عرض للطباعة
السلام عليكم
أخوني عملت رجيم وبعد أسبوع نزلت 4 كيلو ولله الحمد وأبشركم الكرشة خفت شوية :biggthumpولكن المشكلة حصلت تنشيف العضلات التي كانت واضحة في الصدر وبصراحة تحطمت من الرجيم :(وسألت المدرب قال أعمل دايت خفيف مع الكارديو ثلاثة ايام في الاسبوع وأستمر في التضخيم .
علما بان وزني السابق 87 وحاليا 83 وطولي 172 وأستخدم الواي
ويش رأيكم أخواني:33:
حلوووو كثير الله يقويك ولا تتحطم شد حيلك يا بطل
تحيااااتي
اخوي ما هو الرجيم بنظرك ؟ هل هو الامتناع عن الاكل وتخفيض الوجبات الى وجبه باليوم ؟
بعض الرياضيين يقوم باعمال خطيره كانه لا يأكل بحجه انه يعمل رجيم وبالتالي يفقد اساسا طاقه في اللعب ويتعرض 100% الى اصابه خطره
لهذا اذا كان رجيمك الامتناع عن الاكل وممارسه الرياضه فرجيمك هو السبب في فقدك للعضلات وكان عليك تجنب الدهون والمشروبات الغازية والحليب الكامل الدسم والاستفاده من الغذاء المناسب وهناك موضوع بالمنتدى عن التغذيه السليمة
موفق
ما ابي احطمك
لكن نزول 4 كيلو في اسبوع .. بصراحة غير طبيعي وغير صحي ايضاّ !!
واتوقع اغلب اللي نزلتة هو سوائل الجسم
أشكركم أخواني على الردود
أخي mashkaljey بصراحة كان رجيمي الامتناع عن الاكل وأكل الخيار والجزر:ee2:
وأشرب الواي بروتين :blackeye:
هل تنصحني ان اواصل تضخيم وأعمل كارديو مع الامتناع عن الدهون ؟
وماهي أكثر الاكلات المشبعة بالدهون مثلا ؟
أكرر شكري للجميع
والله اخي انا بعطيك موضوع اقرأه
==========
وهذه قائمة الاكل السليم والصحي والمفيد واللي يحتاجه الجسم السليم
تمعن في هذه الصورة اولاً وافهم مافيها ولاحظ اكل بشكل سليم لتخسرالوزن الزائد لاحظت كيف !!
واسمحلي سأضع لك قائمة الاطعمة وكل شيء ماذايفيد وضد ماذا وشنو بدائله وشنو الممنوع من هذه الفئة
1- المكسرات وخاصةالجوز والبندق الغير مملحين
Superpowers: Building muscle, fighting food cravings
Secret weapons: Protein, monounsaturated fats, vitamin E, folate (in peanuts), fiber, magnesium, phosphorus
Fight against: Obesity, heart disease, muscle loss, cancer
Sidekicks: Pumpkin seeds, sunflower seeds, avocados
Impostors: Salted or smoked nuts. High sodium spikes blood pressure.
2- الفاصولياء بجميع انواعها والحمصوالبازلاء
Superpowers: Building muscle, helping burn fat, regulating digestion
Secret weapons: Fiber, protein, iron, folate
Fight against: Obesity, colon cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks Lentils, peas, bean dips, hummus, edamame
Impostors: Refried beans, which are high in saturated fats; baked beans, which are high in sugar.
3- السبانخ والخضار الخضراء الاخرى
Superpowers: Neutralizing free radicals (molecules that accelerate the aging process)
Secret weapons: Vitamins including A, C, and K; folate; beta-carotene; minerals including calcium and magnesium; fiber
Fight against: Cancer, heart disease, stroke, obesity, osteoporosis
Sidekicks: Cruciferous vegetables like broccoli and brussels sprouts; green, yellow, red, and orange vegetables such as asparagus, peppers, and yellow beans
Impostors: None, as long as you don't fry them or smother them in fatty cheese sauces.
