طلب نصيحة حول برنامج يحقق الهدف

السلام عليكم ورحمة الله

احبتى أرجو تتقبلوني عضوا جديداً بينكم

افيد واستفيد ويسعدنى ذلك

وأود أن أبدأ مشاركاتي بطلب نصيحة من الخبراء من واقع المعرفة والتجربة
حيث أنني أنوي خلال الأيام القادمة العودة إلى لعبة الحديد بعد أنقطاع دام سنتين الا أن التحاقي سابقا بنادي الحديد لم يكن سوى محاولات لا تتجاوز الشهرين والثلاثة بينهما انقطاعات وانني في هذه المرة أنوي الإستمرار بإذن الله
طولي 177
وزني 85
الهدف إجلاء الدهون من الجسم قبل البدء في برنامج تضخيم
نصحني البعض بداية عند العودة باللعب شامل وزيادة التكرارت لشد الجسم والتخلص من الدهون حول العضلات وتقسيمها حت أصل الى الوزن المثالي
رجائي من الخبراء ارشادي على برنامج جيد يحتوي تكرارت واقتراح نظام غذائي لتحقيق هدفي
بانتظار ردودكم ودمتم بخير

مثبت: ( مهم) سياسة غلق المواضيع المخالفه للعنوان مباشرة دون تنبيه العضو تبدأ من اليوم (مهم) (http://www.montada.com/montada/misc/multipage.gif 1 2)

تم غلق الموضوع