ياريت ترشدوني لاني تعبت من السمنه

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا عضو جديد و انشاء الله اكون خفيف الظل في المنتدى
مشكلتي يا جماعة الخير اني و من عمري 6 سنين بدت و هي السمنه لي الحين عمري18 سنه وصل وزني 150 و سويت انضمه كثير بس ما التزم و ادخل نوادي صحيه بس ما التزم
انا تعبت من حالي كثير.
و هم اعتقد ان عندي خمول بالغده الدرقيه لاني لما اقعد عالنظام اسبوع ما انزل.
انا اليوم سجلت بنادي و ناوي اشيل حديد عشان يحرق و افضل من التمارين التقليديه((لان انا عندي اصابه بكاحل القدم اليسار و الركبه اليسرى)) فصعب اني اتمرن سويدي و وجري و غيرها من هذي التمارين
بس في ناس قالو لي ان الحديد راح يخلي الشحوم قويه ((يعني ماراح تنزل بسرعه))انا هالكلام ما دخل ببالي
لان الشحوم مركبات كيميائيه و هذه المركبات تتكسر الرابطه بينها بالحراره الي تجي من اي مجهود للعضله.
فما ادري تفكيري صح و لا غلط
ياريت ترشدوني لاني تعبت من السمنه((الحمدالله على كل حال))بس كل واحد يطمح للافضل.
و اعذروني عالاطاله

اخي العزيز

القصة تعتمد إنت بتقول إنك تعني من عمرك 6 سنين

نصيحتي لك هيه الالتزام إذا إنت مش لاقي طريقة تخليك تلتزم هايدي مشكله كبيره

بعض النصائح وإنشاء الله تفيدك

1. وضع اهداف قريبة واهداف بعيدة المدى
مثل عن الأهداف القريبه تنزل 1kg في الاسبوع الهدف البعد المدى توصل للوزن المثا لي
2. التخسيس هو عباره عن 80% تغذيه و 20 % رياضه
3. كحلك في إصابه صح هيدا ميمنعك من أداء بعض التمرين
4. لازم تاكل واجبات مقسمه على نهار أقَل شي 6 وجبات
5. اكثر من البروتين , ابتعد عن الكاربهيدرات البسيطة , كل حبوب كامله
لا تاكل كاربهيدرات بعد وجبتك ال3, يجب ان تاكل دهون صحيه مثل اللوز الني وزيت الزيتون
اجعل احد واجباتك سمك
6. في الليل أكثر من البروتين ويفضل من الحليب لانه بطيء الامتصاص
7. اهم شي الالتزام
8. يجب ان تعرف كام هيه الكميه من الكالوري التي أنت بحاجه اليها
Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)
بعد كده تضرب الرقم اللي يطلع ب 1.22 وبكدة يطلعلك كمية الكلوري اللي إنت تحتاجها

1g بروتين أو كاربهيدرات = 4 كالوري
1g دهون = 9 كالوري

نشاء الله اكون افدتك ولو بالقليل *

انا كان وزني 125 ونسبة دهون فوق %45 وعمري كان 17 التزمت باستخدم حوارق الدهون والحميه الصحيه والمشي لاني كنت متين والركض ماينفع بيأذي الركب من الوزن وكنت امشي يوميا واكل صح واستخدم الحوارق بنفس الطريقه الي وصفها لي الدكتور والحمدالله باربع اشهر وصلت لـ 87 ووقفت فتره مريح وبدأت مره ثانيه انزل الباقي (( واثناء فترتي بالراحه نزلت 4 كيلو دهون ))

وحاليا عمري مثلك 18 ووزني 78 وطولي 180 ونسبة الدهون 18.6 لا وزياده طلعت لي اربع عضلات بطن والـ 5 و6 باقي شوية دهون احرقها بعد ماضخم ان شاءالله

واشياء كثييير تتغير بعد ماتضعف حتى نفسيا تتغير (( والاهم من كل هذا اسلوب حياتك بيتغير وبيصير صحي ورياضي ))

التزم بس بالاكل ولا تصدق الي يقولك كل تفاحه عالفطور ومن هالخرابيط لانها تنزل وزن لكن بطريقة غير صحيه ابدا وممكن تسبب مشاكل خطيره

