استفسار بخصوص تقسيم عضلات الجسم ........ ضروري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بصراحة ترددت كثير بخصوص استفساري هذا بذوي الخبرة في هذا المنتدى العملاق الذي ينال اعجاب الكثير لأني بحثت في كذا صفحة لايجادة المعلومات الكافية ولم اصل للمطلوب بصراحة ابي واحد يفصل المطلوب والف شكر للجميع

انا طولي 179 ووزني 70
وابي تقسيم لعضلات الجسم فقط لاغير يعني تكون مفصلة ولاتكون ضخمة مثل بعض العيبة
امثال رونالدينهو وكاكا اجسامهم بصراحة جنان
خشيت نادي وقالي تمارين شاملة مدة 3 اسابيع وبعدين قالي اسويلك جدول وبصراحة المدرب من كثر الي فية احس ان بالة مو معاية
فياريت تفيدوني بطريقة توصلني للمطلوب جسم فرنسي مفصل بدون تضخيم مدة 3 شهور
بالتفصيل ووضع جدول مناسب واكون لكم من الشاكرين

ليش قالك العب شامل ثلاث ؟؟؟ انا الي اعرفه اسبوعين وبعضهم اسبوع

اما ثلاث بشهور ماتوقع يبيلك 6 او 8 تقريبا لو كنت منتظم وتبي جسم حلو

ويفيدونك الخبراء بالجدول والخ

اخوي مافي شي اسمه خلال فتره 3 اشهر احصل على جسم مثالي واللي يقول لك او يوعدك هذا انسان ما يعرف في رياضه كمال الاجسام لعده اسباب

1- يجب على اللاعب الالتزام بنظام غذائي محدد وطويل يعني يلزمك صبر وابتعاد عن كل ما تشتهي النفس من الاكلات الدسمه وهذا شيء صعب على المبتدأ وسهل على المتمرس في اللعبة

2- يجب االتزام بجدول منظم واوزان جديده في كل فتره وهذا صعب على مبتدأ وسهل على متمرس

3- يجب الاتزام بنظامك اليومي وساعات الفراغ وعدم السهر وشرب المشروبات الغازيه وهذا صعب على المبتدا وسهل على المتمرس

كل هذه العوامل ال 3 تجعل من اي احد يوعدك خلال 3 اشهر انك ستحصل على جسم رائع منسق كلاعبين كره القدم انه لا يفقه في رياضه كمال الاجسام فكل هذه العوامل يحددها اللاعب وليس من ينصحك لهذا هل انت مستعد لهذه الامور ال 3 ؟ ان كنت مستعد فاذن الوقت والمده انت تحددهما وليس غيرك

بالنسبة لرياضه كمال الاجسام تختار احد الاثنين

في البدايه ان تضخم فتبدأ بجدول منظم للتضخيم يعتمد على اوزان كبيرة وتكرارات قليله والتقليل من حصص الكارديو

اما اذا كان هدفك فقط زياده عضل وحرق شحوم فان افضل شيء لك هو جدول اوزان معتدله وتكرار كبير وحصص كارديو تلتزم بها

لا تنسا ان لاعبيكره القدم هم بالاساس يعطون كل جهدهم لتمارين الارجل قبل اي تمارين اخرى لهذا تجد عضلات الارجل ضخمه بالمقارنه بباقي جسمهم

كما وان بعضهم اجسامهم عاديه فقط لديهم معده مشدوده وارجل ضخمه وعدم وجود عضلات واضحه للباي او الصدر او الاكتاف

وانا انصحك بعمل ما قاله لك المدرب اكمل جدولك الشامل وانظر ما يقوله لك واخبرنا ان لم تكن مقتنع او لم يكن يعطيك حقك بالتمرين وسنساعدك باذن الله بجداول ونظام غذائي ومكملات بالطبع

بالتوفيق

حبيبي اول شي المدرب مو معاك لان اغلب الي يدخلون في النادي ابي وابي وما ادري ايش اخر شي يطلع بعد اسبوع ولا يجي في الاسبوع مرتين بعدين يوقف

فعلشان كذا اعطاك المدرب تمارين الكوكتيل 3 اسبايع واصلن هي في اسبوع وتخلص ان زادت اسبوعين هو بيشوفك هل انت مستعد ولا كلام فاضي بعد ما يشوفك متحمس ومواظب بيعطيك الجدول ثاني اسبوع وانت بتشوف بنفسك


ثانيا شي

طولك 180 تقريبا ووزنك 70 ولا تبغى تضخيم يعني جسم فرنسي وخلاص جت من حضك انت واظب على التمرين
وبعد الثلاث شهور ما نقول مو طالع لك عضل خير شر لا بيطلع لك وبترضى فيها بس اهم شي تواظب على التمرين



