أريد جدول مناسب لتقسيم عضلات الجسم ؟

ماعليكم امر أريد جدول امشي عليه مناسب للجسم انا لي اتمرن تقريبا شهر خلصت شامل وسوالي المدرب جدول بالنادي بس بصراحة سألت عن المدرب قالولي هذ مدرب أي كلام والي استفدته منه طريقة استخدام الة الحديد فقط...
ورقم متابعتي بهذا المنتدى بصراحة ارتحت كثير للأعضاء فياليت واحد يسويلي جدول امشي عليه لتقسيم عضلات الجسم ومابي تضخيم زايد يعني جسم متناسق رغم ممارستي للسباحة سنه ونصف ابي شد لبروز بعض العضلات وتفصيلها وبالأخص عضلات البطن مثل السباحين اولعيبة كرة القدم امثال كرستيانو وهل يمكن الوصول لاجسام هؤ لاء العيبة ؟
الطول 179 سم
الوزن 71 كم
بالنسبه لتكرر كم اخلي وزن الألة وكم عدد التكرر وكم جلسه؟

ونأسف للاطالة

هلا فيك أخوي...

بالنسبة لطولك ووزنك جدا ممتاز ومتناسقين وهذا شىء ممتاز جدا..

راح أعطيك جدول مناسب لجسمك بالنسبة لتمارين البطن موجود في المواضيع المميزة لأخوي الرسمي مفصل وممتاز..

1/ صدر+ باي+ بطن

2/ ظهر+ تراي+ سواعد

3/ كتف+ ترابيس

4/ راحة للجسم..

5/ رجل + بطات+ بطن

6/ ظهر+ تراي.

7/ راحة للجسم.

بالنسبة للتكرار تلعب في كل تمرين 3 جلسات وتزيد الوزن تدريجيا والتكرار على النحو التالي...

12 : 10: 10 ... بالنسبة في احتمال يصير جسمك مثل اللاعبين ... أكيد تقدر أخوي انت انسان وهو انسان...

خصوصا اللاعب كريستيانو جسمه عادي جدا وبامكانك تصير مثله في سنة تقريبا...

تقبل تحياتي.. اللورد الأحمر...

اخوي اللورد الف شكر على تجاوبك معايه وبأذن الله من بكرة بامشي على الجدول وجا بصراحة على الجو

بالنسبة للاوزان كم ؟ وهل استمر على نفس الوزن ؟ وهذا الجدول استمر عليه على طول يعني سنة سنتين على نفس الجدول ؟

هلا أخوي... بالنسبة للأوزان ما أقدر أحدد لك لأن كل واحد له قدرته وقوته يعني انت تشوف نفسك وتشيل وزن لا خفيف ولا ثقيل... وزن جيد ومتوسط...

تستمر على الوزن طبعا... لا .. راح تزيد أوزان تدريجيا بحيث ان بامكانك تسيطر على الوزن..

بالنسبة للسؤال الأخير... لا هذا الجدول راح تستمر عليه لمدة شهرين الى ثلاثة لا أكثر بعدين أكتب لك جدول جديد...

تقبل .. تحياتي.. اللورد الأحمر

اقتباس:

---

خصوصا اللاعب كريستيانو جسمه عادي جدا وبامكانك تصير مثله في سنة تقريبا...

---

كريستيانو جسمة عادي !!
حرام عليك شكلة ماشفت جسمة .. يملك جسم من اجمل واقوى الاجسام للعيبة كرة القدم

http://i158.photobucket.com/albums/t...u/lovinhim.jpg

http://bonecosanimados.blogs.sapo.pt...aldo-thumb.jpg

جسم مثالي للاعب كرة القدم
قوة ورشاقة وعضلات مفصلة

وطبعا ممكن تصير مثل جسم رونالدو بس اشك جدا يصير في سنة واحدة فقط ..
الا اذا كان تحت برنامج رياضي وغذائي صارم جدا
لأني قبل يومين قريت انة يتمرن 3000 تمرين بطن يومياّ في خلال 50 دقيقة !!

