كلكم اكتبوا جداولكم الغذائية للفائدة

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني عشان الفائدة ياريت كل واحد يكتبلنا جدولو الغذائي ان كان للضخامة

او للتنشيف او ايا ماكان وتقولولنا فادكم في ايش يعني زدتو وزن ولانحفتو

^^^^<<<< (لاتخافوا ترى ماراح احسدكم :D بس لا يجي واحد يقول ٢٠ بيضة الفطور ترى بنح:bigeyes::wow: خخخخ الا اذا كان جي كتلر يعني )

المهم انا راح ابدأ انا جدولي تضخيم والحمد لله كسبت وزن ٤ كيلو في ١٥ يوم

الجدول مايعتبر كبير لكن طيب كبداية وانشاله بنزيد :) قولو ماشاء الله لا

اروح افطس وتروح ال٤ كيلو ترى بالقوة جبتها :biggthump

المهم بسم الله

الوجبة الاولى ( الفطور ):-

٣ او ٤ بيضات كاملة مع عصير وقطعة ونص خبز خخخ لازم المعايير عاد

الوجبة التانية ( الغدا ):-

اي ماكانت مسويتو الوالدة الله يطول في عمرها تسلم يدها طبعا لازم السلطة يكون فيها كرفس celry

الوجبة الثالثة:-

يعني هية مو وجبة بس بعد الغدا مباشرة واحد سكووب بروتين ميجا ماس

مع كوب حليب كامل الدسم وبعدها بساعة باخد الكرياتين ;)

الوجبة الرابعة :-

بعد التمرين مباشرة اخد واي بروتين مع كوب ماء وبعدها بنص ساعة

علبة تونة كاملة بزيت الزيتون مع خبز وبعدها بشوية سندوتش بزبدة الفول السوداني

الوجبة الخامسة:-

بعد كدا بساعة ونص سندوتش شاورما من الركن الهادي الله يوفقو خخخ

وبعدها بساعة ونص سندوتش شاورما تاني من اي مكان :32:

الوجبة السادسة:-

خلاص اخر ليل لمن اكون تعبان شوية جبن ومربى وخبز واي عصير او شاهي

وقبل ماانام واحد سكوووب بروتين ميجا ماس ...

يلا ياحلوين

اللي بعدوااا :biggthump

فينكم ياعالم المفروض تدخلو وتفيدوا الكل :(

الفطور: 7 او8 بيضات او كبدة بالحمص
الغذاء : الي مسوينه اهلي بس لازم يحتوي على كربوهيدرات وبروتينات
الوجبة الثالثة:اندومي او2 ساندوتش هامبرغر في الغالب مع زبادي بالفواكه 3او4 علب
العشاء:رز بخاري مع نصف دجاجة صدر فقط بدون الفخذ
بين الوجبات اشرب عصي او حليب
النتائج: الجدول ممتاز للتضخيم بس معفن للتنشيف
وبس هذا هو جدولي

الجماعة نزلوا من معنوياتك(هالفرق بين العرب والاجانب)

المهم انا مسوي جدول جديد وان شاء اقولك اياه بس احس بالفرق

ما شاء الله .. اكل وحوش :)

انا توني مبتدأ .. و احاول اكل ما قل دهونه و كثر بروتينه ..

انا افطر سندويش جبنه و عصير .

و اتغدا من الموجود في البيت .

و قبل التمرين اكل موز و تمر و فواكه

و بعد التمرين .. تونه و سلطه و خبز و من الاشاء هذي .

اما بالنسبة للبروتين .. فاخذ سكوب واحد بروتين مع حليب منزوع الدسم .

طبعا الي بنيته اني ابني عضل صافي " ولو بشكل قليل في البداية " .. و بنفس الوقت اشيل الدهون المتراكمه عندي في بعض المناطق .

فاحاول ما اكل اكثر من احتياجي .

اقتباس:

---

الفطور: 7 او8 بيضات او كبدة بالحمص
الغذاء : الي مسوينه اهلي بس لازم يحتوي على كربوهيدرات وبروتينات
الوجبة الثالثة:اندومي او2 ساندوتش هامبرغر في الغالب مع زبادي بالفواكه 3او4 علب
العشاء:رز بخاري مع نصف دجاجة صدر فقط بدون الفخذ
بين الوجبات اشرب عصي او حليب
النتائج: الجدول ممتاز للتضخيم بس معفن للتنشيف
وبس هذا هو جدولي

---

ماشاء الله وحش بس انا احس انك في مرحلة تنشيف اكيد الجدول ماينفع تنشيف يلا

يعطيك العافية

ا

اقتباس:

---

لجماعة نزلوا من معنوياتك(هالفرق بين العرب والاجانب)

المهم انا مسوي جدول جديد وان شاء اقولك اياه بس احس بالفرق

---

ههه من جد في احباط لكن انشاله الكل حيكتب وترى اذا تبغى تكتب عادي اخوي

مو لازم التجربة يعني قلنا علية وقلنا تجاربك اللي حتسير مع الايام :)

اقتباس:

---

ما شاء الله .. اكل وحوش :)

انا توني مبتدأ .. و احاول اكل ما قل دهونه و كثر بروتينه ..