لو تقدر تشتري كتاب اسمه (( abs diet )) بالعربي حمية ابز من مكتبة جرير هذا افضل نظام دايت شفته دلللع ولا بتحس انك محروم وبتنزل الوزن بسرعه وماببتراكم الدهون عندك بمنطقة البطن لانه النظام يركز على بطن اكثر شي والخصر

واذا تبي تستخدم حوارق الدهون الي استخدمتها انا دور بالصيدليات على اثنين واحد اسمه سوبر برينر والثاني سمارت دايت بالشهر كنت انزل من 10 الى 15 كيلو

واهم شي ماتكون عندك اي امراض مثل القلب او السكري او ضغط الدم

اما بخصوص الحديد معروف انه افضل شي لحرق الدهون يحرق اسرع من اي رياضه ثانيه بمرتين الى ثلاث مرات لكن ماظني ينفع لشخص سمين والله واعلم

والله يوفقك

يعطيك الف عافيه اخوي ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mchmaitilli

اخي العزيز

القصة تعتمد إنت بتقول إنك تعني من عمرك 6 سنين

نصيحتي لك هيه الالتزام إذا إنت مش لاقي طريقة تخليك تلتزم هايدي مشكله كبيره

بعض النصائح وإنشاء الله تفيدك

1. وضع اهداف قريبة واهداف بعيدة المدى
مثل عن الأهداف القريبه تنزل 1kg في الاسبوع الهدف البعد المدى توصل للوزن المثا لي
2. التخسيس هو عباره عن 80% تغذيه و 20 % رياضه
3. كحلك في إصابه صح هيدا ميمنعك من أداء بعض التمرين
4. لازم تاكل واجبات مقسمه على نهار أقَل شي 6 وجبات
5. اكثر من البروتين , ابتعد عن الكاربهيدرات البسيطة , كل حبوب كامله
لا تاكل كاربهيدرات بعد وجبتك ال3, يجب ان تاكل دهون صحيه مثل اللوز الني وزيت الزيتون
اجعل احد واجباتك سمك
6. في الليل أكثر من البروتين ويفضل من الحليب لانه بطيء الامتصاص
7. اهم شي الالتزام
8. يجب ان تعرف كام هيه الكميه من الكالوري التي أنت بحاجه اليها
Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)
بعد كده تضرب الرقم اللي يطلع ب 1.22 وبكدة يطلعلك كمية الكلوري اللي إنت تحتاجها

1g بروتين أو كاربهيدرات = 4 كالوري
1g دهون = 9 كالوري

نشاء الله اكون افدتك ولو بالقليل *

---

الي بالاحمر شنو معنا الحروف الي فيها

صراحه حمستني
الله يوفقك و يثبتك بالنظام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة JiuJitsu

انا كان وزني 125 ونسبة دهون فوق %45 وعمري كان 17 التزمت باستخدم حوارق الدهون والحميه الصحيه والمشي لاني كنت متين والركض ماينفع بيأذي الركب من الوزن وكنت امشي يوميا واكل صح واستخدم الحوارق بنفس الطريقه الي وصفها لي الدكتور والحمدالله باربع اشهر وصلت لـ 87 ووقفت فتره مريح وبدأت مره ثانيه انزل الباقي (( واثناء فترتي بالراحه نزلت 4 كيلو دهون ))

وحاليا عمري مثلك 18 ووزني 78 وطولي 180 ونسبة الدهون 18.6 لا وزياده طلعت لي اربع عضلات بطن والـ 5 و6 باقي شوية دهون احرقها بعد ماضخم ان شاءالله

واشياء كثييير تتغير بعد ماتضعف حتى نفسيا تتغير (( والاهم من كل هذا اسلوب حياتك بيتغير وبيصير صحي ورياضي ))

التزم بس بالاكل ولا تصدق الي يقولك كل تفاحه عالفطور ومن هالخرابيط لانها تنزل وزن لكن بطريقة غير صحيه ابدا وممكن تسبب مشاكل خطيره

لو تقدر تشتري كتاب اسمه (( abs diet )) بالعربي حمية ابز من مكتبة جرير هذا افضل نظام دايت شفته دلللع ولا بتحس انك محروم وبتنزل الوزن بسرعه وماببتراكم الدهون عندك بمنطقة البطن لانه النظام يركز على بطن اكثر شي والخصر

واذا تبي تستخدم حوارق الدهون الي استخدمتها انا دور بالصيدليات على اثنين واحد اسمه سوبر برينر والثاني سمارت دايت بالشهر كنت انزل من 10 الى 15 كيلو

