راح ابدأ اخذ ( الليبو 6 ) وابي برنامج غذائي ، وماهي التمارين المطلوبه ، لاهنتو !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بدون مقدمات

انا وزني 77 وطولي 178 وعمري 22 وجسمي عضل بس فيه دهون في الجوانب وكرشه صغيره ومنطقة أسفل البطن ونفسي أحرقها
ان شاء الله راح أبدا اخذ ( الليبو 6 ) وسمعت انه لازم برنامج غذائي خاص ولازم تمارين بطن ، انا طبعاً اتمرن بطن يوم ويوم راحه لمدة أسبوع
هل أستمر على هذا البرنامج او أخلي تمرين البطن يومياً !!؟
وبالنسبة للبرنامج الغذائي ياليت من الكباتن والاخوان يعطوني جدول غذائي مناسب لي وأكون شاكر ومقدر تعاونكم

أسف ع الأطاله
دمتم بود

اهلين اخوي شوف الليبو 6 يمكن انت شفت ردي السابق يسرع عملية الحرق

لهذا انا اقول لا تلعب اقل من في البداية اقل من 20 عده للبطن واذا تبي تفصل البطن العب بالاوزان

لا تنسا ان حارق الدهن يحرق الدهون الموزعه بجسمك لكن اسرع منطقه للحرق هي اللي انت تمرنها

العب كارديو وتمارنيمعده وخواصر وراح تشوف ان شاء الله النتائج المرضيه

بانسبه للايام خلك على نظامك حلو وممتاز بس استغرب اذا انت من زمان هذا جدولك للبطن كيف مافي نتائج ؟؟


بالنسبة للتغذيه اخوي تلقى الاجابات في قسم المواضيع المميزة هناك مواضيع تناولت عن الاغذيه واهم شي بالمختصر تتجنب الدهون واسكريات والكربوهيدرات اخر الليل وطبعا المشروبات الغازية تتجاهلها للابد

وموفق

اخويا يزيد ,,

أنا بالأمس استلمت الليبو 6 بلاك ,, لو تلاحظ موضوعي اللي نزلته الامس ,,
وفعلا بديت ألاحظ مفعولة بدون مبالغة ,, لأني اتعرق والجو بارد وبدون مجهود فقط اكون اقرأ مواضيع ع النت !!
وبديت كذلك أشعر بحرقان بالمرارة ولكن الموز له دور قوي للتخفيف ,,
وكذلك يسبب الأرق ( يطيّر النوم ) ,,,

والبقية سيتضح لاحقا مع الأيام ,,

وزن جسمك مع طولك جدا ممتاز ,, أنصحك بالاعتدال بالتمرين يعني تلعب بأوزان ثقيلة تقدر توصل بالعدات لـ الـ10 ,,و الـ 12 ,, مع التركيز الشديد ..

الأكل , حاول تبتعد عن الدهون المشبعة والأكلات المقلية مثل البرقر والبروست والبيتزا والفطائر ,,
ركز ع الاكل الطبيعي بالذات ع البروتينات وخلي نسبتها عالية جدا في غذائك دايما عشان كثافة العضلات ,,
ولا تنسى أهمية الألياف وكذلك وقود الرياضيين الكاربوهيدرات الأرز والمعكرونة والبطاطا المسلوقة ...

وأهم نقطة :

لا تتمرن لدرجة وصولك للهث ( بمعنى إنك لمن تتكلم ما تقدر تتكلم بسهولة ) لأن هذا دليل انك تحرق العضلات وليس الدهون المختزنة ,,,

عادل ووازن اكلك وتمرينك وربي يوفقك وان شاء الله تفيدنا بالنتائج وانا رح افيدك كذلك بالنتائج ,,

بالتوفيق للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

اهلين اخوي شوف الليبو 6 يمكن انت شفت ردي السابق يسرع عملية الحرق

لهذا انا اقول لا تلعب اقل من في البداية اقل من 20 عده للبطن واذا تبي تفصل البطن العب بالاوزان

لا تنسا ان حارق الدهن يحرق الدهون الموزعه بجسمك لكن اسرع منطقه للحرق هي اللي انت تمرنها

العب كارديو وتمارنيمعده وخواصر وراح تشوف ان شاء الله النتائج المرضيه

بانسبه للايام خلك على نظامك حلو وممتاز بس استغرب اذا انت من زمان هذا جدولك للبطن كيف مافي نتائج ؟؟


بالنسبة للتغذيه اخوي تلقى الاجابات في قسم المواضيع المميزة هناك مواضيع تناولت عن الاغذيه واهم شي بالمختصر تتجنب الدهون واسكريات والكربوهيدرات اخر الليل وطبعا المشروبات الغازية تتجاهلها للابد

وموفق

---

اخوي مشكلجي تمرين المعده وشي يمكن اعرفها بس المسُمى غريب علي والكارديو بعد > ابيخ شيء فيه مايعرف اسامي التمارين
وبالنسبه للنتائج فيه نتائج ومرضيه للغايه ولله الحمد بس مثل ماقلت لك عندي منقطة أسفل البطن مضايقتني والجوانب ، وتسلم يا أطلق مشكلجي ف الشبكه العنكبوتيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اخويا يزيد ,,

أنا بالأمس استلمت الليبو 6 بلاك ,, لو تلاحظ موضوعي اللي نزلته الامس ,,
وفعلا بديت ألاحظ مفعولة بدون مبالغة ,, لأني اتعرق والجو بارد وبدون مجهود فقط اكون اقرأ مواضيع ع النت !!
وبديت كذلك أشعر بحرقان بالمرارة ولكن الموز له دور قوي للتخفيف ,,
وكذلك يسبب الأرق ( يطيّر النوم ) ,,,

والبقية سيتضح لاحقا مع الأيام ,,

وزن جسمك مع طولك جدا ممتاز ,, أنصحك بالاعتدال بالتمرين يعني تلعب بأوزان ثقيلة تقدر توصل بالعدات لـ الـ10 ,,و الـ 12 ,, مع التركيز الشديد ..

الأكل , حاول تبتعد عن الدهون المشبعة والأكلات المقلية مثل البرقر والبروست والبيتزا والفطائر ,,
ركز ع الاكل الطبيعي بالذات ع البروتينات وخلي نسبتها عالية جدا في غذائك دايما عشان كثافة العضلات ,,
ولا تنسى أهمية الألياف وكذلك وقود الرياضيين الكاربوهيدرات الأرز والمعكرونة والبطاطا المسلوقة ...

وأهم نقطة :

لا تتمرن لدرجة وصولك للهث ( بمعنى إنك لمن تتكلم ما تقدر تتكلم بسهولة ) لأن هذا دليل انك تحرق العضلات وليس الدهون المختزنة ,,,

عادل ووازن اكلك وتمرينك وربي يوفقك وان شاء الله تفيدنا بالنتائج وانا رح افيدك كذلك بالنتائج ,,

بالتوفيق للجميع

---

اشكر تفاعلك على الموضوع اخوي توتو ، انا ودي ابدأ ف الليبو 6 العادي بعدين الاكس او البلاك
ومن ناحية الاكلات الدسمه مثل البرقر والبروستد والخ ولله الحمد مبعد عنها نهائياً ، اكل وجبه يومياً او وجبتين بالكثير :( وانا عارف هذا الشيء خطأ ، والسبب لاني ماعرفت اسوي لي جدول غذائي صحي
واحب اوضح لك نقطه انا ما أخذ بروتينات اطلاقاً ، صارلي 7 شهور تقريباً ولا فكرت اخذ لان الحمدلله جسمي يتقبل وتبان فيه التمارين ، وياليت تبلغني عن النتائج وانا كذلك راح أبلغك
وأشكرك مره ثانيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة y1zed

اشكر تفاعلك على الموضوع اخوي توتو ، انا ودي ابدأ ف الليبو 6 العادي بعدين الاكس او البلاك
ومن ناحية الاكلات الدسمه مثل البرقر والبروستد والخ ولله الحمد مبعد عنها نهائياً ، اكل وجبه يومياً او وجبتين بالكثير :( وانا عارف هذا الشيء خطأ ، والسبب لاني ماعرفت اسوي لي جدول غذائي صحي
واحب اوضح لك نقطه انا ما أخذ بروتينات اطلاقاً ، صارلي 7 شهور تقريباً ولا فكرت اخذ لان الحمدلله جسمي يتقبل وتبان فيه التمارين ، وياليت تبلغني عن النتائج وانا كذلك راح أبلغك
وأشكرك مره ثانيه

---

اهلين ياغالي ,,

انا متأكد لو زدت وجباتك خلال الـ 7 أشهر الماضية كان رح تلاقي ان الفائدة كانت اكبر ,,
ع العموم لعبة الحديد مشوارها طويل جدا ,, معاك وقت كبير تنسق وجباتك ومع الأيام رح تشعر انك اخصائي تغذية وملم جدا بالوجبات المفيدة والمكملات الغذائية ,,

انصحك بالتغذية السليمة ومن ثم التمرين ,,,
والكباتن ليهم روابط فيها مواضيع عن التغذية والوجبات ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة y1zed

اخوي مشكلجي تمرين المعده وشي يمكن اعرفها بس المسُمى غريب علي والكارديو بعد > ابيخ شيء فيه مايعرف اسامي التمارين
وبالنسبه للنتائج فيه نتائج ومرضيه للغايه ولله الحمد بس مثل ماقلت لك عندي منقطة أسفل البطن مضايقتني والجوانب ، وتسلم يا أطلق مشكلجي ف الشبكه العنكبوتيه

---

اخوي دائما انا عندما كنت اعاني من مشكلتك ( عدم معرفه اسماء التمارين ) كنت الجأ لمحرك البحث قوقل واكتب اسم التمرين الذي اريد لتظهر صور توضيحية له !! ( اعتقد وصلت الفكرة وبساطتها )

بالنسبة للمعده هو يا اخي بطنك معدتك اللي تخزن فيها الاكل :) ادخل قسم المواضيع المميزه لموضوع لاخي الرسمي لتمارين المعده يشمل تمارين الخواصر اللي اهي الاجناب ( جنبك اليمين وجنبك اليسار )

والكاريدو يا عزيزي تعتبر من تمارين اللياقه ( الهرولة او صعود السلم والنزول منه او اللعب بجهاز الجري او اللعب بالسيكل ) كلها تسمى كارديو

وانت تحتاج تركز على عضلات المعده السفليه وهناك تمارين لهذه المنطقه ايظا في موضوع اخي الرسمي

موفق عزيزي واشكر اخوي تركي على تجاوبه السريع لاستفسارات

ما قصرو الشباب اجابات وافية جدا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

اخوي دائما انا عندما كنت اعاني من مشكلتك ( عدم معرفه اسماء التمارين ) كنت الجأ لمحرك البحث قوقل واكتب اسم التمرين الذي اريد لتظهر صور توضيحية له !! ( اعتقد وصلت الفكرة وبساطتها )

بالنسبة للمعده هو يا اخي بطنك معدتك اللي تخزن فيها الاكل :) ادخل قسم المواضيع المميزه لموضوع لاخي الرسمي لتمارين المعده يشمل تمارين الخواصر اللي اهي الاجناب ( جنبك اليمين وجنبك اليسار )

والكاريدو يا عزيزي تعتبر من تمارين اللياقه ( الهرولة او صعود السلم والنزول منه او اللعب بجهاز الجري او اللعب بالسيكل ) كلها تسمى كارديو

وانت تحتاج تركز على عضلات المعده السفليه وهناك تمارين لهذه المنطقه ايظا في موضوع اخي الرسمي

موفق عزيزي واشكر اخوي تركي على تجاوبه السريع لاستفسارات

---

لاعدمتك اخوي مشكلجي ماقصرت كفييت ووفيت