استفسار بسيط من ذوى الخبره

بسم الله الرحمن الرحيم
انى متعقد شوى من وزنى لانى نحيف ونصحونى الشباب بالتمرين فدخلت اتمرن تمرنت لمدة تقريبا 9اشهر ليست متواصله بسبب الدراسه ووقفت ليا فترة طويله اشويه وحابب ارجع واخدة مجموعه من البروتينات منها الميقا ماس4000 وegg بروتين وكرياتين وانيمال باك و الواى بروتين ولا ادكر مادا اخدة تانى المهم انو ما استفدت استفادة كويسه اريد من اهل الخبره انهم ينصحونى بكورس بروتين يكون ممتاز وايضا ان الباور عندى ضعيف لان بنيتى ضعيفه وانى قصير القامه منعرفش كم طولى بالضبط ووزنى 47 وعمرى 24 والحقيقه ان اريد جدول يزيد من وزنى اى جدول ضخامه يكون فعال وجدول تمارين يناسب بنيتى وايضا عندى مشكله فى الظهر اعانى من تقوس بارز فى الظهر فى المنطقه الوسطى اذا عندكم حل فما هو التمرين المناسب له ..........اسف كان طولت عليكم وتقبلوا مرورى ولكم منى جزيل الشكر وبارك الله فيكم على هدا المنتدى الرائع