تمارين للخصر والارداف ؟

انا اتمرن والعب حديد صارلي اكثر من سنه
جسمي كل شي اوك
لاكني صراحه عندي منطقه الخصر والارداف ماقد مرنتها في حياتي ؟
لما البس شي ضيق يبين بان المنطقه غير مشدوده وخاصه لما اجلس احيانا يبين بانها مش مشدوده ومافي عضلات وشكلها طالع غلط احس انه الجلد مترهل فيها بسببها ومادري انا طويل وطول 193 وظهري ماقدر دايما اخليه مشدود يعني يتعبني ففيه تقوس واضح مع العلم اني العب ظهر واشيل اوزان لاكن احس في تقوس هل تعتقدو التقوس بسبب انه مافي عضلات في منطقه الخصر
اتمنى وصلت الفكره

سوالي هل في عضلات في هذه المنطقه وهل اقدر ابنيها او اقدر اشدها وكيف امرنها
واش التمارين الي تساعدني على شدها ميه في الميه وهل ممكن تنشد
واذا ياريت تعطوني جدول متى امرن هذي المناطق وكم مره في الاسبوع


وجزاكم الله الف خير

http://up1.m5zn.com/photo/2009/1/20/...7enrpq.gif/gif



اخوي هذا التمرين اللي في الصوره حق الخواصر تقدر تسوي انت وجالس عالكرسي او انت وواقف وتفتح رجليك مسافه بسيطه بس الاحسن انك تشيل اوزان في اليدين انت وتسوي هالتمرين 5 كيلو لكل يد مناسب
انا اسوي هالتمرين صارلي تقريبا 3 اسابيع يوميا 4 مجموعات كل مجموعه 50 والحمد لله صرت اشوف نتائج طيبه


بالنسبه للارداف بما انك في نادي فاكيد يوجد الات خاصه لمنطقه الارداف او تقدر تسوي هالتمرين


http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ell-lunges.gif


موفق