دروس في كمال الاجسام للبطل Dorian Yates

http://4.bp.blogspot.com/_tPxw13UKe9...+And+Guts.jpeg


CHEST

• Incline Bench - 185, 225, 315, 405X6

• Seated Press - 1,1, then his training partner does a set.

• Incline Dumbbell Flyes - 80, 110X8

• Cable crossovers X 1

• Seated Incline Curls (both arms at the same time)

• Some stretching between sets

• Cambered Standing Curls X2

• Machine Curls (Single Arm) poor left biceps from the 1994 tear

QUADS / HAMSTRINGS / CALVES

• Leg Extensions X1

• Leg Press (PERFECT ROM) X1

• Leg Extension X111 (last is heavy set)

• Leg Press Over 1000 lbs X3

• Hack Squats X11

• Lying Leg Curls X1

• Stiff Legged Deads w/ wraps X1

• Single Leg Hamstrings Curls X1

• Standing Calf Raises X11

• Seated Calves X1

BACK

• Seated PulloversX111

• Machine Pull ins X11

• Bent Over Barbell Rows X11 (with 4 plates for reps, textbook perfect form)

• One Arm Machine Rows X1

TRAPS

• Bent Over Machine Rows For delts (side lateral types) X1

• Bent Over Dumbbell Rows for delts (side lateral types) X1

• Weighted Hyperextensions

• Stiff legged deadlifts X11

Shoulders / Triceps

• Smith Machine Military Press X111 (1,2,3 plates)

• Seated Dumbbell Side Laterals X11

• Cable Side Laterals X1

• Shrugs X1

• Long bar tri pulldowns X111

• Nose breakers X1

• One arm cable reverse curls X1

http://rapidshare.com/files/28846308...rial.part1.rar
http://rapidshare.com/files/28846541...rial.part2.rar
http://rapidshare.com/files/28846779...rial.part3.rar
http://rapidshare.com/files/28847047...rial.part4.rar
http://rapidshare.com/files/28847349...rial.part5.rar
http://rapidshare.com/files/28847608...rial.part6.rar
http://rapidshare.com/files/28847918...rial.part7.rar
اتمنى لكم الاستمتاع بالمشاهدة والاستفادة

مشكور اخي ع المجهود في جمع الفيديوهات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة safitop

مشكور اخي ع المجهود في جمع الفيديوهات

---

حياك الله اخوي ودائما منور مواضيعي

مشكور اخي على الموضوع كنت اتمنا اضافه وصف اضافي باللغه العربية ليصبح الموضوع متكامل اكثر من الوصف بالانجليزي فقط

ينقل الى قسم المواضيع المميزة

يعطيك العافية يا كابتن ما تقصر يا بطل رائع صراحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

مشكور اخي على الموضوع كنت اتمنا اضافه وصف اضافي باللغه العربية ليصبح الموضوع متكامل اكثر من الوصف بالانجليزي فقط

ينقل الى قسم المواضيع المميزة

---

حياك الله اخوي مشكلجي بس عندي الانجليزي ضعيف شوي :biggrin2:وشاكر لك مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

يعطيك العافية يا كابتن ما تقصر يا بطل رائع صراحة

---

حياك اخوي ابو راشد وشكرا لمرورك

يعطيك العافية يابطل
واصل ابداعك

مشكور اخي ع المجهود