الضخامه باسرع وقت [ استفسار ] ؟

انا ابي اضخم باقل فترة ممكنه بالنسبه للعضلات هاذي [ الباي - التراي -الكتف - الظهر-سواعد ]

انا العب باي + تراي

الباي ثلاث تمارين تكرار 10 -8 -6 والتراي نفس الحكايه


الكتف يوم لحاله اربع تمارين 3 جلسات 10-8-6

والظهر يوم لحاله اربع تمارين تكرار 10-8 -6

هاذا نظام جديد اتبعته من اليوم طبعا انا اكل بروتين كثير باليوم بالذات التونه والبيض

السؤال الاول : ماهي تمارين للعضلات هاذي يعني انا اعرف تمارين كثيره للباي والتراي و...الخ بس وش التمارين الفعاله للضخامه لكل العضلات الي ذكرتها فوق لو تفيدوني باسمهم بس ؟

السؤال الثاني : كم يستغرق وقت الضخامه لهاتمارين يعني شهر شهرين ... ؟؟

السؤال الثالث : كيف اضخم باسرع وقت ممكن يعني ازيد من الاكل؟ولا كيف ؟؟

للرفع


معقوله ماتقدرون تفيدوني

السؤال الاول : ماهي تمارين للعضلات هاذي يعني انا اعرف تمارين كثيره للباي والتراي و...الخ بس وش التمارين الفعاله للضخامه لكل العضلات الي ذكرتها فوق لو تفيدوني باسمهم بس ؟

شوف اخوي العضل يتقسم ترى بالداخل الى عده مناطق لهذا الواحد ينوع في تمرين الباي او التراي او الصدر عرفت شلون فما تقدر تقول انا باخذ هالتمرين واترك الثاني فانا اقولك ان زيد بالوزن في كل جوله زياده معقوله وتحس فيها بتعب وفرق ( لا تزيد فقط 5 كيلو اجعل الزياده بالعشرات )


السؤال الثاني : كم يستغرق وقت الضخامه لهاتمارين يعني شهر شهرين ... ؟؟

اخوي اول شي انت خصصت يوم لعضل ولكن ليش ما زدت التمارين ؟ يعني انت مدلع العضل كثير اذا خليت اربع تمارين بيوم واحد لازم تزيد 5 او 6 تمارين والجولات يا اخي 3 ليش ؟ زيدها 4 جولات انت داخل ضخامه وجعل التكرار 12 10 8 6 طبعا لازم واحد معاك يراقب اخر التكرارات لانك بتتعب ما تقدر تكمل واذا طبقت صح بتشوف فرق وام اقدر اقولك كم فتره الضخامه هذه تعتمد على الهدف يعني مثلا انا وزني 75 واقول ابي اضخم لل 90 كيلو وبعدين انشف الدهون واقسم العضل هذا الصح وليس ان اقول ابي العب 3 اشهر تضخيم وبعدين اقسم هذا خطأ لانك ما تدري في نتائج ام لا ( الهدف ثم الهدف )


السؤال الثالث : كيف اضخم باسرع وقت ممكن يعني ازيد من الاكل؟ولا كيف ؟؟

طبعا زيادة في نسبه الكربوهيدرات في الاكل اعلى من نسب البروتين بكثير يعني كثر من الكربوهيدرات اللي بالاكل واشتر منتجات لو ما تقدر توفر الكربوهيدرات وتكون عاليه الكربوهيدرات والدهون بها عاليه لتساعدك على الضخامه وبعد ما تزيد وزنك للوزن اللي انت محدده ادخل تنشيف وتقسيم

وملاحظة :- مافي شي اسمه اضخم عضلات الكتف واترك الباقي لانك راح تشوف جسمك شكله مضحك لازم تلعب كل عضلات جسمك عشان تشوف جسمك متناسق اما لو ان انت تشوف في النادي او بالشارع ناس اكتافهم اعرض من جسمهم او صدرهم بارز او الباي اكبر من باقي الجسم فهذه الوراثه اخوي انا صديقي لا يلعب سواعد ابدا وسواعده مليانه وضخمه لان ورث هالامر بعضم عريض للجسم

موفق

مشكووووور على الرد

بس ماقلتلي ياخ مشكلجي على جواب السؤال الاول

طيب انت خصصلي تمارين الضخامه للباي والتراي والكتف والسواعد والظهر
يعني قلي مثلا [ بالنسبه للباي تلعب اربع تمارين الاول بار واقف بجلسات 4 ] مثلا يعني

انتظر ردك الكامل للتمارين حقت الضخامه انا ادري اني لازم انوع مثلا العب تمرين مسكه ضيقه الثاني واسعه

بس انت عطني اسامي التمارين على الاقل


بالنسبه للملاحظه انا العب حديد من مده وكل جسمي فيه ضخامه لاكن العضلات الي ذكرتها اضف شي في جسمي علشان كذا ناوي اركز عليها مده بعدين ارجع
اكمل كل الجسم

