رجلي قوية ولكن صغيرة .. الحل ياشباب ؟

السلام عليكم..

اخواني انا جسمي الحمدالله مقسم ومشدود لكن المشكله انه رجلي قوية ولكن صغيرة نوعا ما، علما اني لم اتجاهل تمارين الأرجل أبدا وايضا انا اشيل اوزان ثقيلة جدا للأرجل ومنها السكوات ( 70 كيلو المجموع الكلي ) ولكن بدون فايدة تذكر

غدا و‍لأول مرة بحياتي راح أخش برنامج تضخيم ولكن هل ممكن أن أمرن عضلة الرجلين مرتين في الاسبوع لتضخيمها ؟؟ وكم مرة العب معدة بالاسبوع عشان اكبرها بس لانها مقسمه الآن فقط

وبغيت مكمل عضل صافي بدل الميجاماس والواي بروتين لو سمحتو

علما بأن طولي 185 ووزني 78

ارجو المساعدة وشكرا :(

اهلين اخوي بالنسبة لطول الرجل فماله دخل التمرين بطول او قصر الرجل لان هالامر طبي بحت اذا كنت تعاني من قصر الارجل فلن تفيدك نصائحنا بذلك يمكن نعطيك تمارين اطاله لكن هالتمارين مؤقته فقط وليس بها تحصل على طول دائم لارجلك خاصه لو ان انت تعديت العمر المسموح به وطولك اصبح ثابت !! والتمارين موجوده في موضوع اخوي سبورتي في قسم المواضيع المميزة

بالنسبة لتضخيم اي عضلات سواء الارجل او البطن او اي منطقه زيد الاوزان وليس زياده ايام التدريب لانك مجبور تاخذ راحه ما بين التمارين وبهذا انت لو تلعب مرتين بالاسبوع يمكن للتقسيم اقولك اوكي لكن للتضخيم اقولك العب باوزان ضخمه اكثر من السابق خاصه للبطن البعض يلعب تمارين من غير اوزان وانا دائما اقول للحصول على معده قويه العب بالاوزان !!

وما فهمت مقصدك من مكمل عضل صافي هل تقصد بروتين صافي ؟ اذا انت تقول تبي زياده وضخامه كيف تبحث عن بروتين صافي ؟ بالعكس تحتاج بروتين مخلوط معه كمية عاليه من الكربوهيدرات مثل البروكملبكس الغينر او المصل جويس اما انك تاخذ بروتين صافي فقط وانت بالضخامه ما ينفع لو انك تقسيم اوكي اخذ لك مكمل بروتين صافي

وانت تحتاج زياده مالا يقل عن 10 كيلو عشان نقول انك ضخمت عضل مع دهون قليله زائده بجسمك

وبالتوفيق

مشكور على النصيحة يامشكلجي

انا اقصدك انه رجلي الحمدالله طولها طبيعي واقصد بالصغيره يعني عضلاتها صغيره فقط، يعني الحين تبيني العب تضخيم عادي واوزان ثقيلة واركز على المعدة والأرجل مرة واحدة فقط بالاسبوع ؟

هل راح اكتسب دهون في فترة التضخيم عند منطقة المعدة ؟ واذا اخذت بروكمبلكس قينر، اخذه بس اول ما اصحى وبعد التمرين ؟ ولا اول ما اصحى وبعد التمرين وقبل النوم؟ لان الي اعرفه انه الكاربوهيدرات ماتنحرق بسرعة وقت النوم. واخر سؤال معليش، انا هيئة جسمي من فوق اضخم من تحت فهل اذا لعبت اوزان ثقيلة في جميع مناطق الجسم راح اكبر الأرجل ويصير فيه تناسق ؟ ولا من فوق العب اوزان خفيفة ومن تحت ثقيلة ؟

سامحني عالاطالة ومشكور اخوي مرة ثانية

جلوتامين
كيرياتين
بروكومبلكس قينر
ملتي فيتامين

وهل هذا الكورس جيد للتضخيم ؟

[QUOTE=Leaner;6679447]مشكور على النصيحة يامشكلجي

انا اقصدك انه رجلي الحمدالله طولها طبيعي واقصد بالصغيره يعني عضلاتها صغيره فقط، يعني الحين تبيني العب تضخيم عادي واوزان ثقيلة واركز على المعدة والأرجل مرة واحدة فقط بالاسبوع ؟

نعم العب باوزان عاليه للمناطق التي ترى انها عضلات صغيره ويفضل تلعب كل جسمك حتى لا يحصل تشوهات بالشكل لاسيما انك تاخذ قياسات لهالمنطقه كل شهر وانك تلعب مره واحده بطريقه صحيحه افضل من انك تلعب مرتين بالاسبوع تهلك العضل وانا اقصد به عضله الارجل كامله وليست المعده لان المعده مرتين الى 3 مرات بالاسبوع ولاتنسا انك تلعب باوزان حتى لا يتخللها الدهون

هل راح اكتسب دهون في فترة التضخيم عند منطقة المعدة ؟

نعم لو انك تريد تضخيم فلازم تتوقع دهون ولا تخاف على عضله البطن يمكن يحصل فيها بعض الدهون ولكن ستبقى العضل واضحه لو انك لعبت بطريقه تضغط عليها وتحرق العضل صح وبالاوزان وليس بغيره

واذا اخذت بروكمبلكس قينر، اخذه بس اول ما اصحى وبعد التمرين ؟ ولا اول ما اصحى وبعد التمرين وقبل النوم؟

اخذه يا الغالي اول ما تصحى وبعد التمرين واخذلك بروتين صافي فقط قبل النوم اذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك وانا عن نفسي افضل منتج لوحده فيه بروتين ومنتج لوحده كربوهيدرات وانت براحتك لكن طبعا تتحاشا تاخذه قبل النوم الا لو كنت تبي زياده بالوزن ايظا ( يعني دهون )


لان الي اعرفه انه الكاربوهيدرات ماتنحرق بسرعة وقت النوم. واخر سؤال معليش، انا هيئة جسمي من فوق اضخم من تحت فهل اذا لعبت اوزان ثقيلة في جميع مناطق الجسم راح اكبر الأرجل ويصير فيه تناسق ؟ ولا من فوق العب اوزان خفيفة ومن تحت ثقيلة ؟

اخوي كل عضله لها قوة تحمل يمكن تلعب بصدرك 100 كيلو بالبار وعند لعبك بالباي حدك 60 كيلو شيء طبيعي اهم شي انك لازم تعرف وقت التضخيم اوزان ضخمه وتكرارات قليله ووقت التقسيم اوزان معتدله وتكرارات كبيرة ولهذا بما انك تبحث عن ضخامه اذن العب ضخامه وليس ان تقلل الوزن لان هالامر بيعود عليك عكسي لانك بتتناول منتج به كربوهيدرات تتحول لدهون في حال الخمول وبالتالي راح يتخلل العضل دهون نتيجه عدم الحرق الصحيح

جلوتامين
كيرياتين
بروكومبلكس قينر
ملتي فيتامين

وهل هذا الكورس جيد للتضخيم ؟

تقدر تستغني عن الملتي فيتامين لان موجود اساسا بالبروكمبلكس الغينر كمية منه

http://www.optimumnutrition.com/prod...iner-facts.jpg

ونعم مناسب للتضخيم لان كل الامور اعلاه غير الغينر هي للتقسيم ولكن باضافتك للغينر اصبح للتضخيم

بالتوفيق

يعطيك الف عافية اخوي مشكلجي

كفيت ووفييييت

انشالله باجر ابللش الجدول ويعطيك العافية مرة ثانية :)