عرض للطباعة
السلام عليكم
اود معرفة رأيكم في جسمي
ولتعلمو اني اتمرن في النادي مند شهر
http://up3.up-images.com/up//uploads...9237420d65.jpg
http://up3.up-images.com/up//uploads...2662ab6bdd.jpg
http://up3.up-images.com/up//uploads...2d8011c307.jpg
للإشارة انا لا العب بطن و اكتر من لعب العقلة و المتوازي
ارجو النصح منكم
تمام
لكن عندك ظعف في الكتف الامامي والصدر والبطن والترابيز ظهرك بالنسبة لشهر تمام لكن اهتم فية لازم تمشي على برنامج
البطن لازم تمشي فية وتمرنة وبالنسبة للصدر اهتم فية لانك ما تتمرن الا عقلة ومهتم فية واذا استمريت كذا راح يطلع جسمك شاذ لان ما فية تناسق بالعضلات فاهتم انك تمشي على برنامج حلو بالتوفيق
اخي اولا شكرا على سرعة ردك
هل من الممكن نصيحة بخصوص التمارين المفيدة بالنسبة لوضعي
اليك جدولي :
الإثنين:صدر+باي
الثلاثاء:ظهر+ساعد
الخميس:كتف +تراي
جمعة:ارجل
في كل حصة العب 6 جلسات عقلة 8عدات + 6ج ضغط*8ع + 6ج متوازي*8ع
اخو يلا تحسب اذا مرنت العضلة اكثر طلعت لك عضلات اسرع
لازم بترتيب وبوقت معين ومرة اسبوعيا لكل عضو في الجسم
اقولك كيف
يعني عندك ظهر مو تروح بكرا تلعب ظهر خلاص يكفي
والعقلة في يوم الظهر اربع جلسالت مو ست جلسات وتكون 12/10/8/6 ونفس الحالة مع الظغط لا تلعب كارديو مع الحديد جسمك حلو ما فية دهون تلعب كارديو لية عندك مشكلة في البطن فقط ولازم تلعبة مرتين اسبوعيا لين تشدة اجع الموضوع في توقيعي هذا بالنسبة للبطن فقط
باقي الايام خلك كذا
صدر +بطن
ظهر
باي تراي سواعد
تمرنين فقط للصدر+كارديو 20 دقيقة +بطن
كتف
ارجل
راحة
وخلك على ذا الترتيب لعبت صدر اليوم الاول لا تروح تلعبة من بكرا او تسوي عقلة
واهتم باكلك 5-6 وجبات في اليوم
بالتوفيق
اخي هكدا تكون 5 حصص في آلأسبوع
ارجو ان تمدني بجدول باربع حصص
مشكور مسبقا
صدر + البطن يكون بعد تمرين الصدر
ظهر
باي تراي سواعد
راحة
كتف + بطن
ارجل
راحة
هكذا الى ان تشد البطن ثم تخلية يوم واحد فقط للبطن ويكون مع الصدر
بالتوفيق
كاغلب الشباب الباي اليسرى اقل من اليمنى
حاول تمرن اليسرى كثير
وجسمك حلو استمر يا وحش
خوتي لعززز ما قصرتوش معايا
سوف اتمرن باعتماد البرنامج الذي اقترحتموه
و ان شاء الله اعرض لكم صوري بعد شهر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميد الكبير
اولا شكرا على تفاعلك
اخي لا اعتقد قفط اخدت الصورة من الجانب قليلا ....
اعلم ان كمال الاجسام كل ما تعطيها تعطيك اكتر ,,
بداية موفقة وجسمك يدل ع انك لاعب حديد بدأت عضلاته تستجيب للتمارين ولكن للوصول للدرجة اللي تشد الانتباه مع الوقت وثابر ع تمارينك واكلك الصحي والراحة والنوم وابتعد عن الاصابات ,,
مودتي
ما من ردود جديدة؟؟؟؟؟؟؟
امر اخي ما هو استفسارك المكمل لموضوعك لاني اشوف الكل جاوبك بافضل اجابات !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
شكرا اخي
اريد تمارين الكتف الأمامي
التمارين الامامية في اجهزه وفي بالدامبز وفي بالبار وفي ادوات مشابهه للبار بالشكل وتستخدم لاكتاف الامامية
انا اقول جسمك ممتاز من ناحية الضهر وبروز التراي لكن تحتاج تقويه الاكتاف الامامي وايظا الصدر
شوف يا غالي استمر في لعبه العقله ممتازه جدا وتعطي الجسم مظهر خيالي من الخلف وهذا ما بدأته انت
لكن عليك ايظا تبدأ تلعب صدر لان بالصدر بيحرك معاك الاكتاف ويعطيها قوة ( الاكتاف الامامية )
تمارين الصدر اللي انصحك بها
بار مستو - بار عالي - بار مايل - اوفر دامبلز او جهاز - فراشه او دامبلز فتح
تمارين الاكتاف
بار امامي - بار جانبي - دامبلز تجميع - دامبلز جانبي - رفرفه دامبلز امامي ( للجزا اامامي من الكتف )
واخوي لا تركز على عضله وتهمل الثانية انتبه حتىالارجل مجبور تلعبها انت جسمك ممتاز من الخلف وبدايه رائعه اتوقع لك جسم متناسق خلال فتره وجيزه
فقط العب تمارين كامله ولا تهمل شي لتبحث عن شيء اخر
هناك موضوع لاخوي الرسمي عن الضخامه استفد نه تجده في قسم المواضيع المميزة
دمت بود
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
مشكور اخي
ما قصرت معي