تحطمت ..... شهر كامل من التمارين ... والنهاية لا شي!

السلام عليكم ...

كيفكم يا شباب .... بإختصار يا شباب انا شجلت بنادي شهير لكمال الاجسام ... لاني حريص على (( إزالة الدهون فقط)) ...

باختصار اشتركت بنادي في تاريخ 10/1 / 2010 م

العمر 26 سنة
الطول 176 سم
الوزن 86 كجم

سبب دخولي النادي هو ((الكرش + بروز الثديين )) ومحيط الخصر 104 سم ...
وهذي صور له :

http://img28.imageshack.us/img28/5051/3333333j.jpg




http://img526.imageshack.us/img526/8966/33333333t.jpg

بدأت بحماس امشي على السير لمدة 30 دقيقة ..

ثم تمارين سويدي لمدة 25 دقيقة مع المدرب ...

حمية غذائية تعتمد على سلطة خضراء، و زبادي منزوع الدسم، ماء، فواكة، وقليل من الارز، عصائر طبيعية بدون سكر ....

والنوم مبكرا لمدة 8 ساعات يوميا ...

----------------------------------------------------

وبعد شهر من الجد والمثابرة ......... النتيجة (( لاشي!! :cray: )).

ولما سألت الكابتن ... قال: عندك مشكلة بالاكل ... اضبط نفسك ... (( حتى لايكون العيب في تمارينه :wink2:))
دخلت النادي ومعي صديقي ... ويقول نفس النتيجة ...




ياشباب بإختصار .. انا عزمت اتمرن بالبيت ... لان النادي اوقاته محدده ... وبعيد نسبياً... ومكلف ماديا...


انا افكر امارس رياضة لسببين :

1/ لزالة الدهون من البطن والثدي 2/ رفع اللياقة

ولهذ قررت اتمرن بالشكل التالي:

1/ المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ... مابين هرولة ومشي عادي..

2/ تمارين بطن عادي 25×4 يوميا ... على معده خالية ..

3/ تمارين بطن سفلي 25 يوميا ...

4/ تمارين سواعد 25×2 يوميا (1 كيلو).

اما ترهل الصدر مثل ماهو واضح بالصورة ... اتمنى من الكباتن مساعدتي ... اريد ازالة الدهون بها فقط .. لا اريد رفعها او تضخيمها ....

ولا ارغب باخذ اي حبوب او مكملات غذائية ...


فزعتكم يا شباب ....

الله يعينك بس صدقني شهر مو مقياس بنزول وزن

اقل حاجة ثلاث شهور عشان تشوف نتيجة

السلام عليكم

اخوي مشكلتك مو صعبة و كمان وزنك مو زايد كثير

لكن بدك شوي صبر

اول شيء قبل اي نظام غدائي لازم تأخد اسبوع لتخليص جسم من سموم

خد ملعقة زيت زيتون ع ريق بعدها اشرب كوب ماء به ملعقة خل تفاح

بعدها افطر عادي لكن انتبه للسعرات و استمر هيك لمدة اسبوع

خلال هدا اسبوع مارس فقط رياضة مشي لمدة 60 د مشي سريع

كل يوم بعد افطار

مع ربط بطن بحزام و شدها الي داخل

اشرب ماء قبل الاكل ب نصف ساعة او بعد اكل ب ثلاث ساعات مهم لا تشرب مع اكل او بعده مباشرة

ابتعد قدر امكان عن سوائل باردة لان سوائل باردة تسبب هبوط معدة الي اسفل

و اثناء اكل و شرب امضغ طعام جيد و اشرب و كل و انت جالس

زد عدد واجبات الي 6 او سبع لزيادة معدل الايض و حرق

مع انتباه الي كمية سعرات ونوع الاكل

اكثر من اكل فراولة و تفاح

كل جزر و خيار كلما شعرت بالجوع

ابتعد نهائي عن اي مشروب غازي و ابتعد عن دهون و سكريات

و دقيق و خبز و معجنات و نشويات

و ابتعد نهائي عن موز و عنب

بعد اسبوع الاول طبق اي نظام غدائي مع اخد نصائح سابقة

وتوقف عن زيت زيتون و استمر بشرب ماء و خل ريق قبل افطار

و ابداء ممارسة رياضة يوميا مع يوم راحة

و اعلم دائما انه لا نأكل للرغبة في اكل بل نأكل لاستمرار حياة ومد جسم بالطاقة

انتبه دائما لكمية سعرات الحرارية في اكل و مجهود مبدول

راح اعطيك جدولي رياضي و انت اعمل جدول ع حسب راحتك

صباح 60 د مشي سريع + رياضة للبطن + تمارين حديد كل يوم عضلة

مساء 30 دقيقة تمارين لياقة + كارديو 10 د+ جري 30 د+ دراجة 30 د

ان شاء الله اكون اعطيتك افادة ع حسب خبرتي و تجربتي

:biggthump

هذا ولك شهر بديت تذمر وكلام المدرب صحيح اضبط اكلك عصيراتك شكلهن كوكتيل وحليب موز انت شد بالتمرين (مو معناته اني ما صدقتك متأكد انك تتعب والله وانصدمت )وخلك سويدي وشهر ثاني ونشوف والزيت لا تاخذه على الريق لان ما راح تلقى طبيعي؟(كل الزيوت مهدرجة) ولا صح كلام أخوي القوة الصاعقة ولا فيه نقص كلامه لكن ما تحصل زيت طبيعي ولا الطبيعي (مايحتاج كلام) والخل ينفع معك جرب ان شاء الله واستمر على تمارين الجوانب الطحن وبطن جانبي وبطن سفلي واسال مدربك عنهن ويعلمك كل شيء وخله يعطيك نظام غذائي والرز لا تاكل لا مسلوق ولا غيره ولا بكميات قليلة اقطعه نهائيا انسه ولا تخاف راح تنزل صدقن وانا اخوك بس جسمك متأقلم على الوزن هذا ومستوى الشحوم فيعني يبي لك فترة وراح تنزل بشكل سريع بإذن الله صدقن لا يضيق صدرك ان شاء الله تشوف الي يرضيك. والمشي ما راح ينفع حاول تهرول على سرعة ثابتة لمدة نصف ساعة سرعة 7 افضل وانسب شيء وموفق

طيب شهر كامل ولا شي يعني ما نقصت شي مستحيل جدا ؟؟!

انا ابكلمك عن التمرين الاكل تكلمو فية الشباب

تمرينك يوميا يوم واحد ما تغيب الا يوم الراحة تتمرن زين في البيت يوميا


هرولة 30 دقيقة

وظغط 4 جلسات 12 تكرار وبعد مدة تزيدها


وتكمل باقي التمارين في موضوعي ازالة الكرش

بالتوفيق ..

لك شهر وما نقصت ولا كيلو !!! ما اتوقع

الشهر ما هو مقياس مثل ما قالوا الشباب والوقت بيمشي انت وش عليك ما عليك الا انك تصبر وتحط الهدق قدام عينك

بالتوفيق يالغالي