ياريت الكباتن ينصحونى ب ليبو 6 ولا واى بروتين ولا امينو

السلام عليكم كل سنه وانتو طيبين متاخره شويه بس معلش

انا كنت عاوز اسائل عن شوية حجات كده وياريت القى الفيده... هنا


انا شاب طولى 168 وزنى الان 65 من قبل كان وزنى 85 الحمد لله تابعت مع دكتور ووزنى نزل 55 طبعا انا كنت بحاول انزل حتى لو 40 من كتر الخوف انى اتخن تانى التخن زل بردو

وزنى الحالى 65 وفى شويت ترهلات وتقريبان ده ناتج عن الرجيم القاسى الى نقص من العضله ومن المايه ومن الدهون على اى حال

انا فى جيم الان فياريت الكباتن ينصحونى ب ليبو 6 ولا واى بروتين ولا امينو

وياريت لو فى نظام غذائى كويسى ليا مع العلم انا عندى شويت ترهلات فى منطقه البطن والاجناب
صراحة انا العب كمال الاجسام لا للتضخيم ولاكن اريد جسم مشدود وعضلات واضحه ضخامه عضلية اعمل ايه
عشان اوصل لكده

ولاكن الحمد الله الزراع والاكتاف والبنش مشدود
ياريت نصيحه وديه اول مشاركه ياريت ما تبخلوش عليا شكرا
واسف على الاطاله

سنى 20 سنه

اهلا اخي الكريم

اول شي عليك بالبدأ بتمارين السويدي والكارديو قبل الحديد لتنشيف اماكن الدهون في الجسم والتركيز على نقاط معينه من الجسم كتمرين المعده والجوانب للتخلص من الدهون الموجوده بها

بعد ذلك تستطيع الدخول الى لعبه كمال الاجسام وبعد مضي شهر على الاقل ( يفضل شهرين ) تستطيع استعمال المنتجات كحوارق الدهون مثلا فانا لا انصح بشخص جديد على هذه اللعبه البدأ في استعمال المنتجات الخاصه بالتنشيف مثلا قبل ان يطأ اول خطوه في طريق بناء جسمه بالكتل العضليه

نصيحة لك ابدا في لعب تمارين لياقه وبعد ان تكسب لياقه وتجد ان منطقه الدهون في جسمك قد بدأت تقل ابدا في الدخول الى لعبه كمال الاجسام لاسيما ان تضع في اعتبارك انها رياضه نظامية ( النوم له وقته والتغذيه لها وقتها والتمرين له وقته ونظامه )

وبالتوفيق

ملاحظة :- تم تعديل عنوان الموضوع برجاء التقيد بعنوان يدل على فحوى الاستفسار ( يرجى مراجعه قوانين القسم لاهمية )

شكرا وانا اسف بالنسبه لرئس الموضوع انا جديد وماعرفش القوانين كويس ..

انا بلعب بقالى شهر تقريبان والترهلات مش ترهلات بالمعنى عند الغضط على البطن فى احساس بالعضله ظاهره اىل حد ما ولاكن احسها بالمس يعنى عليها طبقه دهون مش كتيره اوى

همارس الجرى والايروبكس بس يا تره فى نظام غذائى انا محتاجه ؟

انا انصحك بالجري وما انصحك بالحديد لانه الحديد اذا وقفته بتصير عندك تراهلات مرة ثانية اما الجري حتى لو وقفت مابيتغير فيك شي لانك اصلا بس شديت جسمك بدون مايتضخم او يكبر

تلعب حديد ام تقصد السويدي والكارديو ؟

انا بعد ما نزلت وذنى ل 65 لعبت كمال الاجسام لمدة شهر بس عندى شويت ترهلات خفيفه فى البنطن ودهون قليلة فى الجناب وكنت محتاج من حضرتك نصيحة من حيث المكملات ومن حيث النظام الغذائى لاكن انا ما بلعبش جرى او ايروبكس اصلا ده كله الى انا اقصده