4- الالبان ومنتجاته " قليلاو بدون دسم = الحليب - الزبادي - الجبن - الجبن الابيض "
Superpowers: Building strong bones, firing up weight loss
Secret weapons: Calcium, vitamins A and B12, riboflavin, phosphorus, potassium
Fight against: Osteoporosis, obesity, high blood pressure, cancer
Sidekicks: None
Impostors: Whole milk, frozen yogurt
5- الشوفان " الغير منكه والغير محلى "
Superpowers: Boosting energy and sex drive, reducing cholesterol, maintaining blood-sugar levels
Secret weapons: Complex carbohydrates and fiber
Fights against: Heart disease, diabetes, colon cancer, obesity
Sidekicks: High-fiber cereals like All-Bran and Fiber One
Impostors: Sugary cereals
6- البيض
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, vitamins A and B12
Fight against: Obesity
Sidekicks: Egg Beaters, which have fewer calories than eggs and no fat, but just as much of the core nutrients
Impostors: None
طبعاً التكلمة في الرد الثاني سأجعلهم اكثر من رد لسهولة الاستعيابوالنظر وتقليل الضغط على المنتدى او عدم السماح بالحروف الكثيرة في الردود
AI_BARCA========
عرض ملفهالشخصي
البحث عن كافة المشاركات بواسطة AI_BARCA
#4
14-05-2008, 05:02 PM
AI_BARCA
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
تاريخ التسجيل: 28-02-2004
الدولة: مملكه البحرين
المواضيع: 16
المشاركات: 611
الشكر: 0
مجموع الأوسمة: 1
رد: موضوع حيرني وحاب استفسر عنه ياريتتخشون
7- التركي او اللحوم الاخرى الطازجة " دجاج - لحم - سمك - سمك التونا "
Superpowers: Building muscle, improving the immune system
Secret weapons: Protein, iron, zinc, creatine (beef), omega-3 fatty acids (fish), vitamins B6 (chicken and fish) and B12, phosphorus, potassium
Fight against: Obesity, mood disorders, memory loss, heart disease
Sidekicks: Shellfish, Canadian bacon, omega-3 rich flaxseed
Impostors: Sausage, bacon, cured meats, ham, fatty cuts of steak like T-bone and rib eye
8- زبدة الفول السوداني او الفستق " الطبيعيةوالخالية من السكر "
Superpowers: Boosting testosterone, building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, monounsaturated fat, vitamin E, niacin, magnesium
Fights against: Obesity, muscle loss, wrinkles, cardiovascular disease
Sidekicks: Cashew and almond butters
Impostors: Mass-produced sugary and trans fatty peanut butters
9- زيت الزيتون الطبيعي " طبعاً ليس للقلي وانما فوق السلطة او ايشي بدون ان يكون مطهي "
Superpowers: Lowering cholesterol, boosting the immune system
Secret weapons: Monounsaturated fat, vitamin E
Fights against: Obesity, cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks: Canola oil, peanut oil, sesame oil
Impostors: Other vegetable and hydrogenated vegetable oils, trans fatty acids, margarine
10- الحنطة والحبوب الكاملة " مثل الخبز المصنوع منالحنطة الكاملة او الرز البني وما شابه "
Superpowers: Preventing your body from storing fat
Secret weapons: Fiber, protein, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, calcium, magnesium, potassium, zinc
Fight against: Obesity, cancer, high blood pressure, heart disease
Sidekicks: Brown rice, whole-wheat pretzels, whole-wheat pastas
Impostors: Processed bakery products like white bread, bagels, and doughnuts; breads labeled wheat instead of whole wheat
11- البروتين الاضافي " مسحوق مصل الحليب whey protine"
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, cysteine, glutathione
Fights against: Obesity
Sidekick: Ricotta cheese
Impostor: Soy protein
12- توت العليق او التوت الآخر
Superpowers: Protecting your heart, enhancing eyesight, improving memory, preventing cravings
Secret weapons: Antioxidants, fiber, vitamin C, tannins (cranberries)
Fight against: Heart disease, cancer, obesity
Sidekicks: Most other fruits, especially apples and grapefruit
Impostors: Sugary jellies
هذه اللي فوق الاكلات السليمه منها بتعرف تبتعد عن الدهون ومنها بتستفيد من ناحية تغذيه عضلاتك بالشكل السليم وهذا هو الرجيم وليس ان تمتنع عن الاكل !