للباي والتراي والكتف والسواعد والظهر


ابشر

الباي 4 تمارين

1- التمرين الاول بار متعرج واقف ويدك واسعه 4 مجموعات 12 10 8 6 تزيد الوزن كل جوله بمعدل ثابت يعني 5 كيلو وبعدين 5 كيلو وهكذا ( يفضل ربط الحزام على الخصر وان يكون هناك حائط بالخلف لتسند ضهرك اليه )

2- التمرين الثاني تبادل وانت واقف بالدامبلز مع التركيز ورفع اوزان زائده في كل جوله 4 مجموعات 12 10 8 6

3- التمرين الثالث التركيز في جهاز التركيز واذا لم يكن هناك جهاز تركيز اذن التركيز بالدامبلز تجلس على الكرسي وتلعب تركيز وتزيد الوزن في كل مره 4 مجموعات 12 10 8 6

4- التمرين الاخير هو الهامر بالدامبلز 4 مجموعات 12 10 8 6

التراي

1- تلعب بالمستوى تسحب من اعلى الوزن الى اسفل 4 مجموعات 12 10 8 6
2- تلعب بالبار المتعرج تنام على ظهرك وترفع الباي الى جبهتك ومن ثم تمد يدك كامله للاعلى و4 مجموعات 12 10 8 6
3- تلعب بالدامبلز من خلق الرقبه وترفع الدامبلز الى اعلى الرأس 4 مجموعات 12 10 8 6
4- تلعب الحبل تسحب من اعلى الوزن الى اسفل 4 مجموعات 12 10 8 6

الاكتاف

افضل تمارين الاكتاف للضخامه هي بالبار

1- بار خلفي وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
2- بار امامي وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
3- دامبلز جانبي وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
4- دامبلز تجميع وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
5- دامبلز خلفي تجعل زاويه ميلان جسمك 45 درجه من الاعلى 4 مجموعات 12 10 8 6
6- دامبلز رفرفه امامي 4 مجموعات 12 10 8 6

الظهر

من افضل تمارين الضهر هي السحب

1- سحب من اعلى واسع خلفي 4 مجموعات 12 10 8 6
2-سحب من اعلى ضيق امامي 4 مجموعات 12 10 8 6
3- سحب من اعلى بواسطه الحبل وتجلس في الاسفل تضم ركبتك الى صدرك وتسحب وعند وصول يدك الى مستوى جسمك تفتح وتعيد التمرين 4 مجموعات 12 10 8 6
4- سحب من الامام ضيق4 مجموعات 12 10 8 6
5- سحب من الامام واسع 4 مجموعات 12 10 8 6 ( يفضل لبس حزام لان هالتمرين خطر على الظهر )
6- منشار سواء بالدامبلز او بالجهاز 4 مجموعات 12 10 8 6

السواعد

هناك تمارين كثيره ومختلفه للسواعد ولكن اقواها

1- مثل جهاز السحب للظهر تمسك بكلا يديك وتسحب للاسفل قليل ولكن لا يصل الى جسمك ومن ثم تقوم بحركة رسغك فقط 4 مجموعات 12 10 8 6
2- البار وانت جالس من اقوى التمارين 4 مجموعات 12 10 8 6
3- البار ايظا ولكن ويدك الى الاسفل 4 مجموعات 12 10 8 6
4- جهاز التراي السحب تجد هناك مسكه له لليد الواحده العب بها للسواعد 4 مجموعات 12 10 8 6
5- تمسك الدامبلز وتحركه حركه يمين ويسار بالرسغ طبعا 4 مجموعات 12 10 8 6

وعلى كل حال السواعد ليس بتلك الاهمية الا لو كان احدهم يفتقر الى اسواعد لان التمارين كلها يجب تحريك هذه العضله به

موفق

مشكوووووور مشكوووووور الف شكر خلاص بلعب كالتالي

باي

تراي

اكتاف

ظهر

سواعد

راحه
راحه
نفس التمارين الي عطيتني اياها

واقولك النتيجه بعد شهر باذن الله مع التغذيه السليمه

الباي والتراي خلهم يوم واحد مع بعض افضل

والسواعد خلها مع تمرين الارجل

والصدر لا تنسا الصدر مهم جدا الصدر لان شكلك بيطلع غلط عضلات اكتاف عريضه وباي ضخم وصدر مختفي كان صادمك باص :)

موفق

ممتاز جدا وما قصر الوحش



باي

تراي

اكتاف

ظهر

سواعد

راحه
راحه


وين الصدر ووش الي الباي بيوم والتراي بيوم والسواعد والتريبز وينة ؟

على العموم ركز على الصدر ولا بيطلع شكلك تقول بلكاش خشب والباي والتراي مثل ما قالك ابو ابراهيم خلها بيوم واحد والسواعد تقدر تضيفة مع الظهر لان السواعد تتحرك في تمارين الظهر خاصة على الاجهزة او تضيفها مع الارجل والتريبز تحطها مع الكتف واذا عندك يومين راحة لا تخليها ورا بعض خلي كل يوم راحة بالنص وبالتوفيق

هههههه شباب انا الصدر عندي متضخمم والترابيز والارجل بس العضلات الي ذكرتها فوق هي اضعف شي علشان كذا بركز عليها لحالها مدة شهر بعدين ارجع لباقي الجسم كله مع بعض

