بديت حديد من ثلاث ايام وعندي شوية اسئله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال ياخوان ان شاءالله بخير

اخواني انا صارلي العب حديد 3 ايام مثل ماهو مكتوب

1 : لاحظت بهالفتره فرق بالسواعد الساعد اليمين اكبر من اليسار بـ 1 انش + التراي اليمين اكبر من اليسار

هل اقدر اخليهم مثل الحجم للعلم اني قريبا داخل تضخيم

2 : انا قبل مالعب حديد بكثير كنت امارس كارديو بشكل مرتب اسبوعيا وبعدها مرات تمرين ضغط وبطن سفلي وعلوي واسوي تمرين صدر خفيف بدون اوزان

هل هذا ممكن يكون السبب الي ماخلاني احس اليوم الثاني باي الالم تذكر بالعضلات هذي

بايسبس + ترايسبس + اكتاف + صدر + ارجل + بطات + بطن

ظهر انا حاس شي خفيييييف جدا ومرات ماحس فيه بجهة اليمين لكن حاس بالم كانه من عظام مش من عضلات والله واعلم

لكن اثناء التمرين احس بالعضلات طبعا فهل انا ماشي صح ولا في غلط

ومشكوريين مقدما شباب واسمحولنا على كثرة الاسئله

اقتباس:

---

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال ياخوان ان شاءالله بخير

اخواني انا صارلي العب حديد 3 ايام مثل ماهو مكتوب

1 : لاحظت بهالفتره فرق بالسواعد الساعد اليمين اكبر من اليسار بـ 1 انش + التراي اليمين اكبر من اليسار

هل اقدر اخليهم مثل الحجم للعلم اني قريبا داخل تضخيم

---

وعليكم السلام هذا لانك تميل البار اذا جيت تلعب في السواعد وبسيط بيبط معك انش واحد عادي بس لا تميل البار ثانية وركز ركز ركز في كل التمارين التركيز اهم شي في التمرين علشان تتضخم بسرعة ولا يطلع لك مضعفات

اقتباس:

---

2 : انا قبل مالعب حديد بكثير كنت امارس كارديو بشكل مرتب اسبوعيا وبعدها مرات تمرين ضغط وبطن سفلي وعلوي واسوي تمرين صدر خفيف بدون اوزان

هل هذا ممكن يكون السبب الي ماخلاني احس اليوم الثاني باي الالم تذكر بالعضلات هذي

---

اية نعم عادي ما فية مشاكل هذا لانك تلعب على اوزان خفيفة وانت كنت تلعب قبل في الكارديو اول ما تزيد الاوزان بتحص بالفائدة الي هي الالم ما بعد التمرين من بكرا يعني

اقتباس:

---

ظهر انا حاس شي خفيييييف جدا ومرات ماحس فيه بجهة اليمين لكن حاس بالم كانه من عظام مش من عضلات والله واعلم

لكن اثناء التمرين احس بالعضلات طبعا فهل انا ماشي صح ولا في غلط

ومشكوريين مقدما شباب واسمحولنا على كثرة الاسئله

---

ممتاز جدا والالم اخوي في العضل مو في العظم في بعض الاحيان يكون فية الالم في المفاصل اذا جيت تشتغل على الدنبل وان كان في العظم اهتم في الكالسيوم والفيتامينات في جسمك بالتوفيق

مشاءالله عليك يالرسمي مداوم بالمنتدى

بخصوص السواعد انا مالعب بار لهم دمبلز وهم اصلا طبيعه من قبل مالعب كنت ملاحظ شوي ساعدي اليمين احسن من اليسار والتركيز الحمدالله كل يوم اتحسن فيه

ونسيت اضيف اني العب شامل بسيط مره اشوفه الكابتن عطاني لكل عضله تمرين وقالي جلسه وحده فقط 15 تكرار بوزن خفيف وبعد ثلاث ايام ببداء ثلاث جلسات لكل عضله والتكرار مثله 15 وبعدها باسبوع اظن باخذ جدول اتوقع ببداء احس بالالم لمن ازيد الاوزان والجلسات مثل ماقلت

وشكرا على الافاده

اية المفروض يفتحون لي ملحق هنا في المنتدى والله اجازة عندنا ولا شغل ولا مشغلة الا في الليل بس

بالنسبة للسواعد علشانك توك خاش المفروض ما تلعب دنبل للسواد لانك جديد الدنبل يبيلها تركيز المفروض تلعب بار اسهل في التركيز الدنيل يمكن تمرن ويدك اليمين الغالب تكون اقوى بالتالي ترفع هناك الوزن مظبوط او في اليسار الي في الغالب ضعيفة بتتعصر وانت ترفع الدنبل علشان كذا تلقا اختلاف فعلشان كذا لما تلعب بار اليدين تساعد في رفع البار لما تقوى شوي بعدين وتتعادل القوة بين الايدين بعدين تخش في الدنبل ارجو وصلت الفكرة

