منقول : نصائح لمعالجة انقباض العضلات!!!

تعتبر انقباضات العضلات اللاإرادية التي تحدث خلال القيام بالنشاطات الجسمانية، وجميع الظواهر التي تؤدي إلى آلام العضلات، أمرا مزعجا جدا للأشخاص الذين يستمتعون بالتمارين الرياضية. فيما يلي نصائح مهمة تساعدكم على العيش بسلام مع العضلات.

تتميّز انقباضات العضلات الحادة والقوية غير المرغوب بها بظهور آلام قوية تصاحب انقباض العضلة اللاإرادي وتستمر طوال الوقت الذي تكون فيه العضلة في حالة تشنج.



العضلات المنقبضة تكون صلبة وتبدو أيضا متشنجة من تحت الجلد. وقد تستمر الآلام الحادة التي يتسبب بها انقباض العضلة فترة تتراوح ما بين 15 وحتى 20 دقيقة في بعض الحالات (وهي مؤلمة فعلا). بالإضافة إلى ذلك قد تصاب نفس العضلة في أحيان أخرى بسلسلة انقباضات على مدى فترة قصيرة.



كيف يتم علاج الانقباضات الحادة؟


في العادة ليس هنالك حاجة للعلاج الطبي، ويتحرر الانقباض من تلقاء نفسه. الخطوة الأولى هي وقف النشاطات الجسمانية التي كنتم تمارسونها إذا كنتم في خضم نشاط جسماني ما.


1. إذا حدث الانقباض خلال وقت الراحة أو النوم يجب شد العضلة المنقبضة بلطف.
2. ينصح بتدليك العضلة المنقبضة برفق على أن تكون العضلة مشدودة.
3. إذا بقيت العضلة منقبضة يمكنكم تسخين الموضع. وإذا كانت العضلة مؤلمة أو حسّاسة عند اللمس فيفضل تبريد الموضع.



في أي موضع قد تحدث الانقباضات الحادة؟


هنالك عدد من مجموعات العضلات التي تتعرض بشكل أكبر للإصابة بالانقباض. وفي العادة تصاب بالانقباض العضلات الموجودة ما بين المفاصل، مثلا:


1 . العضلات الموجودة في القسم الخلفي السفلي من الساق(Gastrocnemius).
2 . القسم الأمامي لهذه العضلات (عضلات الساق) (Quadriceps).
3 . عضلة الفخذ الداخلية الخلفية (Hamstrings).
مواضع أخرى قد تنقبض فيها العضلات بشكل مفاجئ:
عضلات اليد، عضلات الساعد، عضلات كف القدم، عضلات البطن، وعضلات القسم الداخلي لأضلاع القفص الصدري.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالانقباضات الحادة؟


1 . الأشخاص المشاركون في سباق الماراثون، راكبو الدراجات، السباحون لمسافات طويلة.
2 . البالغون الذين يمارسون النشاطات الجسمانية وتمارين القوة.
3 . الأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. وهذا سبب وجيه لتحسين اللياقة.
4 . الأشخاص الذين يعانون من نقص في السوائل والمعادن خلال القيام بالنشاط.

تشكر على النقل

اغلب الانقباضات ( الشد العضلي ) في مؤخر الساق ( البطه والفخذ الخلفي ) والساعد والبطن

لكن ايظا لاعبون كرة القدم والعدائيين مثلا تنقبض عضلاتهم اثر المجهود القوي والشد لايقتصر على انها وقت راحه او مجهود فا هي تحدث فجأة

شكرا لك عالنقل عزيزي

بارك الله فيك على النقل يالغالي

تسلمـ ع الموضوع .. وهيه فعلا تحدث للأشخاص العاديين احيانا لما يتحركون فجأهـ

سلمت يمناك ع النقل .. بانتظار جديدك

الله يعطيك العافيه اخوي على الموضوع الرائع ..

قبل فتره اصبت بهذي الإنقباضات وازعجتني جداً لدرجة اني قمت اوسوس واعتقد انها عين ( لأنها تصيبني بعد الأنتهاء من التمرين مباشره)

وتستمر معاي الى ثاني يوم ويكون الانقباض في نفس العضله اللي مرنتها ..

الحقيقه مؤلمه جداً ومزعجه .. ولكن الحمد لله الآن رجعت لوضعي الطبيعي وماصارت تجيني هالأنقباضات ولله الحمد

يعطيك العافيه اخوي ع هالموضوع

أشكرك عزيزي على نقلك الموضوع المفيد .... وشكرا

مشكور اخي وبالتوفيق

هلا والله فيكم ويعافيكم ربي ومشكووورين على مروركم

يعطيك العافيه يا غالي

آلام العضلات وانقباضها ااصبحت شغلة روتينه للرياضيين وخصوصا اللي يمارس

لعبة كمال اللاجسام او البدي بيلدنق وعشان تتجنبها لازم تسخن جسمك والعضلة قبل

التمرين وبعد التمرين تنصح باخذ شاور دافي تريح جسمك والعضل يسترخي

والله يبعد عنا وعنكم كل شر

وبالتوفيق للكل

مشكور اخي وبتوفيق

مشكور ويعطيك العافية

ياهلا والله يعافيكم ربي