أسألتي عن البروتين وتمارين الإطاله >> لا تبخلو علي بمعرفتكم

السلام عليــكم

أنا بعد كم يوم اكمل 23 سنه

وصار لي شهرين لم انقطع فيهم عن النادي الصحي

طولي 168 ووزني 58
يمكن زدت كيلو جرام

لكن انا من شهر ثمانية دخلت نادي شهرين او اكثر ولما تركت ضعفت عن وزني
والحين رجعته

الحين سؤالي >> هل انا محتاج بروتين >> أنا راضي عن اللي وصلت فيه >> لكن دايما القى اشخاص يقولون لي مو مبين عليك أنك تشيل هذا الوزن او هذاك


شنو نوع البروتين اللي لازم اكله >> انا مصر على اني اكل بروتين زيرو فات
بس في ناس يقولون اني محتاج فات >> لكن انا مو ناقص لأن اغلب اكلي فات
ووين أشتريه؟؟
والكميه اللي استعملها وتتوافق مع جسمي؟
>

بخصوص نظامي الغذائي >> انا شبه نباتي
ما اكل اللحم >> والدجاج مو حيل عليه
وبس اكل البيض والفطائر والكبه اللي فيها لحم مفروم

شلون القى البروتين الطبيعي بالآكل؟؟



>
أبي اطول في مجال :ee2:
شنو تمارين الإطاله >> وكم لازم استخدمها
كم مره استخدمها؟


شكرا

البروتينات موجودة في البقوليات ( بما انك نباتي ) مثل العدس والفول والبازيلاء وموجودة كذلك في مشتقات الألبان مثل الحليب والألبان الطازجة والجبنة ,,

وكذلك موجود في الشوفان والبيض بالذات بياض البيض ,,

وفعلا , انت تحتاج دهون ولكن بالشكل المعقول وتحتاج كذلك أن تأكل صفار البيض كذلك ولكن يجب عليك التمرين بقوة بالجيم عشان تستفيد منها كطاقة وزيادة وزن العضلة ,,

انصحك بالأكل الطبيعي مع استخدام المكملات اللي اكيد الشباب رح يفيدوك فيها اكثر مني ,,
بالتوفيق يا كابتن

مودتي

ماقصور توتو جده صحيح البروتينات متواجده في اللي تفضل فيه لكنها تفرق عن اللي باللحوم وخاصة اللحوم الحمرااء كونها غنية بالبروتين

انت محتاج عالاقل 5 كيلو دهون وبعديت تطلع عضل صافي لباقي الوزن المناسب هذا اذا ماتبا ضخامه وتبا جسم خفيف وحلو

بالنسبة للمكملات اذا راح تعطي مجهود غذائي ممتاز فا مو مشكله لو تتوجه لمكمل زيرو فات اما اذا اكلك مايوفي ومايسمن فا لابد تتجه لمكمل جاينرز

تمارين الاطاله عزيزي سهله وبالعقل سخن وتمطط ومد ريلك ومره ايدك - ماتذكر لو كان في موضوع عن الاطالة حاول تدور

ان شاءالله يفيدونك اللي بعدي عزيزي واسمحلي عالرد المختصر لضيق الوقت

وشد حيلك والله يوفقك

يعطيكم العافيه شباب
توتو جده و AmiTy Ville

اقتباس:

---

انت محتاج عالاقل 5 كيلو دهون وبعديت تطلع عضل صافي لباقي الوزن المناسب هذا اذا ماتبا ضخامه وتبا جسم خفيف وحلو

---

هذا اللي ابيه جسم حلو دون ضخامه
بس شلون اكسب خمس كيلو فات بلمح البصر

يعني البروتين زيروا فات >> راح يخليني اكسبه؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

بالنسبة للمكملات اذا راح تعطي مجهود غذائي ممتاز فا مو مشكله لو تتوجه لمكمل زيرو فات اما اذا اكلك مايوفي ومايسمن فا لابد تتجه لمكمل جاينرز

---

ركز بكلامي عزيزي لان المكملات انواع منها البروتين الصافي والبروتين اللي يحتوي على نسبة دهون ويسمى بالجاينرز

ولازم تتمرن اما تقطع تمرين وتاكل ماينفع لان جسمك مايشتغل ويحرق ويستفيد ويعوض ويبني - هي دورة كبيرة والافضل تطبقها بأغلب حالاتها

اخوي انت عندك نقصد جدل في العضل والدهون الاثنين

وزنك 58 ؟؟

جدا تحت محتاج دهون وعضل

ثانيا

شهرين كسبت كيلو واحد عضل ؟؟

جدا قليل انت انسان عندك مشكلة في الاكل والتدريب ركز على تدريبك اقل شي لانك مبتدى تكسب 7 كيلو في شهرين

اخوي انت محتاج اكل لازم تاكل والدليل انك ما تاكل اول ما وقفت من النادي ضعفت قل وزنك

شد حيلك في الاكل وصدق الي قال لك محتاج دهون جسمك في مرحلة محتاج فيها دهون علشان يكبر جسمك وبعد فترة شل الدهون ما فيه مشاكل

انت جسمك من الملتيبليزم الي يكون في الحلرق عالي علشان كذا صعب تشوف الدهون فيك فهذا شي حلو من ناحية انك تاخذ مكمل بروتين في نسبة دهون عالية لان ما راح يبين عليك الدهون فقط عضل

انصحك بالسيرياس ماس وركز في تمارينك وراح تكسب وانا اظمن لك ان شديت حيلك في التمرين الصح والاكل الصح في اسبوعين رح تكسب 5 كيلو مو دهون لا عضل لكن شد حيلك

بالتوفيق