واهم شي ماتكون عندك اي امراض مثل القلب او السكري او ضغط الدم

اما بخصوص الحديد معروف انه افضل شي لحرق الدهون يحرق اسرع من اي رياضه ثانيه بمرتين الى ثلاث مرات لكن ماظني ينفع لشخص سمين والله واعلم

والله يوفقك

---

ان اطبق نظام انتكنز

اخوي
eng.bader09 http://www.montada.com/montada/statu...ser_online.gif

اسمع نصيحتي وبتدعيلي انشالله (اسأل مجرب ولا تسأل طبيب)
الاكل الي مايسبب السمنه
تونه بدون زيت+خبز اسمر+بيض مفيوح+سمك مشوي +لحم +دجاج روب+اجبان
1-الابتعاد عن الدهون والمقالي
2-الابتعاد عن السكريات والنشويات(الرز)
3-خل وجبتك الرئيسيه سلطات وخضروات
4-عليك ابالدجاج مسلوق او مشوي
5-لحم مشوي او بالفرن
6-كل يوم امشي مسافه طويله 4 كيلو مشي سريع
7-كثر من الماي 7 او 8 اكواب يوميا يساعد على انقاص الوزن
8-كن دائما متفائل ومرتاح وضع اهداف في بالك
9-الراحه النفسيه
10-لاتتعشى بالليل
10-كل اسبوع شوف وزنك اذا مانقصت هذا وجهي

[QUOTE=JiuJitsu;6678638]




واذا تبي تستخدم حوارق الدهون الي استخدمتها انا دور بالصيدليات على اثنين واحد اسمه سوبر برينر والثاني سمارت دايت بالشهر كنت انزل من 10 الى 15 كيلو

واهم شي ماتكون عندك اي امراض مثل القلب او السكري او ضغط الدم



15 كيلو دهون والا وزن
اخوك غشيم

يا شباب انا اليوم شريت امينو 1000
و انا كنت استخدم اكسزينيكال

[QUOTE=ياسرينهو;6678911]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة JiuJitsu

واذا تبي تستخدم حوارق الدهون الي استخدمتها انا دور بالصيدليات على اثنين واحد اسمه سوبر برينر والثاني سمارت دايت بالشهر كنت انزل من 10 الى 15 كيلو

واهم شي ماتكون عندك اي امراض مثل القلب او السكري او ضغط الدم



15 كيلو دهون والا وزن
اخوك غشيم

---

وزن هذا و اول كم اسبوع واول شهر كانو خرافيين اول اسبوع 5 كيلو الثاني 4 والثالث شديت شوي حيلي وجبت 5 مره ثانيه والاسبوع الرابع ناسي كم جبت بس تقريبا نزلت 16 كيلو باول شهر

وثاني شهر 4 كيلو و 3 كيلو كل اسبوع وثالث شهر مثل الشي لكن الـ4 كانت صعبه جبتها مره اظني ومن بعدها كله 3 كيلو كل اسبوع ماقدرت اكثر :boggled:

وان شاءالله اكون افدتك واسمحلنا ياراعي الموضوع طلعنا شويه عن الخط :D

اشركم يا شباب والله ماقصرتوا
و الي عنده معلومات اضافيه ياريت يفيدنا:)

حبيبي بالعزيمة والأصرار والقوة تحقق المستحيل مو شىء صعب أنك تنزل وزن كبير...

اخوي عليــكـ بالليبو 6 اكس ( lipo 6 x ) انــــا طولي 171 سم ووزني 65 واستخدمت الليبو 6 x مع مشي سريع ساعــه يوميا نزلت 5 كيلو بــ4 ايام ... وتغيير جسمي تغير ملحوظ جدآ انــا بس عندي اسفل البطن والجوانب فيها دهون قليله وتغيرت بقوووهـ يمكن تقوول مويه ومن هالكلام بس انــا العب رياضه من 3 شهور والحديد من شهرين يعني لو فيه مويه وسوائل كان قد نزلت قبل ... وقبــل شهر وقف وزني مع اني اجري والعب حديد وكره قدم .. بس من يوم استخدمت الليبو 6x ووزني قاعد ينزل بشكل يومي علما بأن نظام اكلي مافيه دهون ابدآ بس بروتين وكربوهيدرات ...


تقبـــل مروري ...