انا جديد في الحديد وابي استفسركم عن التمارين و.....

سلام عليكم

شباب انا ابي ادخل حديد ولي خلفيه عنه حتى اني لي اسبوعين اتمرن بس بدون نادي يعني في البيت اتمرن سويدي وبالدنابل وابي اسئلكم انشاء الله ما تقصرون :biggrin2:

وانا اتمرن ابي اعرف متى اقدر ازيد الوزن ؟
....................
وابي رايكم عن تمارين الضغط وفائدها بالنسبة لعضلات الصدر وش العضلة بالتحديد الي ياثر فيها التمرين
......................
وبعد الاستيقاظ من النوم احس بألم في العضلات هل له تأثير علي :33:
.........................
وانا اتصفح في المنتدى الاقيهم قايلين سوي التمارين 4 مجموعات 20 مره او 40 مره ويا ليت توضحون الصوره يعني بعد اخلص من التمرين وأسويه20 مره ارتاح شوي واسويه 20 مره ثانيه يعني كل 20 مره تعتبر مجموعه
........................
وياليت تقولولي كم يبيلي عشان افصل عضلات جسمي بدون مكملات وهل تنصحوني بالمكملات......؟ :ponder:

*

السلام عليكم

صباح الخير


كيف اعرف نسبة الدهون بجسمي ؟؟؟
هل هو بتحليل؟؟
او نفس جهاز السير !!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bobo22

سلام عليكم

شباب انا ابي ادخل حديد ولي خلفيه عنه حتى اني لي اسبوعين اتمرن بس بدون نادي يعني في البيت اتمرن سويدي وبالدنابل وابي اسئلكم انشاء الله ما تقصرون :biggrin2:

وانا اتمرن ابي اعرف متى اقدر ازيد الوزن ؟

تمرين البيت يختلف عن النادي فبالنادي هناك اجهزه خاصه لكل عضله معينه بالجسم فمثلا الاكتاف تختلف من خلفي وامامي وجانبي لهذا زياده الوزن ليست هي المهمه بل المهم تمرين كل عضلات الجسد واساسا الوزن انت تحدده وليس احد اخر
....................
وابي رايكم عن تمارين الضغط وفائدها بالنسبة لعضلات الصدر وش العضلة بالتحديد الي ياثر فيها التمرين

بالتاكيد كل تمرين لعضله له فائده حتى ان العلم الحديث اكتشف انه بالصلاه رياضه لكل عضلات الجسم وانت اجبت على الضغط للصدر لعضلات الصدر بالتاكيد وطبعا الكتف كمساعد والتراي كمساعد والباي كمساعد وهو تمرين متميز وتلعبه ايظا بالاوزان بان تضع وزن كان يجلس احد على ظهرك وتلعب ضغط
......................
وبعد الاستيقاظ من النوم احس بألم في العضلات هل له تأثير علي :33:

شي طبيعي وهذا دليل على انك تلعب بشكل ممتاز ولكن تجنب الالام المؤلمة والمعيقه لحركة العضله كان تحس بالم شديد في الباي او الكتف فهذا ناتج عن التدريب الخطأ اما مساله ان تنام وتستيقظ فهذا امر عادي
.........................
وانا اتصفح في المنتدى الاقيهم قايلين سوي التمارين 4 مجموعات 20 مره او 40 مره ويا ليت توضحون الصوره يعني بعد اخلص من التمرين وأسويه20 مره ارتاح شوي واسويه 20 مره ثانيه يعني كل 20 مره تعتبر مجموعه

لا اعلم اي تمرين تقصد على كل حال لنفرض انه للضغط نعم كما قلت انت 20 ترتاح 30 ثانية وتبدا مره اخرى 20 وتكرر الراحه 30 وتكمل 20 وهكذا
........................
وياليت تقولولي كم يبيلي عشان افصل عضلات جسمي بدون مكملات وهل تنصحوني بالمكملات......؟ :ponder:

لايمكن الاجابه على هذا السؤال من اي شخص فانت المسؤول عن تقيدك بالتمارين والتغذيه الصحية وهي العوامل التي بها تكتسب كتل عضليه او لا تكتسب

*

---

تمت الاجابه على كل سؤال باللون الازرق

وبالتوفيق

تعبانك اخوي و يعطيك الف عافيه اخوي

ما قصر الوحش يعطيك العافية