ساعدوني لو سمحتم واريد مشورتكم...جزاكم الله خير

بسم الله الرحمن الرحيم
سلام الله عليكم ورحمته وبركاته
اخوكم من جوار البقاع الطاهره يحييكم
وطالب مساعدتكم لو سمحتم
انا الان ليا شهر وكم يوم تقريبا

طولي 175
الوزن ما بين 83 -85
عمري27

ودخلت النادي فقط لعمل تنشيف للعضلات يعني اريد الجسم مقسم وجميل ولو شويه تكبر ليست بمشكله ولكن لا اريدها بمثل كمال الاجسام فقط مثل الموديلز او تكون العضلات شويه اكبر لا اكثر
وكما ذكرت لكم فقط تنشيف اريد للجسم لا اكثر
والان ليا شهر والحمد لله هنالك تحسن نوعا ما من حيث الاستحمال فاصبحت انتقل لاعداد واوزان افضل من السابق الحمد لله
ولكن للاسف الجسم لم يبدا يتقسم للان وهذا شيء حز في نفسي قليلا
فلو سمحتم اتمنى لو تدلوني على مكملات استطيع بيها عالتقسيم وحركه الدهون وبناء جسم رياضي ومتناسق وصحي
لانه للاسف المدرب فقط يقلي روح التمارين هذا او ذاك بدون اي توجيهات اخرى
فياريت لو سمحتو تقولولي عالمكملات المناسبه لبناء الجسم المطلوب علما انا اخد فقط فيتامينات لا اكثر وكنت ابحث عن مركب اسمه ليبو 6 ولكن ما وجدته في مكه للاسف فلو في بديل مكافي لمفعوله لكون ليكم من الشاكرين وبعد الاشخاص قالو استعمل الكارنيتين فما رايكم بيه؟

الاستفسار الثاني
اثناء التمرين اجد جسمي ينتفخ والعضلات تبرز والعروق تظهر ايضا وافرح واقول فرجت الحمد لله
ولكن ارجع المنزل او ثاني يوم صباحا ولا كانه صار شيء:02:
فبرايكم هل هناك شيء معين ممكن يفيدني في هذا الشان وهل هوا امر طبيعي ام لا

وجزاكم الله خير مسبقا
وعيدكم مباركم قبل الزحمة

اهلا اخوي الكريم حياك الله بقسم اللياقه البدنية

اولا اخي شهر واحد لا يكفي ابدا وليس بالمعقول ان تظهر عضلاتك بشهر فهذا شيء مستحيل اساسا لاسيما ان لديك زياده في الوزن 10 كيلو اعتقد بالاضافه الى الدهون في جسمك انك تحتاج على الاقل الى فقد على الاقل 15 كيلو اذا كنت تبحث عن تنشيف جسمك واظهار العضلات ولفتره لن تقل عن 6 اشهر من التدريب حتى ترى وتلاحظ فقط تغير وليس ان تصبح كجون سينا

المساله تحتاج منك الصبر والان بما انك انهيت شهر من التمارين اذن ادخل على جدول مناسب ويناسبك للتنشيف واساس التنشيف هو

1- التكرار باوزان معقوله وليست خفيفه ( يقصد به زياده عدات التمرين عن ال 12 عده ولا تزيد عن 20 عده )

2- تمارين الكارديو ( جهاز الجري والسيكل ) وتمارين السويدي والمعده والجوانب .

3- جدولك الغذائي يجب ان يكون 6 وجبات مفيده وقليله الدهون وكثيره البروتين فانت تحتاج الى وفره من البروتين وقله في الكربوهيدرات والدهون معدومه .

لا تنسا ان المكملات الغذائية ليست سحر فقط فقط مكمل لغذائك وولسد نواقص تغذيتك من بروتين وفيتامين وكربوهيدرات

هناك موضوع لاخ البرشا عن التغذيه السليمة تجده في قسم المواضيع المميزة

وهناك موضوع لطريقه التمارين في قسم المواضيع المميزة لكل عضلات جسمك وكما قلت لك التكرار اكثر والاوزان معقوه وليست خفيفه

بالنسبة للمكملات التي تحتاجها حاليا

1- الليبو 6 او ال كرانتين ولكن الليبو افضل من ال كرانتين بكثير واتمنا ان تجده

2- تحتاج لبروتين زيرو فات اي لا يوجد به نسبه دهون

3- تحتاج الى كرياتين ولكن لو انك استخدمت الليبو 6 لا تستخدم الكرياتين اما لو تستخدم ال كرانتي فلا بأس باستخدام الكرياتين .

4- الملتي فيتامين وانت على كلامك تستخدمه

وبالتوفيق

اولا اشكرك اخ مشكلجي على تعاونك وردك فجزاك الله خير الجزاء
والله يبشرك بالخير كمان 6 شهور:umm2:
خلاص امري لله والصبر ان شاء الله تعالى
طيب يا اخ مشكلجي استفسار بالنسبه الان حاضطر اتوقف عن التمرين تقريبا 20 يوم وصعب جدا اني اروح النادي
فمازا افعل اولا؟
وثانيا هل اخد البروتينات حتى لو لم اذهب للنادي مع العلم حاليا باخدELITE Whay Protien ؟
وبالنسبه للكرنيتين ذهبت لمحل GNCفاعطاني extreme slim وفيلو كرناتين بالاضافه لاشياء اخرى فهل تكفي ولا اضيف كرناتين لحاله ؟لانه للاسف ما وجدت ليبو6 :(؟
وبالنسبه يا سيدي الفاضل للغذاء فانا حاليا باخد عالغدا سندوتش اوصال دجاج او لحم بالخبر بدون اي اضافات والعشاء تونه بماء وملح بس العلبه الكبيره...فما رايك ؟؟
وبصراحه لو اريد جسمي جدا جميل كجسم سين كم احتاج من الوقت برايك مع العلم اني مواظب تماما الحمد لله ولم اغب الا يوم واحد بداعي المرض

وجزاك الله خير يا اخ مشكلجي
ومتعك الله بالصحه والعافيه والجميع ان شاء الله