تعبت واتمني احد يفيدني؟؟ ف احافظ علي البور في الاجازة ؟

السلام عليكم ورحمتة اللة وبركاتة

شباب انا لعب حديد من فترة وزني 76 وطولي 171 واستخدم البروكومبلكس معanabolic amino20000 لكن المشكلة ان عندي دهون البطن و حجم الافخاذ كبير شوي وعيت تنزل وبديت اتعقد:02: مادري وش الحل ؟

وغير كذا انا اتمرن شهر شهرين واوقف بحكم العمل بعد مارجع احصل البور طار وارجع في الدوامة من جديد كيف احافظ علي البور في الاجازة ؟؟ علمن اني وقت الاجازة لاتمرين والاكل
غير منظم

وشكر لكم

وتقول الدهون ليش ما تروح ما ادري اي نوع تستخدم من البرو كاملكس بس اذا كنت تستخدم الغينر فراحت عليك هو الي يجيب لك دهون لانة فية فات كثير

لازم تغير المنتج ان كنت ما تبي دهون وتستبدلة باحد المنتجات الي ما فية دهون زي النيترو تك واللوي بروتين

ثاني شي تقول اذا وقفت وانت تاخذ بروتين وش الفايدة لازمة تحرقة ولا تحول الى دهون في جسمك وبيزيد اكثر مما ينقص لازم تواظب ان كنت تبي تشيل العفش الي بجسمك وتنتبة في التمرين وبالنسبة للباور ان كنت في الحديد تقدر تاخذ كرياتين لانة بيعطيك قوة ام ان كنت خاش لياقة وتقول ما عندي باور الصراحة اقول لك الله يهديك بس وخل عنك امور الطاقة شد حيلك وبتظبط امورك وبالنسبة ليوم الاجازة ولا قدرت تروح النادي حط حيلك في المشي علشان ما تروح لياقتك

وسالفت الارداف

عليك بالتمرين ثلات مرات في الاسبوع تقدر تخليها اربعة
3 جلسات 12 خطوة رايح جاي



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/246330172.jpg


وسع خطواتك وخل بين الركبة والارض شبر وشد حيلك


بالنسبة للبطن

في برنامج الحديد خذ لك يومين في الاسبوع وطبق هالتمرينات


-1-

كارديو 25 دقيقة (على جهاز السير ، السيكل ، الايروباك ، الخ )

-2-

بطن سفلي نائم

http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

-3-

بطن اسفل

http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

-4-

بطن ( جهاز )

على الرابط هذا
http://www.youtube.com/watch?v=f9MtVuHy9w0

وتختلف اشكالة من بس كلها تمرن نفس الهدف

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

-5-

بطن جانبي

http://www14.0zz0.com/2009/11/12/05/668704564.jpg

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

-6-

تحريك الوسط بالعصا

حط العصا فوق كتوفك ورح بصدرك يمين ويسار مع محافظة على وضع الرجلين على رقم 11


4 جلسات
التكرارات

60/60/60/60

*****************************

اخيرا يا ليت اذا جيت تكتب موضوع ثاني يا ليت تكتب عنوان يدل على الموضوع
مثلا بالنسبة لحالتك
وزني كذا وطولي كذا افيدوني

مشكلة الدهون والبطن والارداف

بالتوفيق

مشكور اخوي الرســـــمي علي الرد
واللة يعطيك العافية

ماقصر الرسمي اجابه وافيه وتم تعديل العنوان