هذة افضل 5 وجبات متكاملة

هذه افضا 5 وجبات متكاملة



وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وثمرة البطاطا كوب من البسلة والجزر

وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.

2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون

3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز
وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون

4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.

5- وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب
وفي هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون

ارجو ان يعجبكم الموضوع

شكرا اخى شريف موضوع رائع

الف شكرا يا استاذ ابو قط على مرورك

عيب يا استاذ تقفل موضوعاتى انا مش ناقل هاذى الموضوعات هاذى من مهود ويا ريت تعيدى الموضوعات
ولو منقولت كنت سوف اكتب من اين نقلت وانقل موضوع واحد كل يوم انا اعرف القوانين زين ماشي يا ريت تعيدى المواضيعي وكشرا


AmiTy Ville

انا ما بمسح كلامك بس بخليه للي داخل وخارج عشان يعرف اذا كنت انا غلطان بأسلوبي بالكلام ولا انت

والقوانين تطبق عالكل ومافيها شي لو الموضوع منقول كلمة من خمس حروف وانتهى الموضوع !!

يلا نكمل مشوارنا تعال بئا دلوئتي وبص معايا على المجهود الخاص فيك والحصري


ركز عالتواريخ
http://www.kuwaitall.com/vb/showthread.php?p=283834

http://www.fnrtop.com/vb/showthread.php?t=237231

حتى على الفيس بوك ^^
http://www.facebook.com/topic.php?ui...289&topic=3715

http://vb.3alm-alriadh.com/t1154.html

بعد إذنك عندك مخالفتين

مـغـلــق