بالنسبة لك اخي فما هو هدفك انا استطيع ان انصحك بنصائح تليق لي ولا تليق لك يعني ان كنت تريد تضخيم فان شاء الله اعطيك جدول تضخيم واذا تبي تقسيم فهناك منتجات للحرق الدهون وجدول معين تتبعه حتى بالتغذيه
موفق
الله يرحم والديك أخي mashkaljey قول آمين
أشكرك على حرصك على مساعدة الاعضاء واسال الله ان يكتب اجرك ماتقدم يابطل .
هدفي هو التضخيم , ولكن مشكلة تضايقني وهي ترهلات في البطن ودهون \في الاداف بسبب الرجيم السابق كان وزني قبل سنة 101 والحمد لله نزل 84 .
والان لي حوالي سنة بالحديد وزاد وزني الا 88 وعملت رجيم لمدة اسبوع ونزل وزني 83 ولكن بدات تختفى عضلاتي .
شي طبيعي ان تفقد كل هذا الوزن بسرعه لانك بالاساس لا تاكل ومعدتك فارغه ولكن هل اخذت قياسات قبل وبعد لمناطق معينه في جسمك يعني ابسط مثال تاخذ قياس لمحيط عنقك والوسط والارداف يعني المناطق التي بها دهون وهنا ستعرف هل انت خف وزنك طبيعي خلال الاسبوع ام انه فقد فقد للسوائل والعضلات لانه لو فقد سوائل يا عزيزي وبدون ان اخذلك راح ترجع بسرعه لوزنك السابق والعضلات التي فقدتها ستترسب بدلها دهون لهذا
رغم انك واضح عندك عزيمه لماذا لا تبدأ بالسباحه فهي ممتازه لشد الجسم وايظا عليك بتناول ما ذكرته بالاعلى وبما انك تحتاج الى انزال وزنك الى 72 كيلو عليك بالتقسيم العب تمارين باوزان وتناول بروتين خالي الدسم يعني الواي بروتين ممتاز لكن به نسبه 1 ونص جرام فات لهذا انصحك بنوع اخر زيرو فات
وايظا امتنع منعا باتا عن تناول الكربوهيدرات ( الخبز او الموز ) في الليل لان الحرق راح يكون بطيء في الليل وبالتالي ستتحول هذه الكربوهيدرات الى دهون بالجسم طبعا امتنع منعا باتا عن تناول وجبات بها دهون في الليل وركز على الغذاء منزوع الدسم ولا بأس بالتونه بالماء كوجبه عشاء مع الخضروات يعني مثل ال تبوله ممتازه
ويعني من الاغذيه التي ذكرتها لك تستطيع معرفه المفيد وتجنب الغير مفيد
وهذا رد اخر يفيدك
+++
ولكن خليني اعطيك بعض الامور ابتعد عن الامور المقلية .. ابتعد عن الزيوتالمتحولة .. ابتعد عن المكرونة والرز والخبز والعيش الابيض
بعد المغرب اقطعالكربوهيدرات او قلل منها بشكل كبير
خذ وقت كافي من النوم ولا تسهر بمعنى 6-9 ساعات نوم يومياً
وجبات فطور وغدا وعشا منتظمة وبينها وجبات صغيرة مثلفاكهتين مثلاً او سلطة او اشياء خفيفة زبادي قليل الدسم وما إلى ذلك لكي لا تشعربالجوع
مثلاً لو قلنا في الصباح الباكر لو استيقظت ونويت تاخذلك الفطار .. شطرتين من السندويش الاسمر مع مرتديلا مثلاً او زبدة الفول السوداني .. مع قطعتينالى ثلاث صغار من الجبن الابيض وخيارة مقطعة وطماطم مقطع وزيتون وثلاث بيضاتمسلوقين
بعدها بساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاخذلك موزة مع تفاحة مثلاً فيفترة الظهيرة تصبر نفسك
وقت الغداء مثلاً تقدر تاخذلك زبادي قليل الدسم .. صدر دجاج مشوي او في الفرن بدون دهن او قليل من زيت الزيتون وممكن قطعة لحم او سمككذلك .. وبطاطا حلوة مسلوقة .. وسلطة ممكن
