايق بعد التمرين و في يوم الراحة امارس الكارديو لمدة نص ساعة و لا أرى ان الكتلة العضلية تنقص و التمارين الهوائية ستزيد لياقتك و مرونتك

مشكووووور يا عبدالرحمن بيض الله وجهك يا ذيب

يعني مرتين بالاسبوع نص ساعه يكفي ؟؟

تم النقل لقسم المواضيع المميزة

مشكور أخوي عبد الرحمن على الموضوع المميز..

أداء تمارين بسيطة قبل جلسة التمارين مباشرةً مثل تمرين بطن 30 تكرار تكون كافية تحفز هرمون التوسترون على الوصول للعضلات بسرعة يعني تساعدك بالتضخيم أو هرولة أو الدراجة وواحد من هذه التمارين التي ذكرها الأخ تكون كافية للتحفيز وتنشط الأنسولين أيضاً

صرااحة تمارين حلوة

ولا تنسوا يا شباب رياضة الـ spinning اهم رياضة واحلا شي وانا اول مره اشوفها هنا موجودة في اللملكة بالذات بالرياض

والعالم بره كلهم طايحين فيها

مشكووور على الموضوع المهم والمفيد

يعطيك ألف عافية يا غالي ،، و إن شاء الله الكل يستفيد من هذا الشيء ^_^
تقبل مروري أخوي سبورتي .