انا افطر سندويش جبنه و عصير .

و اتغدا من الموجود في البيت .

و قبل التمرين اكل موز و تمر و فواكه

و بعد التمرين .. تونه و سلطه و خبز و من الاشاء هذي .

اما بالنسبة للبروتين .. فاخذ سكوب واحد بروتين مع حليب منزوع الدسم .

طبعا الي بنيته اني ابني عضل صافي " ولو بشكل قليل في البداية " .. و بنفس الوقت اشيل الدهون المتراكمه عندي في بعض المناطق .

فاحاول ما اكل اكثر من احتياجي .

---

بالتوفيق انشاله توصل للجسم المطلوب

http://www.montada.com/montada/buttons/quote.gif

الفطور: 4 بياض البيض او اكثر+خبز+حليب

ف المدرسة: 4 او 5 سندويشات مع عصير

الغدا:اللي مسويته الوالدة

قبل التمرين:اي شي في كارب

بعد التمرين:6 حبات بياض البيض+حبتين بطاطة مسلوقين

ف الليل:اي شي

فهاذا نظامي;)

الفطور
6بياض بيض+جباتي بدون دهن+10 حبات مكسرات +حبتين جبن+كوب شاي


الغداء
اي شي يكون مطبوخ في البيت شرط يكون معاه مصدر بورتين+سلطه احينا


وجبة ما قبل التمرين
واي بروتين +امينو أسيد


بعد التمرين
جلوتامين +واي بروتين+امينو اسيد



عشاء
نفس الغداء



قبل النوم
واي بروتين+امينو اسيد+جلوتامين

الوجبة الأولى (الفطور):
سندويش توست أسمر داخلها ديك رومي وجبنه قليلة الدسم وطماطم + كوب زيتون

الوجبة الثانية:
حليب خالي الدسم مع شوفان أو كورن فليكس خالي الدهون

والوجبة الثالثة (الغداء):
قطعتين صدر دجاج مشوي + بطاطا مشويه صغيرة + سلطة

الوجبة الرابعة:
لوز بدون ملح + 3 تمرات

الوجبة الخامسة (بعد التمرين):
سكوب واي بروتين + موزة

الوجبة السادسة (العشاء)
قطعتين صدر دجاج مشوي أو تونة بدون زيت + سلطة

وبعد الوجبة السادسة بساعتين > فقط اشرب ماء بالجلوتامين واطقها نومة :biggthump

اول ما اصحي الصبح بروكومبلكس.
الفطور كورن فليكس مخلوط بالعسل والحليب وبعديها والوجبة الثانية سندويشة فول سوداني وسندويشة عسل،

الغذا اي شي حتى لو قراطيس خخخخ

الوجبة الثالثة سندويشة مربى وفودل سوداني وبالليل العشى بيضتين مسلوقتين وجبن قشطة.

وبعد العشى سندويش برجر دجاج صدور مع بطاطس مقلية وقبل النوم بساعتين بطاطا مسلوقة مع زبد..

يتخلل الوجبات الغذائية 5 موزات باليوم وتفاحتين او ثلاث مع خضروات وتمر مع طحينة..

ماشاء الله عليكم وحوش بالعافية مطرح مايسري يمري خخ

لكن ياريت لو كل واحد يكتب هوة جدول تضخيم او تنشيف او نوع الجدول وفي

ايش فاد يعني زدتو وزن او قليتو ؟؟ :)

هذا نظامي الغذائي للمحافظه على الكتله العضليه مع تنزيل الوزن قليلا
ملاحظه: لا احب البيض لذلك نظامي خالي من البيض
2 كوب من الماء بين الوجبات
الطول 173 الوزن 190 باوند

الرجاء ابداء الملاحظات

الوجبه 1
سكوب واي بروتين و 5 غرام جلومتين
بعد نصف ساعه
شوفان 60 غرام مع كوب حليب خالي الدسم
و ملتي فايتمين وحبه اوميجا 3

الوجبه 2
علبه تونه مع الماء مع سلطه

الوجبه 3
وجبه من البيت رز خضار وبروتين - نصف وجبه
وحبه اوميجا 3

الوجبه 4
وجبه من البيت رز خضار وبروتين - النصف الاخر من الوجبه السابقه وقبل التمرين بساعتين

الوجبه 5
بعد التمرين سكوب واي بروتين جلتوميين كرياتيين
شوفان مع الماء 30 غرام

الوجبه 6
بعد الوجبه 5 بساعه - من البيت خضار رز وبروتين من الدجاج او غيره سلطه
وحبه اوميجا 3

الوجبه 7 قبل النوم
حليب خاي الدسم مع اللوز او الجوز
5 غرام جلومتين

^^^^
هلا اخوي ماشاء الله عليك انا ماعندي ملاحظات على جدولك

لكن انا عندي ملاحظة على شي معين يعني انتة بتلعب حديد ولا تخسيس ولياقة

انا اشوف لو انك تلعب حديد تنشيف من الصعب جدا جدا توصل لجسم مناسب وراح يستغرق

منك وقت طويل لانو وزنك مرتفع ٨٦ كيلو لازم تحنف وتشيل الدهون عن طريق الكارديو

والسويدي بعدين العب حديد :)