السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أستفسر عن بعض أمور في رفع الاثقال
س كم مدة التدريب في اليوم الواحد ؟
س وكم مرة أرفع الثقل في التدريب الواحد؟ مثل الصورة الي تحت
http://www6.0zz0.com/2009/10/23/07/504961670.gif
عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أستفسر عن بعض أمور في رفع الاثقال
س كم مدة التدريب في اليوم الواحد ؟
س وكم مرة أرفع الثقل في التدريب الواحد؟ مثل الصورة الي تحت
http://www6.0zz0.com/2009/10/23/07/504961670.gif
هلا فيك أخوي....
سؤالك بسيط جدا و غير معقد...
بالنسبة الى مدة التدريب في اليوم الواحد يعتمد عليك يعني اذا كنت تريح كثير بين كل تمرين بالتأكيد راح تزيد مدتك في الصالة...لكن اذا بتريح بسيط وهو الأفضل دقيقة واحدة..فهو ممتاز...
أهم شىء أخوي ما تزيد مدة تدريبك في الصالة عن ساعة ونصف كحد أقصى....هذا بالنسبة للسؤال الأول...
بالنسبة للسؤال الثاني: ترفعه تدريجيا يعني : 12 10 8 6 ....
يعني كل ماتزيد الوزن تقلل التكرار وكل ما كان الوزن خفيف كثر تكرار....
تحياتي لك....اللورد الأحمر
أتذكر موضوع سابق لأبو رامة انه اشترى دامبلز وزن 15 كيل ويريد ان يلعب في البيت و ليس في الصالة ..
السؤال الأول ان كنت تقصد كم مدة التدريب اليومي .. فإنه لا يزيد عن ساعة الى ساعة و نص .. أما ان كنت تقصد مدة التدريب اللي بالصورة على حسب الجلسات و العدات و الفترة بين الجلسات مثل ما قال اللورد
بالنسبة لهذا التمرين 4 جلسات على 10 عدات او تختار مثل ما قال اخي اللورد 12 10 8 و هكذا او 12 عدة على اربع جلسات انت حر يا بو رامة
مشكور وبارك الله فيك وما قصرتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SPORTY
شاكر لك مرورك وردك الكريم