تـــمــارين لـزيادة الطـول ( حصري )

بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين الأول :-

قبل الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً
http://gettallerforfree.googlepages....gif/1-full.jpg
http://gettallerforfree.googlepages....gif/2-full.jpg

التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف
http://gettallerforfree.googlepages....gif/5-full.jpg
، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
http://gettallerforfree.googlepages....gif/6-full.jpg


التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين
http://gettallerforfree.googlepages....gif/7-full.jpg

التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي

http://gettallerforfree.googlepages....gif/8-full.jpg

التمرين الخامس :-

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين

http://gettallerforfree.googlepages....gif/9-full.jpg



التمرين السادس :-
في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني

http://gettallerforfree.googlepages....if/10-full.jpg

التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق
http://gettallerforfree.googlepages....if/12-full.jpg


التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب
http://gettallerforfree.googlepages....if/15-full.jpg

التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء

http://gettallerforfree.googlepages....if/52-full.jpg

التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب


http://gettallerforfree.googlepages....if/53-full.jpg

التمرين الحادي عشر :-

حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني
http://gettallerforfree.googlepages....if/54-full.jpg



للعلم هذه التمرينات أخذتها من موقع أجنبي متخصص لزيادة الطول ولا تعتقد بأن هذه التمارين ستؤدي الى الطول في يوم و ليلة و لكنها قد تأخذ 3 شهور او اربع بإذن الله

الصراحة يا الأخ عبد الرحمن سابقا...موضوعك جدا ممتاز ورائع ومفيد لقصار القامة ....

تسلم أخوي سبورتي على الموضوع الرائع والممتاز والمفيد ....تحياتي اللورد الأحمر..

الصراحة يا الأخ عبد الرحمن سابقا...موضوعك جدا ممتاز ورائع ومفيد لقصار القامة ....

تسلم أخوي سبورتي على الموضوع الرائع والممتاز والمفيد ....تحياتي اللورد الأحمر..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

الصراحة يا الأخ عبد الرحمن سابقا...موضوعك جدا ممتاز ورائع ومفيد لقصار القامة ....

تسلم أخوي سبورتي على الموضوع الرائع والممتاز والمفيد ....تحياتي اللورد الأحمر..

---

الله يسلمك اخوي اللورد ... وكل الشكر على مرورك :)

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة safitop

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

---

العفو حبيب قلبي .. تسلم على المرور .. :)

مجهوووود تشكر عليه أخوي وياليتك سبقت بموضوعك هذا قبل عشر سنين

كان زودت وزني لكن الحين راحت علينا

ههههههههههههههههههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطااطاا

مجهوووود تشكر عليه أخوي وياليتك سبقت بموضوعك هذا قبل عشر سنين

كان زودت وزني لكن الحين راحت علينا

ههههههههههههههههههههههههههه

---

على فكرة هي التمارين ليست لعمر محدد سواء كان عمرك 20 ولا 50 مكتوب بالموقع لأي عمر و احنا نجرب و ان شاء الله خير ... أشكرك على مرورك بطااطاا

مشكووووووووور على هذه المعلومات

مرحباا تسلم اخوي على الموضوع ويعطيك العافية بس حبيت اقول

انه الانسان بعد سن 21 يوقف طولة ومايطول ولو كان في شيء يطول او تمرين

ماكان اللجاء الطب لللجراحة ففي عملية تطويل من 10 الى 15 سانتي بتدخل الجراحي

وفي كتشفو حبوب اوخر القرن الماضي تحرك وتحفز هرمون النوم ويطول الانسان من 7 الى 8 سانتي

وللعلم اي حبوب بالعالم تتدخل بحركت اوفراز الهرمون فهي تسبب السرطان وكفانا وكفاكم يارب منه

اشكرك على الموضوع المميز من بكره بشتغل تطويل في نفسي لعل وعسى اصل الى مستوى مايكل جوردن :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخطاب 999

مشكووووووووور على هذه المعلومات

---

العفو اخوي الخطاب .. تسلم على مرورك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطري1986

مرحباا تسلم اخوي على الموضوع ويعطيك العافية بس حبيت اقول

انه الانسان بعد سن 21 يوقف طولة ومايطول ولو كان في شيء يطول او تمرين

ماكان اللجاء الطب لللجراحة ففي عملية تطويل من 10 الى 15 سانتي بتدخل الجراحي

وفي كتشفو حبوب اوخر القرن الماضي تحرك وتحفز هرمون النوم ويطول الانسان من 7 الى 8 سانتي

وللعلم اي حبوب بالعالم تتدخل بحركت اوفراز الهرمون فهي تسبب السرطان وكفانا وكفاكم يارب منه

---

اول شئ شاكر لك مرورك اخوي قطري .. بالنسبة لهذه التمارين أثبت فاعليتها بنجاح و احنا علينا نجرب و نشوف .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

اشكرك على الموضوع المميز من بكره بشتغل تطويل في نفسي لعل وعسى اصل الى مستوى مايكل جوردن :)

---

العفووو مشكلجي ... وانا بديت من امس ولعل و عسى :D

إستكمالاً لهذا الموضوع إليكم المزيد من التمارين وشرحها :-

التمرين الثاني عشر :

في وضع الوقوف ، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلى الأمام وإلى أسفل ، و في نفس الوقت , كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني ، وتكرار هذه العملية 10 مرات

http://upload.traidnt.net/upfiles/lBX97365.jpg

التمرين الثالث عشر :-

قف منتصبا وراء كرسي والقدمين مع الأيدي التي تخيم على ظهر الكرسي. قدميك ينبغي أن يكون نحو 12 بوصة بعيدا عن كرسي. إرفع رجلك اليسرى إلى الخلف وتصل إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على بك قبضته على كرسي للحصول على الدعم. وتكرار نفس الإجراء مع رجلك اليمنى. أداء المحطة ببطء المصاعد وتمتد بها إلى أقصى حد ممكن. كرر الطريقة 10 مرات لكل ساق.

http://upload.traidnt.net/upfiles/uzQ97797.jpg

التمرين الرابع عشر :-

الاستلقاء على البطن مع يديك خلف ظهرك ، قفل يديك معا وتتشابك أصابعك. قوس جسمك بحيث رأسك ، والكتفين والساقين هي التي أثيرت بعيدا عن الارض والحفاظ على هذا الموقف ثم احن جسمك للأمام و الى الخلف ثم استرخي كرر هذه العملية 5 مرات وإذا كنت في أي وقت أصبح التمرين متعبا جدا ، توقف للراحة قبل الاستمرار.

http://upload.traidnt.net/upfiles/4St98280.jpg

التمرين الخامس عشر :-

قوس جسمك حتى أن وزنك يقع فقط على كتفيك وأصابع قدميك. انخفاض الوركين على يديك ، ورفع أصابع قدميك ، سوى ساقيك ، وأقل منهم إلى الطابق بحيث انك في موضع البداية. كرر هذا الإجراء 10 مرات ، وفي كل مرة تحاول قوس جسمك قدر الإمكان عندما كنت على اتصال مع الكلمة أصابع قدميك.

http://upload.traidnt.net/upfiles/kzV98581.jpg