فترة مابين الغداء والعشاءتاخذلك مثلاً سلطة مع برتقالة او كأس من الحليب قليل الدسم
العشاء ممكنعلبة تونة بالماء وليس بالزيت .. مع كوب من البروكلي المسلوق .. وقليلاً منالمكسرات الغير مملحة مثل الجوز واللوز والفستق
ممكن فاكهة قبل النومبساعتين او ثلاث وتنام بعدين وهكذا
++++
بالتوفيق
صحيح نسيت الجدول وانا راح اعطيك جدول مناسب لك
اول يوم صدر + باي ويكون الوزن ليس خفيف ولا ثقيل جدا اهم شي تقدر تلعب لوحدك من غير مساعده ولكن بنفس الوقت تحس بان الوزن له تأثير وليس ان تنهي الجوله الاولى من غير احساس بانك حركت العضله اهم شي ان العضله تكون تتحرك وفي نفس اليوم تلعب كارديو مثال على جهاز الجري لا تقل عن 20 دقيقه مابين هرولة وجري سريع دقيقه ومن ثم الرجوع للهروله 5 دقائق وهكذا
اليوم الثاني ظهر + تراي ويكون الاوزان ايظا لا خفيفه ولا ثقيله جدا يعني ما تحتاج مساعده تلعب لوحدك ولكن تحس بالعضله تتحرك وتلعب معدة بالاوزان وليس حر واذا في جهاز للمعده يكون افضل
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع اكتاف ومثلثات ويكون الوزن ليس ثقيل جدا ولا خفيف يعني تحتاج للرفع وبنفس الوقت لا تحتاج للمساعده وانتبه ان في الاكتاف اوزانك اقل من اوزان الصدر والظهر مع كاريدو ويفضل كما قلت ان لا تقل عن 20 دقيقه
اليوم الخامس سواعد وارجل كامله ويفضل ان تلعب باوزان ثقيله ولكن ليست خفيفه وعلى فكره اوزان الارجل عاليه جدا واكبر من الصدر بمرتين او 3 مرات مع المعده كما قلت لك وطبعا مع المعده تلعب جوانب ( خواصر )
اليوم السادس راحه
اليوم السابع تلعب سويدي كامل مع المعده والخواصر يعني تخصص هاليوم للحرق فقط ولا تقل مده لعبك كامله عن ساعه ولا تزيد عن ساعتين يعني ساعه ونص انجاز عالي واقل من ساعه لا توجد فائده
بالتوفيق اخي الكريم
أشكرك أخيmashkaljey على هذا المجهود وجزاك الله خير .
ولكن أخي قلت :
اليوم الخامس سواعد وارجل كامله ويفضل ان تلعب باوزان ثقيله ولكن ليست خفيفه وعلى فكره اوزان الارجل عاليه جدا واكبر من الصدر بمرتين او 3 مرات مع المعده كما قلت لك وطبعا مع المعده تلعب جوانب ( خواصر )
هل العب باوزان ثقيلة وتكرار لحرق الدهون في الارداف والارجل , ام وزن خفيف .
سامحني على كثرة الاسئلة .
اهلا اخي انا اقصد ان عضلات الارجل عضلات ضخمه تحتاج الى اوزان عاليه حتى تبدأ بتمرينها يعني وزن ال 70 كيلو عادي تلعبه في الدفع في البدايه بعكس الصدر مثلا وزنك كبدايه 20 كيلو فقط
على كل حال العب بالوزن الذي ترى انه يجهدك ولا تحتاج مساعده
موفق خير
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
أخي ولكن مالفضل لحرق الدهون بالارداف التكرار بالاوزان الخفيف أم الثقيلة
تكرار كثير واوزان معتدله وليست خفيفه جدا ليكن مفهومنا عن هذه الرياضه بالدقه البعض يعتقد كلمه خفيف يأتي بوزن 5 كيلو يلعب به وهذا خطأ كل عضله لها اوزان معينه
واعتقد يلزمك للارجل من 30 الى 40 كيلو
موفق خير
شكراً أخي mashkaljey على هذا المجهود