سـؤال بـالـنـسـبه للأوزآن ..!؟

السلام عليكم ..،

يعطيكم العافيه شباب على جهودكم المبذوله في المنتدى وبصراحه انا شايف تفاعل كبير بين الأعضاء والمشرفين وهذا حافز خلاني اسجل عندكم وابدأ اول موضوع لي بـسؤال

بخصوص الاوزان : انا الي اعرفه ان الي يبي التضخيم يلعب جولات 3 او 4 و تكون الاوزان من الخفيف الى الثقيل وهذا شي وايد اقراه واشوفه .. بس ، في ناس يلعبون العكس من الاوزان الثقيله الى الاوزان الخفيفه !

شالفرق ويريت تعطوني مختصر عن فكره الاوزان عشان تكون عندي معلومه كافيه ووافيه :)

* ترى سويت بحث وقريت المواضيع الي اغلبها تخص الاوزان وما لقيت الجواب وبعد ما قريت القوانين سألت :أفكر:

مرحبا أخي الكريم

أولا - في فترة التضخيم يجب ان تلعب التكرارات التالية 12-10-8-6 بزيادة الوزن في كل تكرار
تانيا - اما بالنسبة لفترة التنشيف تزيد في عدد التكرارات (بدل 4 تكرارات تقوم ب 5 الى 6 ) مع مراعات 15-12-10-8-6 ودلك باوزان معقولة لتزيد الجهد العضلي
تالتا - اخي انصحك بان لا تنساق و راء الناس الدين يبدؤون باوزان كبيرة فدلك يضر بالعضلات و يمكن ان تصاب باصابات ةاضرار خطيرة

واترك لاخوة ان يضيفو اي شئ غاب عن بالي
وتقبل مروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة safitop

مرحبا أخي الكريم


أولا - في فترة التضخيم يجب ان تلعب التكرارات التالية 12-10-8-6 بزيادة الوزن في كل تكرار
تانيا - اما بالنسبة لفترة التنشيف تزيد في عدد التكرارات (بدل 4 تكرارات تقوم ب 5 الى 6 ) مع مراعات 15-12-10-8-6 ودلك باوزان معقولة لتزيد الجهد العضلي
تالتا - اخي انصحك بان لا تنساق و راء الناس الدين يبدؤون باوزان كبيرة فدلك يضر بالعضلات و يمكن ان تصاب باصابات ةاضرار خطيرة

واترك لاخوة ان يضيفو اي شئ غاب عن بالي
وتقبل مروري

---

تسلم حبيبي على ردك ، بس انا قصدي يعني شالمغزه من ان الواحد يلعب من الوزن الثقيل لي الخفيف ؟!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BrOtHeRsY

تسلم حبيبي على ردك ، بس انا قصدي يعني شالمغزه من ان الواحد يلعب من الوزن الثقيل لي الخفيف ؟!
[/CENTER]

---

في كثير يطبقون الاسلوب هذا

والمغزى عشان تكون عندك طاقة لرفع اوزان كبيرة ..
وبعدها تنزل بالوزن وتزيد تكرار

وايضامن اهداف التمرين مفاجأة العضلة بطريقة مختلفة ..
لأن التمارين بنفس النمط والروتين تقل كفائتها مع الوقت فالعضلات تتكيف
فالتغيير والتنويع في التمارين جيد بشكل عام

بس من المهم يكون تسخن بشكل ممتاز .. ويفضل تلعب تمرين قبل ماتطبق الاسلوب هذا

وبالتوفيق

مثل ما ذكرت التضخيم يكون اوزان كثيرة وتزيد مع كل تكرار ينقص

التنشيف الاوزان خفيفة لكن التكرارات كثيرة وثابتة نفس بعض


سوالك ما فية احد يلعب من كبير الا صغير الا ان كانت تمارين للشد لكن مو من كبير الى صغير ابدا

تكون على شكل هرمي بداية وزن خفيفة ثم اثقل ثام اثقل ثم اخ ثم اخف وهكذا وهي نوع من انواع تمارين الشد لكن من ثقيل الا خفيف هذا عاد يرجع لفلسفة المدرب ومفاجئة الجسم بتغيير خاصة ان كان الجسم بدا يثبت ولا يتغير فلازم تفاجئة من وقت الى وقت

بالتوفيق

تـ،،،ــلمون يا شبآب وعسآكم عالقوه ،، دائما متميزين والله :)