أستخدام الكرياتين

السلام عليكم جميعا

انا صابتني عقده من كثر الأراء في كيفيت استخدام الكرياتين الصحيحه

1- في فترة التحميل وهيه فتره يكون فيها اخذ الكرياتين بكميه كبيره ومن ثمه التدريج فالكميه

2- الاستخدام بغير فترة التحميل-يعني اخذ كميه متوازنه في كل مره

ياجماعه انا اخذة كرياتين جي ان اس
GNCقوته700ام جي

120 كبسوله

نصحني صاحب المكان بأني استخدم 3 قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين مباشرتا 4 حبات

وانا فتشت فأكثر من 13 موقع في كيفيت استخدام الكرياتين الصحيحه

مع العلم ان وزني 50 حاليا:02:

وعمري 28 سنه

وطولي 170

وشكرات لكم واتمنى اني الاقي علتي عدكم .

ماشاء الله أكثر من 13 عضوء دخل الموضوع ولكن بدون تعليق ولو بسيط

اخووي هدي نفسسك واصبر ان شاء الله الووحووش ما بيقصرون معااك ..

اتمنى لك التـوفيــق ،،

مرحبا اخوي

الافضل انك تاخذ الكرياتين بودر لانه الجسم يستفيد منه اكثر وارخص في السعر

اذا فعلا تبغي تستفيد من الكرياتين لازم تاخذه معا كربوهيدرات سريعة المفعول مثل dextrose فقط (من دون اي شي ثاني فقط كرياتين وكربوهيدرات)

انا جربت معا او من دون فترة التحميل وما حسيت باختلاف واكثر الخبراء يوافقوني الرائي

واذا حاب تبدا بفترى تحميل وهي لمدة اسبوع وتاخذ بين 20 الى 30 جرام في اليوم

ووالاسابيع الثلاثة الباقية تقدر تاخذ بين 10 جرام الى 5 جرام في اليوم

وعقب توقف لمدة 3 اسابيع

وكرر

ما قصر اخوي سكار فيس واخوي ترى انواع الكرياتين تختلف في اللي منها من غير تحميل مثل النوكسبلود وفي منها اللي تحتاج تحميل مثل المينوهيدريت من شركة البرولاب

وياليت اسم المنتج بالانجليزية بالكامل عشان اعرف طريقه الاستخدام الموصى بها ؟

انتظرك

مثل ماقالو الشباب بعضه بدون تحميل وبعضه بتحميل

الي بتحميل ممكن ايضا تستخدمه بدون تحميل لكن على قولة موقع bodybuilding انه الي يبي يشوف نتائج الكرياتين عليه بتحميل لـ 5 او 7 ايام من 20 لـ 30 جرام يوميا 5 5 5 5 وبعد مرور 5 او 7 ايام تنخفض الكميه الى 10 جرام 5 قبل التمرين و 5 بعد التمرين مع شرب كميه كبيره من الماء على مدار اليوم

وانت شوف بعلبة الكرياتين الي عندك طريقة الاستخدام وطبقها

والله واعلم

الله يعافيكم شباب ماقصرتو وان شاءالله ياخوي توصل للي تبغيه

بالتوفيق

الف شكر لك اخواني على تعاونكم معاي ومساعدتي وبالنسبه لاني مستعجل فعذروني اذا كلامي ضايق احد منكم


وبالنسبه للكرياتين

وهذا رابط للمنتج وهو عباره عن 120 كبسوله وقوته 700Mg

رابط المنتج اضغط هــــــنا


وانا استخدم معاها الميجا ماس 4000+امينو اسيد اوبتم2222

الاستخدام :- بعد التمرين 5 كبسولات مع كمية كبيره من الماء

على حسب كلام الموقع يعني لا تستخدمه قبل التمرين ولا تزيد الجرعه اكبر من 5 كبسولات يعني اللي قالك 3 قبل و 4 بعد كلامه من تاليفه

ولم يذكر فتره تحميل له

http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3881630

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

الاستخدام :- بعد التمرين 5 كبسولات مع كمية كبيره من الماء

على حسب كلام الموقع يعني لا تستخدمه قبل التمرين ولا تزيد الجرعه اكبر من 5 كبسولات يعني اللي قالك 3 قبل و 4 بعد كلامه من تاليفه

ولم يذكر فتره تحميل له

http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3881630

---

الف شكر الك اخوووي تعبتك معاااااي

بس عندي سؤال اخير

هو هل اني استخدم 5 كبسولات بعد التمرين مباشرت لين تخلص العلبه

و في يوم الراحه كم حبه استخدم ومتى احسن وقت لستخدامها ودمت برعايت الرحمن

بما انهم ذكرو فقط بعد التمرين فاعتقد لاوقات التمرين فقط !! المشكلة بعض المنتجات لا توضح الامر في اوقات الراحه مع العلم اني استخدم كرياتين في اوقات الراحه دون مشاكل

بالنسبة نعم استمر على 5 كبسولات الى نهايه العلبه لا تزيد او تقلل

موفق خير