بالنسبة للتمارين الكوكتيل هذي اول اسبوع لك بعدين بتمشي على جدول واكثر تكرار بيكون عندك 12 هذا ان كنت في برنامج تضخيم وكل ما بتشيل وزن اكثر بتحس بالفائدة بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة JiuJitsu

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال ياخوان ان شاءالله بخير

اخواني انا صارلي العب حديد 3 ايام مثل ماهو مكتوب

1 : لاحظت بهالفتره فرق بالسواعد الساعد اليمين اكبر من اليسار بـ 1 انش + التراي اليمين اكبر من اليسار

هل اقدر اخليهم مثل الحجم للعلم اني قريبا داخل تضخيم

امر طبيعي لانك تستخدم يدك اليمنى اكثر والعكس صحيح لدى الاعسر تجد يده اليسرى اقوى واعرض شي طبيعي مع الوقت ولعب اوزان متشابهه لكلا اليدين تتناسق العضلات لا تحمل هم الامر كثيرا

2 : انا قبل مالعب حديد بكثير كنت امارس كارديو بشكل مرتب اسبوعيا وبعدها مرات تمرين ضغط وبطن سفلي وعلوي واسوي تمرين صدر خفيف بدون اوزان

هل هذا ممكن يكون السبب الي ماخلاني احس اليوم الثاني باي الالم تذكر بالعضلات هذي

بايسبس + ترايسبس + اكتاف + صدر + ارجل + بطات + بطن

ظهر انا حاس شي خفيييييف جدا ومرات ماحس فيه بجهة اليمين لكن حاس بالم كانه من عظام مش من عضلات والله واعلم

لكن اثناء التمرين احس بالعضلات طبعا فهل انا ماشي صح ولا في غلط

اخوي الكارديو يمكن يحمي العضل ويعطيك نفس طويله للعب ولا تشعر بالتعب لكن ان لا تحس بالالم الخفيف فهذا يدل على ان الاوزان التي تلعب بها تحتاج الى زيادة كمثال اول ما تدخل النادي في البداية الناس تلعب اجهزه من غير اوزان او وزن خفيف 5 كيلو وانت جسمك يمكن يتحمل اكثر من هذه الاوزان اذن ادبل الوزن اجعله 10 وانظر نفسك

كل انسان بنية جسمه تختلف انا كان لدي صديق العائله بعمر 40 سنة دخل معي في بداية تسجيلي للنادي كنت احمل اوزان بسيطه بالاجهزه مثال ما ذكرت لك وهو كان يلعب بهذه الاوزان وكانه يحمل كوب ماء !! رغم انه اول مره يلعب وانا اول مره العب ولكن قوته واعصابه اقوى وبالتالي ما كان يحمله هو ثقيل عندي وخفيف عنده ويجب عليه حمل اكثر من ما احمل يعني عليك بزيادة الوزن شوي

ومشكوريين مقدما شباب واسمحولنا على كثرة الاسئله

---

وما قصر اخوي الرسمي فصل الكلام تفصيل وانا فقط زدت على ما ذكر وموفقين

صحيح بالنسبة لالم الظهر انتبه لطريقه جلوسك وانت تلعب الظهر او وقفتك لا تجعل ضهرك محدب بل اجعله مقوس

موفق

مشكوريين شباب عالردود وباذن الله يالرسمي من يوم السبت ببداء بار بدال دمبلز وبزيد الاوزان شوي وبهتم بالتركيز اكثر مابدخل التضخيم الا وانا بالتركيز 100%

وياخ مشكلجي بخصوص الاوزان انا يبالي ازيد اكثر ماقلت انت الاوزان مره خفيفه انا العب حاليا بـ 25 الات لمن اروح النادي المره الثانيه بخليها 55 او 65 والجلسات بتكون 3 لاني خلصت 3 ايام اتوقع هذا الي بيجيب لي نتيجه

وامس جربت ازود وزن بالبطات وحطيته 25 والحين توني صحيت من النوم ومش عارف امشي فالمشكله شكلها مثل ماقلت انت مشكلة اوزان قليله يبالها زياده

وشكرا لكم مره ثانيه

شغلك تمام زيد الاوزان لكن ليس لوزن ما تقدر عليه وخله وزن معقول تحس فيه وانت تلعب بالنسبة من 25 الى 55 كثير جدا جدا زيد 5 كيلو او 10 كيلو فقط ولا تبدل الوزن حتى لا تتعرض لاصابه

وكثير من الناس يفهم ان الاات اخف من اللعب الحر وان اللعب الحر يعطي زياده اكبر بالعضل وهذا اعتقاد خطأ لان ليس المهم طريقه تدريب العضله ولكن المهم ان تعطي للعضله قدرها من التمرين سواء كان باوزان حره او الات ولو تلاحظ ابطال العالم يلعبون الاكتاف الخلفي بالالات وقليل منهم يلجأ الى الدامبلز او البار

بالتوفيق

ماقدر ازيد بالكلام الاخوان ماقصرو بالاجابة وبالردود

وبالتوفيق للجميع يارب