#: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :# تم اعادة رفع الصور ~~~

السلام عليكم

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله


انا ملاحظ كثير من الشباب يسئل عن طريقة تمرين معين او يكون عندة خطا في التطبيق ويروح يسوي بحث ويدخل اكثر من موقع فحبيت اريحكم
وان شاء الله منتدانا بيجمع كل حصريات كمال الاجسام وكل الي تحتاجونة راح تلقونة عندنا يكفي موجودين كباتن هنا لا يعلى عليهم من حيث الاستشارة وكثيرين مشاءالله
فحبيت ارفع لكم اهم التمارين في كمال الاجسام مع اساميها علشان الي عندة جدول معين
ولايعرف كيف عملية التمرين يكون هذا الموضوع مرجع اساسي لة ولطريقة تطبيق التمرين الصحيحة وانا نزلتها خدمتاً فيكم ولا ابي غير الدعاء .

يلا بسم الله





صدر مستوي بار

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/274_1.jpg




صدر عالي بار





http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/369_2.jpg






صدر مقلوب بار

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/35_1.jpg





تجميع مستوي

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/1_1.jpg






تفتيح عالي دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/38_1.jpg






فراشة

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/214_1.jpg



بول اوفر دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/40_2.jpg







للتذكير فقط هذا مو جدول فقط عرض لكيفية التمرين
يتبع

رفرفة امامي


http://www.elements4health.com/image...ontdbraise.jpg

دنبل ظغط جانبي المسمى ( ارنولد )


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/82_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/82_2.jpg



رفرفة دنبل خلفي


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/83_2.jpg

رفرفة جانبي دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/270_2.jpg









جهازامامي بار






http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/76_2.jpg





جهاز خلفي بار

الصورة



يتبع

تربس

http://www.losanjealous.com/wp-conte...6/01/traps.jpg

واقف بار امامي واسع


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/97_2.jpg





واقف بار خلفي واسع

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/216_2.jpg






جانبي دنبل


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/96_2.jpg








ظهر


http://i.ehow.com/images/a05/5j/36/b...ms-200X200.jpg


تجديف دنبل مفرد منشار


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/13_2.jpg





سحب امامي


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_2.jpg





*ملاحظة في الصورة العلوية عند اجراء التمرين تبعد الايدي على مستوى الميلان في البار العلوي


سحب جالس ضيق ارضي


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/293_2.jpg





عقلة امامي


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/46_2.jpg





اسفل الظهر


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/679_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/679_2.jpg






اسفل ظهر جهاز


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/47_2.jpg


يتبع

بطن


http://realwomensfitness.com/images/..._abdominis.png

اسفل البطن جالس


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/93_2.jpg





ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين

بطن اسفل نائم


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/90_2.jpg





ملاحظة : في الصورة العلوية تمرين لعضلات البطن السفلى فقط .

بطن جانبي


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/211_2.jpg





بطن جهاز


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/225_2.jpg





ملاحظة : في حالة التضخيم تقل التكرارات في هذا الجهاز ويتم رفع اوزان اثقل وان لا تتعدى التكرارات 12 تكرار على الجلسة الواحدة .



باي


http://johnbarban.com/wp-content/upl...0/03/bicep.gif

ارتكاز على الكوع


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/136_2.jpg








بار على الكرسي او الحصان


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/180_2.jpg










بار مستوي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/169_2.jpg






بار مستوي واسع


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/287_2.jpg


تبادل دنبل


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/125_2.jpg





دنبل مفرد على الكرسي


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/255_2.jpg

كيبل جالس على الكرسي


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/221_2.jpg





ملاحظة : في التمرين العلوي يجب وضع اليدين متقاربين عند الرفع بالكيبل .

تراي


http://www.easyfitness4you.co.uk/Images/triceps.png



بار متعرج مسكة ضيقة نائم


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/356_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/356_2.jpg





دفع بالاسفل على الحبل


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/54_2.jpg





دفع بالاسفل على الكيبل


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/343_2.jpg





دنبل خلف الرقبة مفرد المسمى بالفرنساوي


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/324_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/324_2.jpg








سواعد


http://www.forearmmuscle.com/forearm_muscle001005.jpg

امامي بار


http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/2_2.jpg





خلفي بار


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/390_2.jpg




الارجل

http://www.corerecipe.com/wp-content...y2-288x300.jpg


جهاز امامي


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/53_2.jpg





سكوات بار قرفصاء


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/269_2.jpg



طعن بالبار


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/41_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/41_2.jpg








هذا والحمد الله والصلاة والسلام على اشرف الانبياء تم الانتهاء من الموضوع

أبـو راشـــد

عساك على القوه يابوراشد

الله يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع بيض الله وجهك يالغالي

موضوع ممتاز ويستاهل التثبييت

موضوع ممتاز جدا

جزاك الله خير وننتظر جديدك يالغالي

يعطيك الف عافية موضوع رائع جدا

مشكور يالغالي يستاهل التثبيت

الله يعافيك يا الغالي والله ما الرائع الا انت

ماشاء الله تبارك الله

بصراحه أو راح تشوف (الموضوع راح يتثبت بأذن الله)

لانه امتيااااااااز

والى الامام يا أبو راشد

جزاك الله خير موضوع رائع كروعة كاتبه

وننتظر جديدك القادم بكل شوووووووووق

يا سلام اخي ما قصرت و الله
المنتدى دائما فيه حصريات
بارك الله فيكم
.....
هده التمارين تعتبر الاساسية و المهمة لبناء العضلات

والله يا الرسمي 10على 10 مافي غير اقول الله يعطيك العافية على التعب

الموضوع راح ينقل لقسم المميزين لان للاسف ما تقدر تثبت موضوع موجود بقسم المميزين في القسم العام ( راح اناقش الاداره بهذا الخصوص )

وموفق خير يا بطل وننتظر باقي الابداعات

يعطيك العافية يابوراشد .,., موضوع متميز مثل صاحبه
واصل ابداعك يالغلا وحنا متابعينك .,.,

بالتوفيق

MERCI MON AMIE

الف شكر على المجهود الذي قمت به وارجو ان الجميع يكون استفاد
:wink2: