أنواع الاصابات في رياضة كمال الآجسام + تدريبات إحماء العضلة

أنواع الاصابات في رياضة كمال الآجسام


إن الأنواع الأساسية للاصابات في رياضة كمال الاجسام هي كالتالي :

1 - الاجهاد والتوتر والالتواء .

2 - التهاب الأوتار .

3- التمزق


والأسباب الرئيسية للاجهاد والالتواء هي كالتالي :


1 - عدم تنفيذ تمارين الاحماء بشكل مناسب وصحيح.

2 - أي التفاف جسدي خلال اداء التمرينات .

3 - رفع الثقيل من الأوزان بما يزيد عن القدرة أو محاولة تحقيق رفع سريع لوزن ثقيل مع عدم الراحة لفترة كافية .

4 - أجهاد العضلات في مكان اصابة سابقة خاصة قبل اندمالها .


ويتم تصنيف اصابات الاجهاد والتوتر والالتواء كالتالي :


1 - اصابات الدرجة الأولى : وهي عبارة عن تمزق ألياف قليلة مع بعض الانتفاخ في موقع الاصابة مع دهن عضلي .

2 - اصابات الدرجة الثانية : تمزق جزئي مترافق بانتفاخ ووهن عضلي .


الاجهاد الشائع للعضلات

1 - عضلات الصدر والظهر .

2 - عضلات الذراع .

3 - عجز الأوتار وضعفها .


الالتواءات الشائعة


1 - عضلات الكتفين .

2 - عضلات الركبة .

3 - عضلات المعصم .

4- مفاصل الكوع


ومايتوجب عليك فعله أول عند حصول الاصابة هو التالي :


http://www.lhs.net/rehab/images/massoth.jpg


1 - الراحة .

2 - استعمال الثلج وقت حدوث الاصابة .

3 -التدليك بدهان خاص باعضلات يعما على تسكين الالم

4-وضع المكان المصاب تحت المياة الساخة 3 مرا ت يوميا


أنواع الاصابات الشائعة


http://www.ac-grenoble.fr/ecole.mich...muscles_18.gif


تمزق عضلات العضد الثنائية الرؤوس ناتج عن الاجهاد وتداخل العضلات .

تمزق العضلات العليا للصدر بسبب التداخل مع عضلات الكتف .

نوبات من الصداع الناتجة عن اداء التمرينات بشكل عنيف دون حصول الجسم على الراحة المطلوبة

وهن الأضلاع ناتج عن تمارين ضغط الساقين إلى الأعلى مع تقارب الركبتين إلى حد التصاقها بعضلات الصدر .

تصلب العنق الناتج عن اداء بعض التمرينات بشكل غير صحيح


المفاصل الزلالية:

http://img389.imageshack.us/img389/2...a1eee5e9rk.gif

وهي أكثر المفاصل قدرة على الحركة، وتشمل مفاصل الكتفين والمرفقين والرسغين والاصابع والحوض(الوركين) والركبتين والكاحلين وأصابع القدمين، ويحيط بها كبسولة (حافظة) ليفية لينة مبطنة بغشاء مفصلي زلق رفيع ، ويفرز الغشاء الزلالي الزلق سائلآ سميكآ زلقآ شبه شفاف يسمى السائل الزلالي وهو الذي يسمح بحركة خالية من الاحتكاك ، ويساعد السائل الزلالي كذلك في حماية المفاصل لأنه يعمل كمانع للتسرب فيمكن العظام المتجاورة من الانزلاق بحرية فوق بعضها البعض ويمنعها في الوقت نفسه من الانفلات من بعضها البعض

ولذلك انصح دائما باحماء المفاصل عن طريق حمل وزن خفيف واداء تمرين بسيط بعدد تكرارات 50 عدة قبل اداء التمرينات حتى يتم افراز تلك السوائل لتلين المفصل

ولمنع حدوث الاصابات لابد من مراجعة القواعد التالية الهامة :


أولاً - ضرورة اجراء تمارين الاحماء

ثانياً - رفع الأثقال بشكل تصاعدي

ثالثاً - تنفيذ وضعية صحيحة للجسد

رابعاً - توازن العضلات

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


تمرينات الاحماء و تسخين العضلات




سوف اتعرض باذن الله لهذا الموضوع لما لة من اهمية

حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة


اولا تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين


http://img374.imageshack.us/img374/2663/swedy17wp.jpg

http://img82.imageshack.us/img82/3059/swedy29lj.jpg


2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات


3- تمرين المتوازاى


http://www.gofit.net/gif_web/dips_web.gif


3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


ثانيا احماء عضلة الظهر

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

http://img374.imageshack.us/img374/2663/swedy17wp.jpg

http://img82.imageshack.us/img82/3059/swedy29lj.jpg

2- تمرين العقلة

http://www.gofit.net/gif_web/pullup_web.gif

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

http://img374.imageshack.us/img374/2663/swedy17wp.jpg

http://img82.imageshack.us/img82/3059/swedy29lj.jpg

2- تسخين العضلة الامامية

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

3- تسخين عضلة التراى

من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل

رابعا - احماء عضلات الرجل

1- تمرينات الاسترتشات والاطالة

http://img354.imageshack.us/img354/9138/sewdt4kt.jpg

http://img354.imageshack.us/img354/5904/swedy32ih.jpg

2- العجلة

التسخين عليها لمدة 15 دقيقة

ملحوظة هامة
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين

تم بحمد لله

(( منقول للفائده))))ء))

إذا في أي خطأ.. الرجاء تعديله من قبل المراقبين

وهذي الصور جمعتها كصوره واحده لتمارين الإحماء ممكن انكم تطبعونها وتستفيدون منها وتطبقها قبل ماتبدأ بالتمارين
http://up.arab-x.com/Jan10/kOC68804.jpg

أخوكمـ\ ولـ ابوظبي ـد

مشكور على النقل للاستفادة يسلمو

الله يبعدنا عن الاصابه ويبعدك

مشكور على الطرح

العفـو اخويهـ مستر اولمبيـا ..


آمين عزة النفــس.. وربي يحفظنا من الإصابات

شكرا على المروور ..

يعطيك العافية يا وحش

شكرا اخي العزيز

مشكور اخي الحبيب على ما تقدمت به

.. الله يعافيك الرسمي.. تسلم ع المرور الغالي ..

العفو اللور الأحمر .. تسلم

العفو مشكلجي .. وتستاهلون أكثر على ماقدمتوه من معلومات فادتني وايد.. وهذه القليل اللي تستحقونه

أتمنى الاستفاده تعم ع الكل ..

اخوكم .. ولد بوظبي

يعطيك الف عافية موضوع ممتاز :)

merci mon amie

موضوع بطـل :)

يعطيك العآفيه يآ شيخي ووآصل الإبدآ‘ع

موضوع تشكر عليه عزيزي ولد بوظبي

د\ عمرو .. تسلم الغـالي .. والموضوع مايصير ممتاز الا بمروورك المميز

.safitop .. العفو الغـالي ..

Meacheal Jacksomn .. ردك للموضوع ومروورك يخليه بطل ياابطل :)

Amitiy ville .. العفو شيخي .. وانا اشكرك على تكرمك بالمرور والرد ..

مشكورين جميعا .. :) ردودكم البناءهـ ترفع من مستوى الموضوع شيوخي

اخوكم ولد بوظبي

د\ عمرو .. تسلم الغـالي .. والموضوع مايصير ممتاز الا بمروورك المميز

.safitop .. العفو الغـالي ..

Meacheal Jacksomn .. ردك للموضوع ومروورك يخليه بطل ياابطل :)

Amitiy ville .. العفو شيخي .. وانا اشكرك على تكرمك بالمرور والرد ..

مشكورين جميعا .. :) ردودكم البناءهـ ترفع من مستوى الموضوع شيوخي

اخوكم ولد بوظبي