بعض تمارين علاجية بسيطة لتقوية الركبة و الرباط الصليبى

بسم الله الرحمان الرحيم

هده التمارين نقلتها من موقع طبي جازاهم الله كل خير

الطريقة :
استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).

http://www.werathah.com/eb/images/pt343A3.gif


أيضا بمد أحدى الركبتين و شد عضلتها ثم قم برفعها مستقيمة إلى الأعلى ثم انزلها ،ثم اعد الكره مع الساق الأخرى
لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر

http://www.werathah.com/eb/images/pt46104.gif

أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك

http://www.werathah.com/eb/images/pt57282.gif

ثم نزل الركبة إلى أسفل و ثم اعد رفعها عدة مرات و كرر ذلك بالركبة اليسرى .

هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك


http://www.werathah.com/eb/images/pt6B2B1.gif

وسأبحت عن تمارين جديدة مفيدة
واتمنى ان تعم الفائدة على الجميع

بسم الله الرحمان الرحيم


وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين (97) وأعوذ بك رب أن يحضرون (98)

صدق الله العظيم

سورة المؤمنون

أصابة مفصل الكتف(بالصور)
قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلا
مفاجأة للاعبي رياضة كمال الاجسام ...GYM... برنامج أكثر من رائع
كمال الأجسام: الرياضة والمخاطر
التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام
انواع الاصباغ مسموحة بالبطولات العالمية لكمال الاجسام

بارك الله فيك اخوي عثمان

ينقل لقسم المواضيع المميزة

شكرا لك أخي مشكلجي

تقدمك ومجهودك وتميزك واضحين أخي عثمان ان شاء الله دوم نشوفك نشيط ... تحياتي ... اللورد الأحمر

جزاك الله كل خير اخوي عثمان

بالتوفيق

مااقصرتـ .. وفعلا هالتماارين البسيطهـ مايستهان فيها

جزاك الله خير ..

لاسكر علي واجــــــــــب

تسلم يمينك عثمان على هالنقل المميز فعلا له فوائده على قلة تمارينه

تسلم يمينك عثمان على هالنقل المميز فعلا له فوائده على قلة تمارينه

تسلم ويعطيك الف عافيه يا غالي

وان شاء الله الجميع يستفيد

ماشاءالله تمارين بسيطة ولكن مهمة والكثير منا يهملها

بارك الله فيك يالغالي

اشكرك على الموضع المهم
واحييك

وبالتوفييييج

شكر لك على الموضوع الرائع يا صاحبى

الرجاء عدم رفع مواضيع قديمه