للنقاش ماذا تاخذ قبل واثناء التمرين ؟؟ فيتامين سي او كربوهيدرات او كافئيين؟؟

السلام عليكم

بعد قراءتي الكثيييرة لمواضيع كمال الاجسام ونصائح اللاعبين والمشكلة التي يعاني منها اللاعبين وهو شعورهم بان العضلة لديهم تحتمل ثقل ولعب وعدات اكثر.. ولكن طاقتهم قد انتهت والسؤال المحير
ماذا ناكل او ناخذ قبل التمرين واثنائه ليعطينا بور وطاقة عالية لاداء التمارين وعدم الشعور بالتعب ؟؟

كان هناك ثلاث فرق

الفريق الاول: كان مع نظرية ان يتم اكل الكربوهيدرات السريعة... مثل البطاطا والموز والعسل
من مبدا انها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له لاعطاء العضلات الوقود اللازم لاستمرارية عملها والوقت اللازم ان تاخذه .. نصف ساعة قبل التمرين .. لان وقت الاستقلاب تقريبا من 30 الى 40 دقيقة

الفريق الثاني : هو مع نظرية اخذ فيتامين سي وهو يعترض على الفريق الاول
سبب الاعتراض: ان الطاقة المأخوذة من الكربوهيدرات هي غير مناسبة لمن يدخلون الجيم لغرض التنحيف-التخسيس حيث وبدلا من ان يحرق الجسم من مخزوناته... سيقوم بحرق ما نتناوله قبل التمرين.. حتى يصل الى المخزون من الشحوم المتراكمة
اما الفيتامين سي .. فهو يعطي نشاط كبير وحيوية عالية وقدرة كبيرة على التخلص من الارهاق.. وفترة استقلابه 20 دقيقة تقريبا اي انه يجب اخذه اثناء التمارين بشكل مستمر

الفريق الثالث : هو مع نظرية ان يتم اخذ الكافئيين .. سواء من مشروبات الطاقة او من خلال الشاي او من خلال اي من المنتجات التي تحوي كافئيين
وبرايه الخاص ان النتائج ستكون اقوى من نتائج الفريقين الاول والثاني بشكل واضح


السؤال الان : انت مع اي فريق ؟؟؟ ولماذا ؟؟؟ ويا ريت لو لديك تجربة خاصة تذكرها بهذا الخصوص ..
السؤال الثاني: هل انت ضد اي نظرية من النظريات السابقة وتعتقد انها لا تلائم؟؟ ولماذا
والسؤال الثالث : من برأيك يناسب الشخص الي يريد التضخيم؟؟ ومن يناسب من يريد التخسيس ؟؟ ومن يناسب من يريد التنشيف؟؟

نتمنى على المجربين والخبراء واصحاب العلم ان يدلون بدلوهم بخصوص هذا الموضوع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shady809

السؤال الان : انت مع اي فريق ؟؟؟ ولماذا ؟؟؟ ويا ريت لو لديك تجربة خاصة تذكرها بهذا الخصوص ..
السؤال الثاني: هل انت ضد اي نظرية من النظريات السابقة وتعتقد انها لا تلائم؟؟ ولماذا
والسؤال الثالث : من برأيك يناسب الشخص الي يريد التضخيم؟؟ ومن يناسب من يريد التخسيس ؟؟ ومن يناسب من يريد التنشيف؟؟

نتمنى على المجربين والخبراء واصحاب العلم ان يدلون بدلوهم بخصوص هذا الموضوع ..

