عرض للطباعة
السلام عليكم
اواجه مشكلة في صدري و هي اني امارس هذه الرياضة منذ
5 اشهر لكن ارى ان الجزء السفلي من صدري اكبر من العلوى حتى
اني لم الاحظ تقريبا اي تغير في الجزء العلوي عكس الجزء السفلي و مع اني
اطبق التمرين المستوي و العالى اكثر من المنخفض ديكليني
و اردت متابعة برنامج التضخيم الموجود في المنتدى لكني لم افهم العبارات فانا من الجزائر و رجاءا افيدوني بالنصائح و ان استطعتم ارفاقها بالصور فهذا افضل لافهم
و شكرا مسبقا و زادكم الله علما و صحة
اخوي في تمارين للصدر العلوي
يعني يكون صدر واسع مو متضخم من عند الحلمة تقريبا
وموجودة على التمرين على الاجهزة والحرة على البار
طبعا لما تلعب عالي نزل البار الى صدرك الى ان يلمس صدرك علشان يتضخم من كامل الصدر العلوي وبشكل عام في الاجهزة والتمرين الحر على البار العب واسع مو ضيق
يعني بعد ايدك عن بعض بحيث تكون مسكة اليد ابعد عن مستوى الكتف بشبر تقريبا 10 سم علشان يشتغل معك الصدر العلوي عذا بالنسبة للتمارين عالي صدر
ولي رجعة ان ما فهمت الكلام تامر امر حبيبي
فهمت بعض الشيء
اي اقوم في البار بفتح عريض لليدين الى اقصى ما يمكن
انا في العادة اضعها في الوسع
+ استفسار اخر
احببت ان اراسلك لكن لم استطع فانا لا املك هذه الخاصية
انا اشبع بسرعة و لا استطيع اكل سوى اربع وجبات على الاكثر
لذا احاول ان اشتري مكمل بروتين
و قد نصحوني ب الميغا ماس 2000 فهل هو جيد و يناسبني
علما ان طولي 173 و وزني 61 كلغ ارجوا ان تفيدني
^^
اشتري كرياتين ورح يزيدك وزن ولكن ركز ع تمارين البطن عشان ما تخسر تحديدها وبالتوفيق
لا يا اخي ما تلعب صدر وتبعد يدك اقصى حد كذا راح تجيك اصابة في الكتف قلت لك خل يدك تبعد عن مستوى الصدر 10 سم وتنزل البار الى صدرك
بالنسبة للشهية الضعيفة خذ لك مفتح للشهية مثل مسيقور وغيرة عشلان تاكل واعلم تمام كمال اجسام بدون اكل
ما تستفيد شي
بالنسبة للبروتين لا تاخذ ميغا ماس ابتعد نهايا عنة صراحة ما ادري وش المنتجات الي عندكم لكن اختار
سيرياس ماس او برو كاملكس قينر اوميسل جوس كلها راح تزيد وزنك بالتوفيق
شكرا على التوضيح
لو كنت تملك السكايب رجاء ارسله لي على الخاص لاستفيد من خبرتك
و لاني جربت فتح اليدين و كما قلت وجعني كتفي كتير
و بالنسبة عندنا جميع انواع البروتين و الكرياتين
لكن الجميع نصحني الميغا ماس 2000 او 3000 او 4000
على حسب ررايك و رجاءا حدد البروتين الافضل لاشتريه
و شكرا لكم مجددا
قلت لك ابتعد عن الميغا ماس بالانواعة لو تحصل ميغا ماس 100000
خذ لك سيرياس ماس
ما وجدتة
خذ لك ميسل جوس
ما وجدتة خذ لك برو كابلكس قينر
اخذ كلام الاخ الرسمي بخصوص الميغا ماس
واسالني جربته يالغالي وما حصلت منه اي فايده
وكاني بديت على السيرس ماس وان شاء الله تكون نتايج ممتازه وكل من نصحني فيه اكثر من البروكومبلكس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ممبتدء في كمال الاجسام وزني 45كم وطولي 170سم
لي ثلاثه اسابيع من اسبوع بدأت بأخذ بروتين ماكس فاكتور نسبة البروتين 26قرام في المكيال الواحد 0
التمارين
يوم صدر وباي وبطن
ويوم كتف وتربس وبطن
ويوم ظهر وتراي وبطن
ويومارجل وبطن
اريد ان اعرف هل الجدول صحيح مع العلم ان صدري صغير جدا
ثانيا متى افضل وقت اخذ فيه البروتين وما هيه الكميه
مع العلم ذاد وزني 4ك خلال الثلاثه اسابيع
ارجو الافادة ولكم جزيل الشكر