ثالث شي

بالنسبة للجدول افضل شي انك تمشي على جدول المدرب لان اغلب جداول النوادي تكون موحدة وقوية ومختارة بعناية فما عليك انت الا عند كل تمرين تروح وتسال المدرب حتى لو الجدول بيدك لا رح اسال لانة بيصير معك اختلاف اسبوع ورا اسبوع


رابع شي

ما ازيد على ابو ابراهيم بس الراحة ثم الاكل ثم التدريب لازم تهتم فيهم واي يوم تغيب فية حاول تعوضة في البيت او انك تاخذة بدال يوم الراحة في جدولك بالتوفيق

الاخوة اعطوك كل ما يلزمك
و انا حبيت اضيف شيء
...
ادا اردت جسم مقسم فانت تحتاج الى عضلات تظهر تقاسيمه . احدر من اتباع ريجيم و انت لا تملك عضلات قوية
لدلك يجب ان يكون لديك عضلاتلا بأس بها اولا ثم بعدها تحرق الشحوم الي تغطي هته العضلات و تفسد مضهرها الجداب
بمعنى اخر
عليك القيام بجدول تضخيم اولا حتى تصل تقريبا الى وزن كبير شوية مثل 76 او 78 لكن يكون معضمها عضل
ثم تقوم بتنشيف الدهون الي تغطي عضلاتك و اوبااا . هدا جسم فرنسي متقسم و واضح المعالم

JIO JITSU
مشكلجي
الرسمي
IEE MEHDI
بصراحة يعجر لساني عن الرد وماني عارف كيف اشكركم ولكن الف الف شكر على المعلومات القيمة
الي كسبتها منكم

وبخصوص الجدول الي قالي المدرب علية :
قبل التمارين 10 دقايق سير مشي سريع + 10 دقايق دراجة
اليوم الاول : 5 تمارين صدر + 3 تمارين باي + سواعد
اليوم الثاني: 5 تمارين ظهر + 3 تمارين تراي
اليوم الثالث 5 تمارين اكتاف + 3 تمارين رقبة + افخاذ وبطات
وتمارين المعدة يوم عن يوم وابشكل يومي حسب رغبتي
وكل تمرين 3 جلسات ..الجلسة الأولى 10 تكرار والثانية 9 والثالثة 8
وفكل جلسة ازيد الوزن
وبالنسبة للأوزان تقريبا من 20 كيلو الى 35 كل جلسة ازيد الوزن
فكل جلسة يعني 20 بعدين 25 بعدين 30 تقريبا
وراحة : ثلاثاء + جمعة

هذا الجدول اذا في اضافات ساعدوني فيها؟
وبالنسبة للأوزان وشرايكم فيها. وهل استمر على نفس الأوزان وازيد فالتكرار في المستقبل؟

يا حبيبي على الجدول مجنون مدربكم ولا كيف
ثلاث ايام تدريب ومن الثلاثاء الى الجمعة راحة واليوم الثالث كتف وتربيز وارجل وش يحس فية ؟؟
غير كذا كلها ورا بعض

اخوي راجع مدربك قلة يبو غير لي الجدول ولا شف لي حل


ولا حط

اليوم الثالث الباي والتراي والسواعد

الرابع بطن فقط

الخامس يكون كتف وتربيز

السادس ارجل

السابع راحة

في اليوم الخامس الي هو البطن لا تمرن اي عضلة ثانية

اخوي الرسمي الف شكر على الملاحظات
بالنسبة للراحة يوم الثلاثاء فقط والجمعة فقط
وعندي استفسار بالنسبة للتمارين التكرار عشان التقسيم كم يكون الوزن فالآلة وهل اثبت على نفس الوزن؟

الله يعظيكم العافية

بس يااخوان بغيت اسئلكم كم سؤال ويا ليت تجاوبوني بصراحة
1- انا عمري 16و7شهور ولعبت حديد لمدة خمسة شهور متقطعة في اخر سنتين
بس على كذا وقف طولي ولا كيف؟

2- انا ابغى جسم صغير وعضلات مقسمة بطريقة متناسقة بس لازم ارجع العب حديد
ولا لا ؟واذا مو لازم ابي اعرف كيف ؟

3- انا وزني زايد عند منطقة البطن والخصر وانتا نازل الى الركب وابغى اتخلص من الوزن الزايد والدهون
بسرعة فلو عندكم خبرة يا لييييت تنصحوني بسرعة؟:cray: