عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
معاكم اخوكم ناصر من قطر،
الحمد لله انجزت عمل كبير في تحسين وضع جسمي
من ١١٣ الى ٨٣ بس للاسف للحين في كرش، مع العلم طولي ١٨٣
سؤالي الحين، متى افضل وزن امارس فيه اثقال؟ لان حاليا جري وضغط وبطن فقط،
ولو مارست اثقال، متى استعمل المكملات الغذائيه وما افضلها بالنسبه لي وكيف وكم مره باليوم استخدمها؟
اسمحولي ثقلنا عليكم لكن الواحد يبي يمشي على المضمون قبل لا يالف من عنده :)
اقدم لكم خالص شكري وتقديري مقدما :)
ناصر،
هلا فيك أخوي وباهل قطر ...
أخوي ممكن توضح السؤال أكثر عنوان الموضوع مكتوب أفضل وقت والموضوع تسأل أفضل وزن وضح أكثر أخوي عشان نفيدك باذن الله ...
مرحبآ عزيزي نآصر ... يآ هلآ فيك وبآهل قطر الخير
مأإشآءالله عليك يآ أخوي بآين عليك عندك إرآدة ومبروك الكيلوجرآمآت اللي خسرتهآ
انت تقصد يعني متى التوقيت اللي تمآرس فيه تمآرين الأثقآل !!
إذآ تقصد التوقيت فأنآ أحسن وقت عندي الظهر ولآ العصر ... لنك تكون مآكل ومتريق ومتغدي والجسم الحمدلله معبي بور
وإذآ تقصد متى الوقت اللي تبلش فيه لريآضة كمآل الأجسآم .. فمآ فيه مشكله تقدر تلعب حديد وتلعب ضغط وتجري وكل حآجه تمآم !!
وبالنسبه للكرش يعتمد على نوعية الأكلآت والتمآرين .... والحمدلله انت مآشي تمآم الحين بس يبآلك صبر شوي
وبالنسبه للمكملآت يآ أخوي لآزم توضح غرضك من ممآرسة اللعبه علشآن نعرف نفيدك يآ شيخي
وعموماً بالتوفيق لك يآ آخوي وبإذن الله الشبآب مآ رآح يقصرون ويآك
والسموحه .
اشكركم يا جماعه على تعاونكم معاي :)
اقصد متى ابتدي"كمال الاجسام او حديد يعني" من ناحيه الوزن، يعني لين تروح الكرش؟ ولا لما ينزل وزني لوزن معين؟
يعني الهدف اني اعضل باذن الله تعالي :)
وعن العنوان اقصد "متى" يعني لما اوصل اي مرحله :)
اسمحولي والله على العنوان وعلى اي خطاء في التوضيح بدر مني :)
ارجو من الاخوان المشرفين تعديل عنوان الموضوع، واسمحولي والله ياجماعه :)
لا عادي ابد فية الحين خلاص انت نزلت كل شي بقى البطن الى متى بتصبر وتستناه يروح خش في الحديد اذا كان كرش صغير عادي يروح سلام سلام غير كذا لما تبدا في الحديد كل ما كسبت عضل كل ما قدرت تحرق الدهون اكثر
ابدا في الحديد يا طويل العمر في اول اسبوعين رؤاح تتمرن كوكتيل كل اجزاء الجسم بعدين يكتب لك برنامج تمشي علية في كل اسبوع سالفة الكرش عند تمارين في توقيعي ازالة الكرش هذا تسويها 3 -4 في الاسبوع بعد التمارين الاساسية وراح تشوف نتائج
بالنسبة للمكملات انت مو محتاج شي فية دهون فافضل شي لك هو النيترو تك او الوي بروتين او برو كاملكس مو الغينر لا العادي واحد منهم خذ الي يعجبك ويناسبك سعرة وتاخذة مرتين في اليوم قبل التمرين بساعة وبعدة التمرين مباشرة تقولي لية
اقولك يا طويل العمر علشان اول ما تاخذة قل التمرين بساعة راح يخش في جسمك وتحرقة في النادي وبعد التمرين مباشرة ( لعبة كمال الاجسام تحرق اكثر من الالعاب الاخرى غير كذا اول ما تطلع من النادي جسمك يحرق اول ثلاث ساعات بعد خروجك من النادي يعن لو تاخذة مباشرة راح راحة يهضمة جسمك ويحرقة ويتحول للعضل )
طبعا اصبر لو اسبوعين حتى تخش في الثقيل بعدين استعمل المكملات لانة حرام تستعملة وانت تشيل اول اسبوعين 5 باوند مثلا في الاجهزة مثلا اصبر لي تشد شوي بالتوفيق
عزيزي مآفي مشكله تقدر تلعب حديد حتى بوجود الكرش والدهون !!
ولكن رتب أكلك وخلك بعيد عن المقآلي والنشويآت والدهون الضآره !!
خلك في المشوي والمطبوخ والسلطات والفيتآمينات !!
وادخل العب حديد بدون أي مشآكل والعب بطن والعب كآرديو !!
يعني بعد تمرين الحديد تقدر تمشي نص سآعه أو سآعه إذآ حبيت !!
وإأن شإأءالله مع ترتيب الأكل والتمرين السليم رآح تشوف الكرشه رآحت ورآح تبرز العضلآت وفي شهر رآح تشوف الفرق بإذن الله
^^
^^
وأخونآ الرسمي مآ قصر وأإن شإأءالله تستفيد ياخؤوي
ومسموح بالحـل