عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي استفسار عن الكرياتين سئلة المدرب اليوم وقالي اشرب 3 لتر خلال التمرين :bigeyes:فهل هذا الكلام صحيح لانه لم يدخل عقلي:33: 3لتر بساعه ونص ماتخلي الواحد يقدر يتحرك وشلون بيتمرن ؟
وأستفسار ثاني عن وقت التحميل إذاكان يوم راحه هل استخدم نفس كمية الكرياتين الـ 20 غرام ام اوقف استخدامه
ونا اتكلم عن كرياتين مونهيدرات من شركة اوبتم بودره
هههههههههههههههههههه
وش الي 3 لتر :)
الله يرضالي عليك
فترة التحميل خمس ايام 20 غرام في اليوم الواحد موزعة على اربع مرات كل مرة تاخذ 5 غرام
بعد ما تخلص فترة التحميل تاخذ في اليوم 5 غرام وافضل وقت قبل التمرين مع البروتين
يعني الـ 3 لتر خلال التمرين موصحيح
مافهمت ؟
لكن مدربك يقصد ان تشرب ماء كثير لان الكرياتين يمتص الماء من و يجره
للعضلات التي تقوم بتدريبها لدلك يجب ان تأخد كمية هائلة من الماء
لكن 3 لتر كثيرة شوية
الكريياتين يؤخد بالغرام مع نسبة من الماء
لا ياخوي وش 3 لتر وقت التمرين اهم شي انك تشرب ماي وقت التمرين بس مو لدرجة انك تشرب 3 ليتر
الـ3 ليتر قسمها على اليوم كامل وحاول انك تزيد ..
الرسمي اعذرني بنقز غلط وبسأل الكرياتين احطه مع البروتين قبل التمرين وإلا اشربه مع ماء آحسن ..؟؟
اشرب ماء ياخي وخلاص مهوب قرأن هو ولا قاعدة عادي اشرب ماء كل ما عطشت وبرا النادي اشرب ماء وكثر منة
يعني في اليوم 3 الى 4 لتر حلوة
الجارح عادي تبي تشربة مع الماء او البروتين ما عندك مشاكل