اقطع ابو الجسم النايم بلا رونالدينو بلا خرط فاضي بلله شف اخر صورة منزلة لة انت ما فية تناسق بالعضلات ابد

اقول خلك على الي قالك اللورد الاحمر لكن الجلسات تكون اربعة والتكرارات جميعها 15 بالتوفيق وبعد 5 شهور بتجيب ازين من

اقتباس:

---

لأني قبل يومين قريت انة يتمرن 3000 تمرين بطن يومياّ في خلال 50 دقيقة !!

---

بدري علية يعني في الخمسين دقيقة كل ثانية يسوي تمرين يعني بالعربي دقيقة50×60 ثانية = 3000 ثانية

وانت تقول 3000 في خمسين دقيقة

يعني تمرين بطن 3000 تكرار بدون راحة ثانية وحدة بعد هههههههههههههههههههههههههه

يا شيخ وين يبو ولا يرتاح وين مكينة

والله كلامك سليم أخوي الرسمي الصورة الأخيرة جسمه غير متناسق أبدا ...
وسالفة ال 3000 تمرين هذه عاد ما تتصدق بالمرة... تقبل تحياتي... اللورد الأحمر

شو الي حلو بهالاجسام كانها عظم برأيي عضلات شبه رايحه خخخخخخخخخ توصل لهذا الجسم بسهوله مايبيلك والله غير انتظام بالاكل وبالتمرين وبالمكملات ماتوقع تتجاوز 6 شهور وجسمك مو احلى منه 3000 مره بعد خخخخخخخ

بس يبيلك بعد فتره تنزل نسبة الـ bodyfat لتحتتتتتتت يعني تخليها 10% وكل ماقلت النسبه تبرز العضلات اكثر وتطلع التقاسيم والعروق اكثر وتكون اخف وانحف طبعا

والله واعلم يفيدونك خبرائنا اكثر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

بدري علية يعني في الخمسين دقيقة كل ثانية يسوي تمرين يعني بالعربي دقيقة50×60 ثانية = 3000 ثانية

وانت تقول 3000 في خمسين دقيقة

يعني تمرين بطن 3000 تكرار بدون راحة ثانية وحدة بعد هههههههههههههههههههههههههه

يا شيخ وين يبو ولا يرتاح وين مكينة

---

ههههههه
والله يالرسمي انا ماكنت جنبة عشان اتأكد من صحة الرقم ..
بس ممكن يسوي التمارين بسرعة عدتين او عدة ونص في ثانية
لأن اللعيبة زملائة في النادي والمنتخب يشبهونة بالمكينة هههه

وهذا الخبر

اقتباس:

---

الرياضة إلى الأبد - اصبح اغلى لاعب كرة قدم في التاريخ ، وهو ما يجعل البعض يحلم في أن يصبح كذلك بمجرد توفر الموهبة لديه ، لكن ما يقوم به كريستيانو رونالدو من تمارين للمحافظة على لياقته البدنية تدمر كل احلام الواهمين فالبرتغالي يقوم بتمارين البطن لـ 3000 مرة في اليوم في سعيه لتجنب اي مشاكل في منطقة عضلة البطن او الفخذ كالتي يعاني منها كاكا حاليا .
في مانشستر كان بعض الاعبين يتحدى رونالدو في هذه المنافسه ولكن لم يتغلب عليه احد في ذلك من قبل ، لدرجة ان كريستيانو كان يتوقف احيانا لمدة 3 دقائق حتى يتمكن البعض من اللحاق به . كريستيانو رونالدو يثير الدهشة والذهول داخل اوساط النادي ، فهو بعد التمارين يقضي غالب وقته في الجمنازيوم يتدرب على الحديد او يتدرب على الكرة في الملعب وحيدا ، حتى ان بعض الاعبين يصفه بالالة فهو لا يحب قضاء الوقت داخل النادي في الأحاديث طويلا بل يستغل اكبر وقت ممكن في التمرين .

وقال أحد المسؤولين عن الصالة الرياضية في النادي أن كريستيانو رونالدو بالفعل لاعب كبير حيث قال: " انه كـ الآلة , وهو يمضي الكثير من الوقت في الصالة الرياضية "
وكان قد قيل سابقاً من أحد لاعبي المنتخب البرتغالي مازحاً أن كريستيانو رونالدو يفقد صوابه عندما يدخل الصالة الرياضية في الفندق الذي يقيم فيه المنتخب البرتغالي , حيث أضاف أنه لاعب لا يعرف الكلل .

---

اية 3000 في اليوم معقولة