انا فهمت عليك شكلك انت اول ما خشيت تبغى صدر وركزت على الصدر واهملت الباقي فبتالي جسمك طلع غلط

الزبدة الحين تدرب عادي الصدر لا تهملة والباقي امشي مثل ما قالك الوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

للباي والتراي والكتف والسواعد والظهر


ابشر

الباي 4 تمارين

1- التمرين الاول بار متعرج واقف ويدك واسعه 4 مجموعات 12 10 8 6 تزيد الوزن كل جوله بمعدل ثابت يعني 5 كيلو وبعدين 5 كيلو وهكذا ( يفضل ربط الحزام على الخصر وان يكون هناك حائط بالخلف لتسند ضهرك اليه )

2- التمرين الثاني تبادل وانت واقف بالدامبلز مع التركيز ورفع اوزان زائده في كل جوله 4 مجموعات 12 10 8 6

3- التمرين الثالث التركيز في جهاز التركيز واذا لم يكن هناك جهاز تركيز اذن التركيز بالدامبلز تجلس على الكرسي وتلعب تركيز وتزيد الوزن في كل مره 4 مجموعات 12 10 8 6

4- التمرين الاخير هو الهامر بالدامبلز 4 مجموعات 12 10 8 6

التراي

1- تلعب بالمستوى تسحب من اعلى الوزن الى اسفل 4 مجموعات 12 10 8 6
2- تلعب بالبار المتعرج تنام على ظهرك وترفع الباي الى جبهتك ومن ثم تمد يدك كامله للاعلى و4 مجموعات 12 10 8 6
3- تلعب بالدامبلز من خلق الرقبه وترفع الدامبلز الى اعلى الرأس 4 مجموعات 12 10 8 6
4- تلعب الحبل تسحب من اعلى الوزن الى اسفل 4 مجموعات 12 10 8 6

الاكتاف

افضل تمارين الاكتاف للضخامه هي بالبار

1- بار خلفي وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
2- بار امامي وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
3- دامبلز جانبي وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
4- دامبلز تجميع وانت جالس 4 مجموعات 12 10 8 6
5- دامبلز خلفي تجعل زاويه ميلان جسمك 45 درجه من الاعلى 4 مجموعات 12 10 8 6
6- دامبلز رفرفه امامي 4 مجموعات 12 10 8 6

الظهر

من افضل تمارين الضهر هي السحب

1- سحب من اعلى واسع خلفي 4 مجموعات 12 10 8 6
2-سحب من اعلى ضيق امامي 4 مجموعات 12 10 8 6
3- سحب من اعلى بواسطه الحبل وتجلس في الاسفل تضم ركبتك الى صدرك وتسحب وعند وصول يدك الى مستوى جسمك تفتح وتعيد التمرين 4 مجموعات 12 10 8 6
4- سحب من الامام ضيق4 مجموعات 12 10 8 6
5- سحب من الامام واسع 4 مجموعات 12 10 8 6 ( يفضل لبس حزام لان هالتمرين خطر على الظهر )
6- منشار سواء بالدامبلز او بالجهاز 4 مجموعات 12 10 8 6

السواعد

هناك تمارين كثيره ومختلفه للسواعد ولكن اقواها

1- مثل جهاز السحب للظهر تمسك بكلا يديك وتسحب للاسفل قليل ولكن لا يصل الى جسمك ومن ثم تقوم بحركة رسغك فقط 4 مجموعات 12 10 8 6
2- البار وانت جالس من اقوى التمارين 4 مجموعات 12 10 8 6
3- البار ايظا ولكن ويدك الى الاسفل 4 مجموعات 12 10 8 6
4- جهاز التراي السحب تجد هناك مسكه له لليد الواحده العب بها للسواعد 4 مجموعات 12 10 8 6
5- تمسك الدامبلز وتحركه حركه يمين ويسار بالرسغ طبعا 4 مجموعات 12 10 8 6

وعلى كل حال السواعد ليس بتلك الاهمية الا لو كان احدهم يفتقر الى اسواعد لان التمارين كلها يجب تحريك هذه العضله به

موفق

---

اخوي مشكلجي فيه التمرين الثالث للبـآإي مو مفهوم ياليت لو توضحلنا وش المقصود بالتركيز

ياليت تدعمنى التمارين بالصور قدر الامكان يعني < طمع شوي ههههه:09:

شوف هالصور من موضوع اخوي الرسمي


http://www3.0zz0.com/2009/11/12/05/819818800.jpg


وهذا شكل الجهاز الي تكلمت عنه

http://www.atlasgymequip.com/images/...rl-machine.jpg

وهذي صور اخرى له

http://www.donoliver.co.nz/images/TB...%20Machine.jpg
http://www.boxing-gear.com/acatalog/507m.jpg

طبعا انا استغربت ان مدربك ما عرفه لان معروف جهاز التركيز للباي مافي الا هالجهاز وحيد بالعالم ما شفت شي ثاني للباي الا السحب فقط !!

موفق يا اغالي

مشكوووووووور الف شكر لك