سؤال مهم يجاوب عليه روني كولمان (منقول)

اسأله و اجوبه حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان
سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة و لكن عضلة الترايسيبس مختلفة بالرغم من انى امرنهما كثير من الوقت . ماذا يجب ان افعل ؟
الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الاكثر شيوعا بين المبتدأين للتوصل لحل هذة المشكلة اتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك بإستمرار

ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام
تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس
و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرأة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية .


والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان بقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى حيث ان الترايسيبس على جهة مع البايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء . انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب بشكل اصلب و اثقل كثيرا
وانا أوكد انهما ينموان فى نفس المستوى
فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى
للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف
و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل
الصدر و الترايسيبس اليوم الاول
الظهر و البايسيبس اليوم الثانى
الرجل اليوم الثالث
الكتف و الترايسيبس اليوم الرابع
اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى
حتى ان تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس
مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10
و افضل التمارين لهذا هى
الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لاعلى
الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لاعلى
التمرين بالكبل و الضغط لاسفل
هذة هى افضل تمارين للترايسيبس
كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذا التمرين الروتيني و قم بتنويع و تغيير التمارين
احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين
بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم )
و لكل جزئ به عيب او خلل ما هناك وسائل معينة لعلاجة و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهه

http://www.ronnie-coleman.info/image...e_coleman5.gif

منقول

merci mon amie

~××× العفووو أخ عثمان تسلم على مرورك الجميل ×××~

سبورتي مشكور ع الافاده يالذيب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشــق البطــوله

سبورتي مشكور ع الافاده يالذيب :)

---

ًً العفوو عشق البطولة نورتنا بوجودك ًً

صحيح ولكن للاسف البعض لا يعرف تمارين الترايبسيبس القوية وكما لاحظت الكثير يلعب الترايبسيبس بالاجهزة فقط مركزا كل قوته وتمارينه على الباي حتى انك تجده بالفعل يرفع اوزان اكبر في الباي كان يلعب ب 40 كيلو بار وعند لعبه في التراي تجده يلعب باوزان قليله قد تصل اكثرها الى 15 كيلو فقط !!

وانا لدي العديد من الاصدقاء يتجاهل تمارين معينه ويرتكز على تمارين معينه مثال تمارين الارجل يتجاهلونها تماما

وتمارين السواعد يتجاهلونها تماما

وتمارين المثلثات يتجاهلونها تماما

وحتى في لعب الاكتاف تجده يعلب تمارين اكتاف جانبي وامامي ويتجاهل الخلفي معللا السبب بان التمرين الخلفي صعب ومرهق وان كل تمارين الكتف تمرن نفس العضلات وهذا خطأ كبير للاسف بعض من يعلب كمال الاجسام يجهل هذا الامر

على كل حال اشكرك اخي الحبيب وبالتوفيق

عندك حق أخي الكريم
لازم الإهتمام بكل مناطق الجسم ونظام دقيق

صدقت اخوي مشكلجي و الله ذيك المرة واحد من الشباب مشترك بس علشان عضلة الباي !!!

مشكلجي و اخوي سيف شاكر لكم مروركم يالطيبين :)