ما هو النظام الغذائي الامثل لحالتي ؟؟؟ لذوي الخبره

السلام عليكم ورحمة الله وبراكاته

هذا اول موضوع لي في هذا المنتدى الرائع وارجو ان استفيد من خبرتكم يا اطااال

انا اريد نظام غذائي متكامل :biggthump وهدفي هو الحصول على جسم عضلي مقسم مع العلم اني لست
مشارك في اي نادي حديد بل اتدرب في المنزل :blackeye: بشكل غير منتطم :33:
...املك عضلات لا بأس بها لكن اريد تضخيم...

المهم:09:
انا عمري 17 سنه

و الوزن 63

و الطول 169

ارجوو من الجميع المشاركة في طرح اللأراء

و شكرا :أفكر:

اهلا اخي الكريم

مساله انك تلعب في البيت وايظا غير منتظم ما تنفع ابدا وهذا لا يسمى ابدا تمرين او تدريب كمال اجسام بل يسمى ضياع وقت !!

العضله تحتاج اخي الى اوزان تجعلها تبدأ في النمو وكلما زاد الوزن وبشرط ان يكون التمرين صحيح100% وليس ان ترفع وزن عالي والتطبيق خطأ هنا تبدأ العضله بالنمو والضخامه

اما في حالتك فانت لا تلتزم بنادي اي لا تلتزم بجدول معين ووقت معين بشكل شبه يومي

بالاضافة الى انك تحتاج اجهزة ومعدات مكلفه قليلا

وبالاضافة الى انك تقول لا تلعب بشكل منتظم !! يعني اوزانك اما انها لا تزال ثابته او انك لم تقترب للوزن المثالي

كمثال اي شخص وزنه 70 كيلو جرام يستطيع حمل وزن يقارب وزن جسمه ( حقيقه علمية )

فهل لعبت صدر بالبار واستطعت رفع وزن 60 مثلا ؟ لا اعتقد والسبب انك تتدرب بالمنزل اضافه الى عدم انتظامك لهذا الامر

النظام الغذائي سهل والجدول ابسط مما تتصور لكن الالتزام بالتمرين هو الاساس فان كان التزامك = صفر فان تغذيتك لن تستفيد منها سوى ارتفاع في وزنك وازدياد نسبه الدهون فقط !!

لهذا عند تسجيلك بنادي نحن على اتم استعداد لمتابعه استفساراتك وافادتك اما اذا لا تزال تلعب في البيت فلا استطيع افادتك سوى بالجدول والتغذيه ولكن دون اي امل في نتائج اقل من ان تكون مرضيه لك وهناك مواضيع في قسم المواضيع المميزة راجعها عن التمارين المنزلية والجداول للمبتدأين وطريقه اللعب والتغذيه السليمة

بالتوفيق
ا

اقتباس:

---

فهل لعبت صدر بالبار واستطعت رفع وزن 60 مثلا ؟ لا اعتقد والسبب انك تتدرب بالمنزل اضافه الى عدم انتظامك لهذا الامر

---

يارجال لا يسمع كلامك ويروح يجرب في البيت وياكلها على راسه
توه صغير ومبتدأ وفي عمر غالبه الحماس
صاحب الموضوع
بقولك نصيحه من اخ اكبر منك
وجرب الاثنين التمرين في النادي والبيت
التمرين في البيت ماينفع الا للي متمرس في اللعبه
لواحد يعرف يطبق التمرين صح
حنا في النادي ونطبق غلط احيانا
لكن وجود الشباب والمدرب يخليك تتمرن صح
وينمي عندك روح المنافسه لأنك بتشوف ناس اجسامهم
بطله قدامك ويتمرنون معك
غير كذا ما احد راح يكون افضل من المدرب في اعطائك
جدول التمارين لأنه يشوف جسمك قدامه
ويعرف وش تحتاج ووش العضله اللي لازم تتعب عليها
وبعدين اذا سجلت بنادي لاتشيل هم الاكل
لأن الجهد اللي تبذله بالتمرين بيخليك تدور الاكل غصب
بالتوفيق

مشكور اخي على التوضيح وما قصرت

انشاء الله بشارك في نادي في اقرب وقت