أولاً أخوي حاول تجري ساعة باليوم إذا تقول فيه ترهلات وشحوم(طبعاً وتلعب سويدي وجانبيات وبطن) وراح تاخذ الليبو 6 سواء البلاك أو الإكس أو العادي لأن نصف ساعة مع الليبو6 ليست بمدة كافية / والليبو بيعطيك طاقة وأنا أفضل تاخذ معاه أمينو 4800 وبالنسبة للبروتين ووالمكملات بآخر الرد كتبت لك إلي يصلح لك/ عموماً أنا أفضل أن تأخذها بعد شهر آخر أو شهرين لكي تكون خبرتك 3 شهور او 2 ففي ذلك الوقت تكون بتعرف التمارين ومضبط نفسك وماشي كويس وتشوف إذا إنتا محتاجهم أو لا أما بالنسبة للبرنامج الغذائي هديك برنامج تضخيم +تنشيف في آن واحد مع تكرار 10 -4مجموعات ومع الليبو 6 بيحرق لك الشحوم الداخلية إلي على العضلة ويضبطك
نظامك الغذائي:
الوجبة الأولىالفطور/ 4-6 بياض بيض وخبز أسمر أو خبز أبيض قطعة واحدة وتونة وإذا أردت إستبدال التونة (كثر من التونة)جبن قليل أو منزوع الدسم
الوجبة الثانية الغداء/ 2 بياض بيض- صدرين دجاج- أو سمكة واحدة- أو نوعك المفضل من اللحوم الصدر الواحد= 20 جرام بروتين
الوجبة الثالثة بين الغداء والعشاء أنا أفضل تكون قبل المغرب وهي/ تفاح أخضر(يساعد بالتنشيف) جريب فروت
موزة واحدة - برتقال - ليمون - وما شئت من الفاكهة. أنا أضيف مكملاتي التي أضعها بالعصير في هذه الوجبة.
الوجبة الرابعة العشاء/ 2 بياض بيض - تونة-سمك - صدر دجاج قطعة واحدة - واختر ما شئت من هذه
ملاحظة: حاول إضافة بعض الخضروات إلى وجباتك / ابتعد عن المقالي /لا تركز على النشويات والكربوهيدرات /وزنك 65 وطولك 168 يعني تحتاج2.5-3 جرام بروتين لكل كيلو من جسمك يعني حاجتك اليومية من البروتين وألي راح تعطيك نتائج مذهلة هي :162.5 جرام بروتين الفكرة من هذا النظام الذي وضعته لك هو أن تبني وتحرق في آن واحد وتستمع في تناول طعامك ولا تتضايق من هذا النظام ./ وبالنسبة للمكملات أنصحك بالجلوتامين وبروتين برو كومبلكس زيرو فات 60 جرام بروتين للسكوب 10 جرام جلوتامين(هذا يحافظ لك ع العضل ويتباع لوحده بـ100 ريال تقريباوحاجتك منه باليوم 5-10 جرام فقط) للسكوب 15 جرام فيتامينات / وهو للمحترفين ويعطيك عضل صافي فقط بدون فات نهائياً وقوي جدا أنا مجربه وكمان فيه 14 جرام من مادة bcaa هذا رابط البرو كومبلكس http://www.optimumnutrition.com/prod...lex-p-205.html وسعره 90 دولار وكرياتين مونوهيدريت من جي إن سي علبة سوداء غطاها ذهبي تحصله بمواضيع المنتدى سعره 153ريال شريته قبل أسبوع وللعلم ثالث علبة أشتريها مذهل جدا وهو 3 في 1 يحرق الشحوم ويعطيك قوة ويعطيك كتلة عضلية وبإمكانك إضافة نايتركس وع العموم راح تحصل أغلب إلي قلت لك بمواضيع المنتدى فلا تستعجل وعلى مهلك واقرأ المواضيع المشابهة لموضوعك قبل/ وهذي كلها حلوه لك أخوي أتمنى أفدتك.
والبرنامج مفيد للتضخيم وللتنشيف ولكليهما. وإذا أردت نتائج أقوى في التضخيم تعيد إفطارك في فترة قبل الظهر ويكون معاك 5 وجبات . بالنسبة لليبو 6 راح تبدأ بالليبو العادي ثم تنتقل للإكس ثم للبلاك. وكثر من شرب الماء حاول 9 أو 10 لتر باليوم . على فكرة الليبو 6 بكافة أنواعه للمصابين بالسمنة المفرطة يعني لا تحرص عليه .

شكرا جدا يا كابتن وبجد سعيد جدا بالاهتمام بشكرك تانى الف شكر