---

كلهم كلامهم صحيح وان اختلفو في امر معين وانا عن نفسي الكربوهيدرات قبل التمرين تعطيني طاقه وايظا جربت الكافين قبل التمرين وصحيح يعطيني طاقه اما الفيتامين سي ماجربته

الجواب الثاني لست ضد اي مجرب ذو خبره ومستحيل اكون ضد التجارب العملية

الجواب الثالث الكربوهيدرات للتضخيم وللتخسيس ترى ماتفرق لو تاخذ موزه قبل التمرين مابتزيدك وزن وان كنا نقول للضخامه كربوهيدرات وللتنشيف كافين وللتخسيس ما يحتاج كافين تحصله يستخدم ليبو 6 واهو مليان كافين

وبصراحه نحتاج نجرب الفيتامين سي

موفق

انا من جهتي جربت امرين
الموزة او الطباطا المسلوقة : وشعرت عند تناولها انه باثناء الركض ضربات قلبي تتراوح بين 120-140 نبضة بالدقيقة اضافة الى عد الشعور بالتعب والتعرق الذي كنت اتناولها بدونها
بينما عندما لم اكن اتناول الموزة او البطاطا : فضربات قلبي كانت تتراوح بين ال 135 و 155 نبضة تقريبا ... وكانت نسبة التعرق اعلى
هذا جعلني اشعر انه الكربوهيدراتا لسريعة لا تناسبني.. اقصد من يريد التخسيس ... حيث وبدلا من الوصول لنقطة الحرق مثلا ب 20 دقيقة..اصبحت اصلها ب 30 دقيقة

جربت ايضا الفيتامين سي : يعطي طاقة كبيرة وتشعر بالنشاط ... وتشعر ان العضلة تتعب..وانت ما زال فيك مزيد من النشاط .. مشكلته كانت بالنسبة لي... انه يستهلك بسرعة.. حيث كنت اضعه بزجاجة صغيرة ... واخذه اثناء التمرين مع الملاحظة انني كنت اخذه بعد الانتهاء من حصة الركض.. وبالتالي يصل لهدفه اسرع كما رايت

اما الكافئيين : لم اجربه للان ولكن وكما رايت البعض ممن يستخدمون الليبو 6 يقولون انه يعطي طاقة هائلة تستحق التجريب

عن نفسي اليوم اول مره اجرب الفيتامين سي وانا اتمرن حطيته في قاروره مويه نص لتر وحبه فيتامين سي فوار واشرب بعد كل تمرين واحيانا بعد كل جلستين سبب اخذي للفيتامين سي لانو ليا اسبوعين ماسك دايت والكارب فقط قبل اتمرين واحس اني بستهلكه بشكل كامل من اول تمرين واليوم جربت الفيتامين سي فرق معايا الوضع سرت اخلص كل التمارين وطاقتي في كل التمارين متواصله بعكس قبل ما اخذه من اول جلسه اطلع كل البور وبعد كدا الاوزان تستمر في تناقص مستمر . وما جربت اني اكل شي وانا تمرن ولا جربت الكافيين ماعدا في اللايبو سيكس من فتره طويله شوي ..

خلينا نشوف باقي الاعضاء ايش يقولو

عن نفسي اليوم اول مره اجرب الفيتامين سي وانا اتمرن حطيته في قاروره مويه نص لتر وحبه فيتامين سي فوار واشرب بعد كل تمرين واحيانا بعد كل جلستين سبب اخذي للفيتامين سي لانو ليا اسبوعين ماسك دايت والكارب فقط قبل اتمرين واحس اني بستهلكه بشكل كامل من اول تمرين واليوم جربت الفيتامين سي فرق معايا الوضع سرت اخلص كل التمارين وطاقتي في كل التمارين متواصله بعكس قبل ما اخذه من اول جلسه اطلع كل البور وبعد كدا الاوزان تستمر في تناقص مستمر . وما جربت اني اكل شي وانا تمرن ولا جربت الكافيين ماعدا في اللايبو سيكس من فتره طويله شوي ..

خلينا نشوف باقي الاعضاء ايش يقولو

عن نفسى شايف ان افيد حاجه قبل لتمرين كارب سريع الهضم مع بروتين قليل
واى بروتين مع موزه اوبطاطس مشويه او بطاطا

ما يبيلها اصلن لو نتكلم عن المهم من الثلاثة هذي


الكارب هو اهم شي لكن يكون قبل التمرين بثلاث ساعات ان كان اكل ساعة وحدة انة كان مكمل


بالتوفيق