عرض للطباعة
السلام عليكم
وكل عام وانتم بخير
أود الاستفادة منكم بنظام الغذائي خلال إجازة العيد لان الصالة الرياضية سوف تقفل أبوابها لمدة 9 ايام
وسؤالي هل أضل على نفس النظام من تناول البروتين والأحماض الامينيه ثلاث مرات باليوم ام أتوقف عن تناول البروتين والأحماض
وهل الوجبات كما هي تكون 6 وجبات ام اجعلها 3 وجبات
هلا والله فيك
وانتا بصحه وسلامه
طبعا هالشىء طبيعي انك تستمر على النظام الغدائي علشان ماتخسر الوزن ولا العضلات ولا الطاقه
بما أنا الصاله بتسكر 9 ايام:31:
العب ضغط او اذا عندك دنابل العبها علشان ماتضعف عضلاتك
كل عام وانتم بخير:biggthump
ونت والامه الاسلاميه بخير وصحه
طبعنا لازم نظام الغذاءحاول على الاقل 4 وجبات
لكن ارى ان فترة كويسه للجسم لاخذ الراحه طوال االسنه وحديد يرتاح الجسم قليل
وان شاء الله ما تتاثر بالاجازه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
وانت بخير وصحة وسلامة
بالنسبة للنظام الغذائي اكيد يحتلف اذا كنت تتمرن او لا
واكيد يختلف ان كان وزنك مرتفع او لا
يعني في حال كان وزنك مرتفع تقلل من اكلك علشان اكلك لازم تحرقة وتقول النادي واقف 9 ايام
في حال وزنك منخفض عادي كل ما عندك مشاكل حتى لو ما تتمرن
المكملات توقفها اذا كان وزنك مرتفع علشان اذا ما حرقتها بتتحول الى دهون
في حال وزنك منخفض عادي كمل عليها
في كلا الحالتين لازم ما توقف تمرين تسع ايام حاول تتمرن في البيت مثل ما قاللو لك الشباب ولا تكتفي بتمرينات البوش اب والبطن بس مرن الاكتاف والظهر ان كنت عندك دنابل او بار في البيت بالتوفيق
السلام يا أخواني كل عام وأنتم في دوام الصحة و العافية
بالنسبة لك أخي يجب التقليل من البروتين لانك ستتناول كميات كبيرة من اللحم و هو غني بهدا الاخير و عندي نصيحة اخي استهلك كميات كبيرة من السلطة الخضار لتساعدك على حرق الدهون و مارس كدلك الضغط يوميا و بانتضام مع الاستمرار في تناول البروتين و الاحماض و لاكن بشكل معقلن
تقبل تحياتي ........عــــــــثـــــــــمــــــانSafitop
كما نصحوك الاخوة
العب تمارين الضغط او كما تسمة تراكسيون بالفرنسية
هدا التمرين يحافض على لياقتك من الجزء العلوي
خصوصا الدراعين و الصدر و الاكتاف
هنلك ايضا تمارين تعملها في البيت لتحرك عضلاتك الاخرى فقط ابحث هنا ستجدها
الف شكر على الرد والمشاركه وكل عام ونتم بخير