ارشـاداتكم يا خبراء المنتدى ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحية طيبة لكم اخواني الاعزاء

عندي كم استفسار وارشاد اذا ممكن يا اخواني :

انا بدأت تدرب الحديد منذ شهر ونصف تقريبا وكمان حابب انقص من وزني

وزني الان 100 كيلو وطولي 1.77 م

خلال شهر نقصت 5 كيلو وصار 96 تقريبا , كيف بالامكان اني انقص اكثر

وشو الجدول اللي بتنصحوني امشي عليه بما يخص الحديد ؟

واذا بالامكان شرح مفصل لكل تمرين يعني مثلا الصدر كم تمرين اعمل له وشو هي التمرينات ؟

وهل تنصحوني باستعمال انواع هذه البروتين الذي تتحدثون عنه بالمنتدى ؟

ارجووووووووكم اخواني اريد بالدرجة الاولى تنقيص وزني ....

اخوي بما ان وزنك 100 وطولك 177 فانت تحتاج تخفيف هالوزن الزائد

عليك بتمارين السويدي والكارديو بدل الحديد افضل لك واسرع وبعد ما تفقد الدهون الزائده ويصبح وزنك بحدود المعقول على الاكثر يكون وزنك 80 كيلو هنا تبدأ في ما تشتهي من تدريبات لزياده العضلات سواء تضخيم او تستمر بالتنشيف وابراز العضلات

لو ان وزنك معقول قليلا كان قلت لك تلعب حديد لكن اللي اشوفه ان وزنك عالي ويبيلك تفقد هالكمية المتراكمة من الدهون بلعب الكارديو والسويدي افضل

بالتوفيق

شو الكارديو والسويدي ؟

الكارديو هو تمارين الاجهزة الرياضية زي جهاز السير والايرباك والسيكل وطقتة

السويدي هو تمارين الظغط والبطن واللياقة وخلافة

يعني ما بتنصحني ادرب حديد , لاني شايف انو وزني بنزل مع الحديد .

خصوصا اني بمشي من بيتنا الى النادي حوالي 30 كم يوميـا تقريبا + الحديد وزني في نزول

وكيف البرنامج الغذائي اللي اتبعه ؟

مثل ما قالك اخوي الرسمي

بخصوص انك تلعب اذا شايف نتائج اكمل مشوارك لكن اضف عليهم مثل ما قلت لك الكارديو والسويدي راح تساعدك اكثر على النشيف

اما انك تمشي 30 كيلو فهذا يعتبر كارديو :) عليك اذن بتمارين المعده والخواصر ( الجوانب ) بالاوزان

اما بالنسبة للتغذيه هناك موضوع عن التغذية استخدم خاصيه البحث واكتب (التغذية السليمة )

مثل ما قالك اخوي الرسمي

بخصوص انك تلعب اذا شايف نتائج اكمل مشوارك لكن اضف عليهم مثل ما قلت لك الكارديو والسويدي راح تساعدك اكثر على النشيف

اما انك تمشي 30 كيلو فهذا يعتبر كارديو :) عليك اذن بتمارين المعده والخواصر ( الجوانب ) بالاوزان

اما بالنسبة للتغذيه هناك موضوع عن التغذية استخدم خاصيه البحث واكتب (التغذية السليمة )

حبيبي شوف لعب الحديد يحرق الدهون اكثر من الالعاب الهوائية مثل الكارديو وهذا شي حلو لالعاب كمال الاجسام بس علشان وزنك تلعب الكارديو والسويدي مثل ما قالك مشكلجي واذا كنت بنادي تكون فية حصص للياقة بدايتها في الكارديو ونهايتها في السويدي هذاي بالنسبة للياقة بعد ما تخلص منهم خش في الحديد وكابتن الصالة بعطيك اوزان وتكرارات اكثر لانك تبي شد مو تضخيم بالحالة تقدر تظبط نفسك بالاضافة التغذية السليمة وابحث في المنتدى مثل ما قالك مشكلجي وحافظ عليها مهوب تخش النادي وتلعب من هنا وتبلع من هناك خل اكلك مظبوط وبتشوف نتايج مرضية وخلك على الي قالنالك عليها ان اظمن لك باذن الله ينزل وزنك للوزن المثالي الي تطمح لها وانت تقولي همك الاكبر يا الغالي هو نقص الوزن مو الحديد علشان كذا انصحك بالليبو 6 ويا ليت تذكر وزنك اول شي هذا بيساعدك على حرق الدهون بجسمك ومثالي جدا ومالة اضرار الا لحالات خاصة منها امراض الكلى والظغط وطقتها يعني الليبو 6 يحرق الدهون بالاضافة الى تمارينك واكلك والنادي بيشد جسمك بعد الترهل بالتوفيق وتذكر رد علينا بعمرك