ممكن استشاره مبتدا وما هي المكملات المناسبه لي

اخواني انا لي مده في صالة الحديد ولكن لا نتيجه وانا لم اخذ مكملات غذائيه .
طولي 173 وزني 84 عمري 30 .
اريد جسم متناسق و عضلات بارزه وشكل جميل ..
اريد نصائحكم و ماهي المكملات المناسبه لي .. واشكركم يا ابطال

اخوي وضح لنا علشان نعطيك افضل النصائح وتمشي مظبوط

كم لك تتمرن وكم كان وزن وكم زدت ..

اولا انت عندك وزن زايد عشر كيلو العب تقسيم حاليا ..

ثانيا اهتم باكلك لا تحسب المكملات سحر اهم شي اكلك عشلان تستفيد وفية موضوع لشمكلجي عن التغذية السليمة

ثالثا اهتم بالنوم صح علشان تبني جسمك صح ..


رابعا اهتم بالبرنامج التدريبي وامش فية مظبوط .

خامسا تقدر تاخذ بروكوبلكس العادي مو الغنير بالتوفيق يا وحش ..

يقول ابو راشد سرا ليله ...
مشكور يا وحش الوحوش .. والله يا بطل انا وزني من 4 سنوات وهو يتراوح بين 79 الى 86 وكنت قبل ذلك وزني بــ 73 .. لكن اضرب من الكبسه لين تطلع مع اذاني و الدجيجاه ..
المهم ما لك بالطويله .. دخلت الحديد و استمريت فيه 4 شهور .. لكن ما شفت جسمي على الي ابي يعني ما استفدة حاجه انقطعت 3 شهور و ثمن رجعت ولي الان 4 شهور .
اكلي حوسه . ما فيه نضام معين ..
وتمارين ,. يعني مش مرتبه .النوم والله ارق اغلب الوقت من الهموم
لكن انا لي كرش يا وحش و جابت لي الهم و الغم و حاولت بشتى الطرق الغيها ما قدرت صرفت عليها و الله كثير من احزمه على اختلاف اشكالها خلطات و هلما جرا .
يا بو راشد ابي جسمي يكون بدون كرش عضلات البطن شكلها خققان ابي يكون لي عضلات بالصدر والايدي والاذرع .. ابي يا لبست فنيلة البدي .. رحون معي وطي