بسم الله الرحمان الرحيم
اول شيء مبروك هذه الايام و ربنا يدخلها عليكم بالصحة و العافية
اريد من كباتن المنتدى مساعدتي فانا اريد برنامج للتضخيم مع التركيز على الصدر لان شكله (يشبه الدجاجة )
و شكرا
عرض للطباعة
بسم الله الرحمان الرحيم
اول شيء مبروك هذه الايام و ربنا يدخلها عليكم بالصحة و العافية
اريد من كباتن المنتدى مساعدتي فانا اريد برنامج للتضخيم مع التركيز على الصدر لان شكله (يشبه الدجاجة )
و شكرا
طولك ووزنك وعمرك ؟
وياليتك تاخذ فرّه على قوانين القسم ( الموضوع مثبـّـت )
لنا عوده
17 سنة
173 cm
57 kg
يلزمك اولا زيادة بالوزن ماهي المكملات التي تستعملها ؟
ملاحظة :- تم تعديل عنوان الموضوع برجاء التقيد بكتابه عنوان يدل على فحوى الموضوع ( راجع قوانين القسم لاهمية )
يلزمك اولا زيادة بالوزن ماهي المكملات التي تستعملها ؟
ملاحظة :- تم تعديل عنوان الموضوع برجاء التقيد بكتابه عنوان يدل على فحوى الموضوع ( راجع قوانين القسم لاهمية )
اول شيء شكرا لردك لنا استعمل extralevureاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
شوف اخوي هذا منتج يزيد الوزن ولكنه ضعيف كما فهمت من الموضوع هذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=652031
يلزمك اولا التغذيه وهي 6 وجباتك باليوم تكون عباره عن وجبات مفيده 3 منها رئيسيه و 3 مابين الوجبات الرئيسية ( وجبات خفيفه ) وتستطيع مشاهده موضوع التغذيه السليمة في قسم المواضيع المميزة
والان ناتي الى تمارين الصدر هي تمارين متنوعه فالصدر يقسم الى اكثر من عضله به كل تمرين لعضه معينه منه والاخرى تكون مساعده في التمرين
يلزمك تمرين الفتح في حال كان صدرك مترهل ( ولا اعتقد ان صدرك مترهل لان وزنك نحيف ) وتمرين الفراشه هو المطلوب
ولا تنسا تمارين التجميع بالدامبلز مفيده جدا لبروز الصدر وتكويره
وبصراحه مافهمت الدجاجه مادخلها بشكل الصدر ؟؟
وكم صارلك تلعب الى الان في النادي ؟
أخوي الملك نابل مو فاهم قصدك... الصدر والدجاجة ما أعتقد في أي علاقة بينهم ...
عندنا في المغرب صدر مثل الدجاجة يعني صدر ضعيف و شكرا
4 اشهراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
و صدر الدجاجة اي نحيف جدا
هههههههههههههههههههههههههههههههههااااي
لا حلو على العموم موفق اخوي وامش بنصائح مشكلجي وبالنسبة للصدر ان كنت ملاحظ ما فية زيادة لكن زيادة في باقي الاعضاء خل تمرين الصدر واحد وركز في الصدر حاولت ترفع اوزان عالية لكن ان شفت رعشة وانت ترفع قلل الوزن شوي وتقدر تراجع موضوعي في التوقيع الي هو جدول تضخيم بالتوفيق
جدول رائع لكن لا يسمح لي الا ب 4 ايام في الاسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي