لدي طموح اريدكم ان تساعدوني

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

لدي طموح بإذن الله اني احققه
اولا انا لي بهذه الرياضة تقريبا شهرين
طموحي اني ابني عضلات جمالية يعني ما ابغى ضخامة زائدة عن الحد و ليس لي النية بدخول بطولات

و انا نويت اني اللعب هذه الرياضة بدون استخدام اية مكملات لا بروتين و لا غيره
يعني انا مركز على الغذاء الطبيعي فقط .
طولي 185 قبل ما اخش النادي كان وزني 79 يعني قبل شهرين الان وززني 85
الحمد لله احس انه في تقدم ملحوظ ،
انا اللعب يوم بعد يوم و المشكلة اني بعض الاحيان اقطع 4 ايام و ارجع
ضروف الدراسة ( ادرس هندسة )

جدول التمرين
اليوم الاول : صدر و باي
راحة
اليوم الثاني : ظهر و تراي
راحة
اليوم الثالث : كتف و ترابيس
الفترة الحالية انا مهمل الارجل ممكن ابدأ في الارجل من الشهر الجاي ابدأ بالارجل



ان شاء الله في وقت لاحق برفع صور لجسمي
تشوفو كيف الخامة

بإش تنصحوني

طبعا بالاكل و التمارين و غيرها


مشكورين

اول شي الاكل

دامك في ضخامة

ركز على الكربو هيدرات ثم البروتين ثم الدهون

5-6 وجبات في اليوم لا تقل عن هذا

لكن المشكلة بهذا الاكل راح تكسب وزن ليش

لان تمارينك 3 ايام فقط ؟

خل الصدر لحالة والباي والتراي لحالة والظهر لحالة والكتف والتاربيز لحالة والارجل لحالها

وتقدر تضيف البطن مع الصدر

بالتوفيق يا وحش